lydki

ja ostatnio kupilem jeansy w house'ie co prawda za dlugie o pare cm, no i w pasie jakies 5 (przynajmniej) cm sa za duze.... ale weszly przez uda i lydki <jupi>!!!! wiec nie jest zle

[...] zdanie? Mnie to tam rybka, moge sie posmiac conajwyzej z nich ale mnie to wali. Jakis czas temu bylem na silowni publicznej robic nogi, a konkretnie przysiady, martwy i lydki. Koles stojacy przed lada odradzal mi przysiady jak przyszedlem do niego po pas. Potem koles cwiczacy niedaleko mnie-dosc spory 45 w lapie tez mi odradzal, mowil zebym [...]

co do Batona to w dziale Doping,był czy nawet jeszcze jest test w którym koleś po treningu wpieprzał batona na siłowni publicznej to byłem i nie zapowiada się żebym tam powócił,jak robiłem nogi i łydki to ludzie pytali,po co ja to robię

pawerty uogólniasz do ogółu jeden głupi post i jeden przypadek na siłownii. BTW Po co robiłeś nogi i łydki ?

Biorąc pod uwagę Twój rozkład to bym to widział tak: Poniedziałek MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

Więc, wkońcu po ciężkim dniu moge iść spać. Na szczęście jutro mam na 9 Ostatni posiłek zjedzony jakąś godzine temu, a mianowicie twaróg, oliwa i omega-3. Na noc wezme jeszcze 1 kaps Chela-mag i Chela-cynk i 200 mg Witaminy C. Przed chwilą miałem gorącą kąpiel ak twierdzą naukowcy, poprawia regeneracje oraz UWAGA! nasila anabolizm białek Myśle, [...]

Więc dzisiaj jak zawsze dieta trzymana w 100% - nie ma innej możliwości! Nie wiem, czy już pisałem ale znalazłem zajefajne miesce, żeby wkońcu spokojnie zjeść w szkole posiłek - Biblioteka, a konkretniej obok czytelnie Nasiona do szkoły: słonecznik, dynia, nerkowiec i pistacje. Łącznie = 50 g Tutaj drugi posiłek, który jem w szkole czyli 100 g [...]

Dzień 5 TRENINGOWY! Dieta mozna powiedziec ze trzymana choc były delikatne odstepstwa spowodowane brakami w zapasach i checią eksperymentowania! Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko [...]

DZIEŃ 12 TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczki - 12 x bez ciężaru - 12 x 10 kg - 9 x 20 kg FILMIK! - 6 x 20 kg + 5 bez ciężaru 2. Prostowanie linek na wyciągu - 8 x 20 kg - 8 x 22,5 kg - 4 x 25 kg + 3 x 22, 5 kg + 3 x 20 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12 x 12 kg - 12 x 15 kg - 10 x 18 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

Dzien 13. Dzisiaj juz sie czułem lepiej, wiec postanowiłem odrobic trening. Nogi 1. Wypychanie nog na maszynie. 80kg * 16/180kg * 8/200kg*6/210 kg* 7 (+ ewentualny ciezar maszyny) 2.uginanie nog siedzac 5 bloczkow * 16/7 bloczkow * 10/ 9 bloczkow * 10 * 9 3.Uginanie nog w lezeniu 9 bloczkow * 12/12 bloczkow *12/13 bloczkow * 12 Łydki Wspiecia na [...]

Dzien 25 Treningowy Uda Wypychanie nog na mszynie 200 kg * 10/220 kg * 10/240 kg * 7 FILMIK Uginanie siedząc 6 bloczkow *12/7 bloczkow * 10/8 bloczkow * 9/9 bloczkow *10 Uginanie leżac 13 bloczkow *13/12/12/10 Łydki Wspięcia na palce 4 serie po ok 16 powt ciezar chyba 70 kg Barki Wyciskanie sztangi zza plecow 45 kg * 12/50 kg * 10/ 55 kg * [...]

DZIEŃ 44 Wtorek - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

Witam pierwszy moj post na forum ;) przegladajac ten temat zauwazylem ze Senegroth jest porzadnie obeznany w tematyce trojboju dlatego moje pytania kieruje do ciebie chociaz podpowiedzi innych rowniez mile widziane ;) trojboj trenuje od 5 miesiecy planem ktory ulozlem z obserwacji innych cwiczacych (zaraz go przedstawie) i doszedlem do wniosku ze [...]

[...] glowe 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie przodem sztangielek 3x8 szrugsy 3x12 nogi suwnica 3 x 10 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 lydki 3x15 sroda bieznia i brzuch abs2 czwartek wl 5x5 buterfly 3x10 triceps wyciskanie waski uchwyt 1x8 3x8 sciaganie na wyciagu 3x8 pompki na poreczach 3 x max piatek [...]

28. czas 15:32 min ( ograniczałem przerwy między seriami do minimum) 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po [...]

Trening nr 52. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie(coś w stylu DragonFlagi) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.3/3/3/3/3 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.40sec/40sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze [...]

Podkładka niższa niż zwykłe krzesło, taka pufa do połowy łydki. (dochodzę do 5 powtórzeń trochę szlifuje tą ilość i zmniejszam) Wpisuje jak zmniejszam aktualnie na otwartej pufie działam, podkładam deseczkę (ostatnio na kącie otwartej pufy robiłem, bo nic nie miałem to zeszyt podłożyłem to doszła do tego równowaga ;d) Jest niżej niż wcześniej w [...]

Trening nr 74. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka 4.10/10/10/10/10 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/4/4/4 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]