lydki

Dzisiaj już grzecznie powędrowałam na siłownię :):-D:-D Z samego rana przed treningiem zjadłam wreszcie 25g jabłka. Smakowało zaj**iście, ale od razu zaczęło mnie ssać z głodu, a przecież od tygodnia nie czułam głodu. Na siłowni przy drugiej serii dodawałam obciążenie. Rano się zmierzyłam: Waga : początek 62, teraz 60.7 Wzrost : 163 Obwód w [...]

Trening nóżek 1. Przysiad 50x10x10 2. łydki 50x15x4 (za***ista suplinacja) 3. wyciskanie żołnierskie 50x10x5 4. Unoszenie w opadzie 7,5x10x4

nogi 1. Przysiad 55x10x10 (60) 2. łydki 50x15x4 (za***ista suplinacja) 3. wyciskanie żołnierskie 50x10x5 4. Unoszenie w opadzie 7,5x10x4

Wtorkowy trening nóg które zrobiłęm na siłce na wf. Zakwasy do dzisiaj 1.Przysiady 70x15 90x12 110x10 130x8 2.Suwnica 100x15x4 3.Uginanie maszyna 4s 4.Wykroki hantle 3s 5.łydki maszyna 4s

Nogi(czw) 1.Wyprosty maszyna (2sx2)+ 3 dropserie (6x10 4x12 2x15) 2.Przysiad przód 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Przysiad 80x15x3 4.Wykroki+uginania lezac 12,5x20 + 20x15 5.Wspiecia łydki drop serie 2x stojąc + 2x siedzac (80x20 70x20 60x20) Plecy+bic (pt) 1.Podciąganie 6,6,6 2.Ściąganie linek siedząc + przyciąganie drążka 4,5,6,7 x15 3.Wiosłowanie [...]

Nogi 1.Prostowanie 2x12x4 (2 ost 3p) 2.Przysiad 50x15 60x12 70x10 80x8 (+5) 3.Tył 20x12x4 4.łydki siedząc 80x12x4 (+10)

1.Prostowanie 2x12x2 2x12x3 (3s -3p) 2.Przysiad 55x15 65x12 75x10 85x8 (+5) 3.Tył 20x12x4 4.łydki siedząc 90x20x4 (+10)

1.Prostowanie 2x12 3x12x3 (4s-3) 2.Przysiad 60x12 70x10 80x8 90x6 (+5) 3.Tył 20x12x4(zamiana wykroki 40kg) 4.łydki siedząc 100x20x4 (zamiana stojąc 100 )

1.Prostowanie 4x10x4 (5x10x2 4x10x2) 2.Przysiad 70x12 80x10 90x8 100x6 (+10) 3.Wykroki 50x12x3 4.łydki stojąc 100x20x4

1.Prostowanie(5x10x2 4x10x2) (5x10x4) 2.Przysiad 80x12 90x10 100x8 110x6 (+10) 3.Wykroki 50x12x3 4.łydki stojąc 100x20x4

1.Prostowanie(5x10x4)(5x10x2 + 6x10x2) 2.Przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 (+10) 3.Wykroki 50x12x3 4.łydki stojąc 100x20x3 (zamiana)

Dzisiaj rano poszły plecy a na wieczornym treningu katowanie nóg. Pleców nie rozpisuje. Nogi Po 5 serii ciężar progresywny podaję tylko ostatnią bo nie pamiętam jak to szło zawsze robie na wyczucie :) Przysiad na wolnym 170x5 Przysiad na suwnicy z nogami z przodu 160x6 Wypychanie jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=R1_4J_0iWBo Później [...]

Banany wywal bez gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem [...]

[...] i zwieksze troche kcal. no a to ze chodze 2-4 godziny dziennie na dworzu to mozna zaliczyc jak aeroby?? tez miesnie mecze.. to biegac?? huber81 odradzali mi wspiecia na lydki bo podobno jestem za mlody i moge sobie cos tam wykrzywic ogolnie ja trenuje w domu, kupilem laweczke, 80kg obciazenie gryf prosty, teraz zbieram na 2 gryfy [...]

odradzali mi wspiecia na lydki bo podobno jestem za mlody i moge sobie cos tam wykrzywic Nie słuchaj głupot. Dokup też drążek rozporowy a póki co rób wiosłowanie zamiast podciągania na drążku.

Mój cel to zrzucić 5 kg i wyrzeźbić sylwetkę , mięśnie Dołączam ankietę Wiek : 26 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód w biuście: 93 Obwód pod biustem: 83 Obwód w talii: 71 Obwód na wysokości pępka: 81 Obwód bioder: 94 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Najszybsze tycie: brzuch, nogi Najszybsze chudnięcie: twarz Uprawiany sport: siłownia 3x w tyg, bieganie, [...]

Moje wymiary: Wzrost:190 Waga:78kg Klatka piersiowa: 98(wdech) Biceps: luzem 29 z napinką 33cm Obwód w pasie: 84cm Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 36cm Podałem wymiary teraz spadam na zabawę ;D Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-05-31 21:12:06

Jak przez ten tydzień mam regeneracje i nie mam ścisłej diety, prawie wpgóle nie mam, to w nocy budzę się ze skurczem łydki najpierw lewej, a potem prawej, pewnie witamin brakuje, żelaza itp. Zblkiża się koniec tygodnia po niedzieli znów biorę się do pracy, więc trzeba pomyśleć nad nowym planem treningowym, może jakieś propozycje Zmieniony przez [...]

To moż zrób tak: 1. nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2. łydki = Wspięcie na palce 2s 3. klatka = Wyciskanie hantli na skosie albo płasko 3s 4. plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s 5. barki = Arnoldki 2s 6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s Zakres powtórzeń 10-15 przerwy [...]

Coś na wzór tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html np. A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wycisk stojąc 3s Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. Siady ze [...]