lydki

dzisiaj wybrałem do treningu klatkę i łydki; 1.wyciskanie sztangi leżąc 10s 15-10p 2.wspiecia na palce siedząc 10s 18-15p trening zajbiscie nudny{{:-( juz czuje ,ze długo tego nie porobię wieczorem pokręcę na rowerku 5 dzien z minimalną iloscią wegli ,zero chleba,makaronu ,kaszy ryżu i zieniakow,duzo warzy i oleju roslinnego,waga minimalnie w dól [...]

wierszyk jajowy ;-) extra! Od dziś przenoszę się z treningami z własnej siłowni do klubu.Wracam do diety 2800kcal.Już rano zaliczyłem klatkę ,biceps i brzuch ,trochę rowerka i orbitreka. Mój nowy plan na miesiąc,w którym nie uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu. 1 [...]

22.05 piatek - czworogłowy,dwugłowy uda 40min 23.05 sobota - wolne 24.05 niedz. - Klatka,łydki 45min 25.05 poniedz. - wolne 26.05 wtorek - Najszersze ,grzbiet,brzuch 40min,rower 27.05 środa - Triceps ,dwugłowy uda 40min,rower 28.05 czwartek - Barki ,kaptur 40min,rower 29.05 dzisiaj zrobie wieczorkiem bicepsa i przedramionka:) MNIEJ SIEDZE PRZED [...]

wszystko w moim planie mi sie pomieszało i dzisiaj zrobiłem, plecy wiosło sztanga 4s 15-6p 60-120kg drązek do klatki 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa [...]

Na plecy i łydki możesz wykonywać jedno ćwiczenie, MC "rwaniowy" Bardzo dobre ćwiczenie, angażujące wiele mięśni.

Na plecy i łydki możesz wykonywać jedno ćwiczenie, MC "rwaniowy" Bardzo dobre ćwiczenie, angażujące wiele mięśni. NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM ,JAK NIKOGO NIE BEDZIE NA SIŁOWNI TO SPRÓBUJĘ:-) dopiero w necie teraz zobaczyłem o co chodzi,-szeroki uchwyt ,plecy proste,do góry i w ostatniej fazie ze wspieciem na palce -tak?

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" posiłek 1.jpg posiłek [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Czyli albo 'push press' albo 'military press'. W takim razie skoro robisz te "koła" to wyciskanie sztangi z klatki wywal. Jako pierwsze cw "koła" 4s, jako drugie 3s unoszenia sztangielek bokiem w gore, jako 3cw - 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia i na koncu szrugsy. Na nogi? przysiad ze sztanga na barkach 4s wykroki 4s [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy. Każdy z dni sprawdziłem i jest ok, tylko do tego z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

high pull i podciaganie sa jednak rózniące sie dość znacznie. dobrze byloby abys lepiej przedstawił "cala sprawę"- chocby kwestia dysproporcji; wielkie łydki, diuże uda w stosunku do lichych ramion... plan- ogólnie- nie jest najgorszy ale ma braki, nierównomierności...

OK zaczynam uzupełniać dziennik żeby wyglądało jak najbardziej profesjonalnie;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 91-92 Wzrost : 186 Obwód klatki : brak centymetra jak tylko zmierzę to dopisze Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : oblicze jak będę znał obwody [...]

Klatka-triceps-brzuch PONIEDZIALEK Klatka 1.sztanga,lawka skos 4x 2.sztanga,plasko 4x 3.hantle,plasko 3x 4.rozpietki skos 3x 5.brama dol 2x Triceps: 1.Uginanie rak na laweczce z ciezarem 3x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x Lydki: 1.unoszenie ciezaru siedzac 4x 2.wspiecia na palce szt na barkach 4x BASEN Wtorek: Biceps: [...]

[...] ze sztanga 12x10x9x8x8 -wykroki 10x9x8 -wznosy na palce ze sztanga 12x10x10x8 -wyciskanie ma szynie (robisz taki ruch; dociagasz kolana do klatki,prostujesz nogi,napinasz lydki obciagajac palce i tak w kolko) 12x10x8 Dieta w miare ok, nie koncz z kreatyna 5g dziennie przez caly czas i bedzie spoko :). Zmieniony przez - owca179 w dniu [...]

[...] ze sztanga 12x10x9x8x8 -wykroki 10x9x8 -wznosy na palce ze sztanga 12x10x10x8 -wyciskanie ma szynie (robisz taki ruch; dociagasz kolana do klatki,prostujesz nogi,napinasz lydki obciagajac palce i tak w kolko) 12x10x8 Dieta w miare ok, nie koncz z kreatyna 5g dziennie przez caly czas i bedzie spoko :). Zmieniony przez - owca179 w dniu [...]

[...] plan skoryguj tak zeby ci wszystko pasowalo do twojego ukladu dnia. Pozatym cwicz 3-4 powtorzen 12-8 razy. Mozesz tez cwiczyc podstawowe partie miesni (te najwieksze: uda, lydki, piers, brzuch, plecy) za kazdym pobycie nasilowni, a co trening dodawac kilka cwiczen zamiennie (typu biceps, triceps, barki, itp...). Pomys z FBW jest tez warty [...]

Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne [...]