Trenuje 4 miesiące tym samym planem i chciałbym uzyskać pomoc co mógłbym jeszcze zmienić w swoim planie treningowym Mój plan treningowy(3dni w tygodniu) jest to połączenie treningu FBW z objętościowym(przynajmniej tak uważam) 1. Wspięcia na palce stojąc(łydki) 4x20 2. Przysiady 4x10-12 , Wykroki z hantlami 4x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
witam:) odchudzam sie juz jakies 3 tygodnie spalilem okolo 5kg:) sama dietka + lajtowy trenning areobowy:) przedemna jeszcze dluga droga:) ale mam pytanie odnosnie cwiczen jakie moglibyscie mi polecic na przyspieszenie spalania tkanki tluszczowej na brzuchu, udach i posladach... najbardziej zalezy zeby przyspieszyc poslady:P bardzo mi zalezy na [...]
Witam. Na wstępie napiszę, że cwicze od dawna, nadszedł czas by w końcu dopiąć wszystko na ostatni guzik, stąd moja prośba o pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam serdecznie, Mam pytanie dotyczące regresu siłowego jaki mnie spotkał. Ogólnie rzecz biorąc, mój plan dnia nóg wygląda tak: Przysiady - 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie właściwe Łydki Suwnica I na koniec robie jeszcze szybkie ćwiczenie na brzuch. Otóż chodzi o to ,że w zeszłym tygodniu w seriach głównych zrobiłem 70kgx16powt 80kgx10powt [...]
WItam potrzebuję do jutra schudnąć 1kg! Zacząłem odchudzanie 3tyg temu stawiając sobie za cel redukcje 3,5kg. 2,5 kg spadło... ale co zrobić z tym 1kg?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 169 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie [...]
mam pytanie dotyczące trenabolu... a mianowicie z czym to łączyc... chcialem 20 trenabolu atomica i 20 prop czy lepiej moze byloby winko zastasowac? nie za malo propionatu? rozpiszcie tak zeby bylo jak najlepiej.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód [...]
Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]
Witam. Mam pytanko. Jak wykorzystac rowerek treningowy aby zrzucic zbedne kilogramy. Zakupilem wlasnie rower Reebok Fusion REV-10201 ma on w sobie kilka programow cwiczen z tym ze nie wiem jaki program wybrac na odchudzanie. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 [...]
Witam, prośba o propozycję treningu siłowego 3x dla kobiety w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: ławeczka regulowana, hantle (max 30kg każdy), prasa do treningu czworogłowych i dwugłowych. Cel: zdrowie,sprawność i wzmocnienie całego ciała. Ankieta Wiek : 25 Waga : 50 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód [...]
Zacznę od ankiety, aby ułatwić ocenę: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push%Pull, po [...]
Witam, nazywam się Dawid chodzę na siłownie od jakiegoś miesiąca, chciałbym dołączyć do tego dietę, zapoznałem się z odpowiednimi tematami na forum i ułożyłem plan dietetyczny który chciałbym abyście ocenili, skorygowali oraz dali kilka cennych wskazówek. Moim głównym celem jest zbudowanie masy. Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 [...]
witam koncze 12 tygodniowy cykl zostalo mi dwa tyg.prosze o pomoc w rozpisaniu odbloku moj cykl; meta 1-5 tyg. 30 mg ed deca 1-8 tyg. 500 mg e7d prop 1-12 tyg.100 mg eod omka 5-11 tyg. 250 mg e3d wino oral 7-12 tyg 30 mg ed co bede potrzebowal do odbloku mam hcg,clomid ,nolve dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 182 [...]
Witam. Chciałem sie zapytać co sądzicie o SD-EXTREME (m-drol). Cena jest zachęcająca, ale czy jakościowo jest dobry? Może brał ktoś ten PH i jest mi w stanie podzielić się swoją opinią? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Staż na [...]
Witam!! Używalem kiedys fat burnera firmy mlo, jednak nie jestem szczegolnie zadowolony. Mozecie mi doradzic jaki jest najlepszy?? Mam jeszcze takie pytanie czy lepiej brac np. 2tabletki przed aerobami czy tak jak zaleca producent?? Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód [...]
Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]
Mysle na o cyklu ze 100 tabs winstrola razaka i 15 test. prolognatu . 6 miecsiecy temu bylem na cylku z samego enana (10 strzal) ladnei uroslo ale praca bez mozliwosci silowni i lipa. Mysle ze pomozecie cos zmienic jeszcze w tym cyklu jak macie jakeis inne pomysly:) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: ok 105 [...]
PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 3.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami [...]
