lydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia prawdopodobnie push&pull, po treningu 30-40min areobów [...]

Od kilku tygodni przebywam za granicą przez pierwszych parę dni szukałem pracy i musiałem się sporo nachodzić aby coś znaleźć .Zajęło mi to 3 dni ,3 dni nieustannego chodzenia ,dość szybkim tempem .Czwartego dnia zacząłem odczuwać bul prawej nogi w okolicy prawego pośladka oraz łydki .Bylem pewny że to nadwyrężenie codziennie tez podnosiłem na [...]

elo lajtowy cykl na mase ;) jak go oceniacie? wszystko balcan 1-10 cypio 700mg ew 1-6 meta 30mg ed 11-17 prop 100mg e2d 13-18 vino 30mg ed Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość spożywanego białka : 2,5 [...]

Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

Cześć wszystkim. chciałbym prosić o porady w wyborze treningu FBW. Chciałbym trenować 3x tyg. Bardzo lubię ćwiczenia które podałem niżej, wolę ćwiczyć na wolnych cieżarach. Problem mam jak dobrać ilość serii, i powtórzeń? Wiem że najlepsze efekty przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki [...]

za 20 dni czeka mnie bardzo ważna impreza i zależy mi na tym żeby zrzucić parę kilo w tak niewielkim czasie... nie zależy mi na tabletkach... chce jakieś ćwiczenia które mi pomogą... Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia Odżywianie : [...]

[...] unoszenie sztangielek wdluz ciala na wysokosc barkow):12,10,8 -kaptury:12,10,8 6.nogi -pelne przysiady:12,10,8,8 -martwy ciag na prostych nogach:12,10,8,8 -wystepowanie do przodu:12,10,8 -lydki na schodach(biore sztangielek do reki,staje na schodku na 1 nodze i sie opuszczam i pozniej druga noga):12,10,10,8 7.przerwa prosze o skorygowanie

Witam, za 20dni kończę cykl Enan+Boldek. Cykl trwał 18tyg. Zaczynałem z mniejsza dawka boldka. Teraz wbijam 1cm teścia i 2cm boldka co 4dni. Ogólnie na ten moment poszło 8kg masy do przodu i zeszło 20cm z brzucha, wiec jestem zadowolony. Przytylem z 88 do 100kg po czym obciąłem kcal i dodałem sporo aerobow dzięki czemu zbiłem do 96kg przy bf 15%. [...]

Michail podał przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

Witam chcialem wrocic do treningow po paru latach przerwy. Mam juz zalozony watek odnosnie cwiczen a tutaj chcialem zapytac o wskazowki dotyczace odzywiania Najpierw ankieta Płeć : mężczyzna/ Wiek : 29 Waga : 94 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 31 w spoczynku Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy [...]

Witam Proszę o ocenę poniższą dietę. Dodam że chciałbym zredukować do 10% tłuszczu i zacząć masę. Myśle że waga która mnie interesuje to około 78kg Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 110 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność [...]

1)KLATKA -płaska -wyciskanie hantlami na skosie -rozpietki BICEPS -sztanga prosta -młotki Przedramie Brzuch 2)NOGI -przysiady (normalny rozstaw nóg) -maszyna (wąsko) -prostowanie nóg(maszyna) -uginanie(maszyna) ŁYDKI -w 3 pozycjach // ./\ .\/ . TRICEPS -zza głowy (hantel) -jednorącz w opadzie (hantel) Przedramie brzuch 3)BARKI -przód (hantle) [...]

Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety oraz treningu. Wielu będzie pisać że już był taki temat ale moim zdaniem do każdego trzeba podejść indywidualnie. Wiek:21lat Typ sylwetki mezomofrik Współczynnik BF:17.7% Waga:77.8kg Obwód w pasie:94cm Obwód [...]

Witam, Przez okres wakacji (za kilka dni zaczynam studia) doszło do zaniedbań w diecie i treningach z powodu pracy sezonowej po 12- 14h (również w nocy). Chciałbym wrócić szybko do formy z czerwca (kaloryfer- własna potrzeba plus "męczenie ze strony partnerki) ale również budować suche mięśnie. Obecnie moje wymiary to: Klatka- 107cm Biceps- 37cm [...]

[...] z klatki bic:sztanga prosta uginanie ramion stojąc tric:francuzkie lub wąskie ,co myslicie? jesli juz robie klatke i tric takze pracuje? nogi:przysiady ze sztangą brzuch i lydki po 2 serie o ile dam rade -to nie priorytet dla mnie. Kazda partia 3 serie. Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym treningu,a dokladajac dodatkową serie boje [...]

HST Nogi Przysiad 2x15, 3x10, 3x5 Uginanie nóg leżąc 2x15, 3x10, 3x5 Klatka Wyciskanie lekki skos 2x15, 3x10, 3x5 Plecy Wiosło 2x15, 3x10, 3x5 Ściąganie drążka 2x15, 3x10, 3x5 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15, 3x10, 3x5 (w związku z kontuzją z przeszłości nie mogę robić żadnych wż itp bo mi zaraz bark siada) Od „10” Biceps Uginanie [...]

Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 Wyciskanie na skosie 10,8,8,6 Rozpiętki 4x10 Triceps: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x15 Brzuch: ABS II Czwartek: Plecy: Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x10 [...]

witam, po małej przerwie czas coś zjeść i mam prośbę o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42,5 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : ok. 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]