lydki

Pozamiatałaś. Oko mi się do monitora przykleiło %-) Najbardziej podobają mi się plecy, bic, tric, barki, uda, łydki... nosz kurde, wszystko mi się podoba \-) Moim zdaniem jak dotąd najlepsza sylwetka kobieca na sfd (bez obrazy dla innych, ale ktoś musi być number one %-)). Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-07-10 15:45:40

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

12.08.2012 Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg siedząc 3x15(10,15,15kg). 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg),12(25kg),10(30kg). 3."Dzień dobry" 3x12(10.15.20kg). 4.Seria łączona:2x12: -przywodzenie nóg(30,35kg), -odwodzenie nóg(20kg). 5.Seria łączona:3x20/15/12: -wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na [...]

Cześć Ovejko};-). Masło u mnie teraz często gości;-), polecam migdałowe jak nie próbowałaś. Cały weekend w pracy , nie miałam nawet czasu na wypiski, więc nadrabiam. 18.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3x15/12/10(28kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12(8kg): [...]

25.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(30,25,20kg). 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg)/12(30kg)/10(35kg). 3.Dzień dobry 3x12(18,23,23kg). 5.Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie Smitha 3x20(40kg),15(50kg),10(60kg). 5.SS 2x12: -przywodzenie nóg(25,35kg) -odwodzenie nóg(25kg). 5.SS [...]

Wow :-) Pupa świetna, ale ja jeszcze zwrócę uwagę na te niesamowite łydki 8-O jeszcze trochę takich zdjęć i przerzucę się na dziewczyny :-)

Emkaza%-) };-) 09.09.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą na maszynie Smitha 3x15/12/10(20,25,30kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12: -przywodzenie nóg(35,40kg), -odwodzenie nóg(25,30kg). 5.SS 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 173 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według TANITY 10% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg sporty walki / 1x w tyg bieganie lub basen Odżywianie : [...]

polacz: p;ecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (progresja) 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

Oczywiście, zdaje sobie sprawę ze znaczenia diety i postaram się aby była jak najlepsza. Wcześniej nie wypełniłam całej ankiety: Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W [...]

Po to się zapytałam doświadczonych ludzi, żeby usłyszeć takie coś?? Chyba WYRAŹNIE napisałam, dlaczego się tu znalazłam. Nie zamierzam mówić: nie mam czasu, a skoro czeka mnie - jak twierdzisz - wiele roboty, to może powiesz co mam robić NAJPIERW, a nie uprawiasz jakąś niezrozumiałą dla mnie filozofię. Regulamin przeczytałam, lecz nie miałam jak [...]

1. Mięsień brzuchaty łydki 2. M. płaszczykowaty 3. M. strzałkowy długi 4. M. strzałkowy krótki 5. M. zginacz długi palców 6. M. piszczelowo tylni ( ścięgno ) 7. M. pośladkowy średni 8. M. pośladkowy wielki 9. M. przywodziciel wielki 10. M. półścięgnisty 11. M. obszerny boczny 12. M. smukły 13. M. dwugłowy uda 14. M. półbłoniasty 15. M. obszerny [...]

Trening B Nogi - Syzyfki 3s/12-10-8 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s/10-10-10 Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s/12-10-8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8 Bicepsy - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 2s/12-10 [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

Pierwszy raz pomierzyłem się dokładnie w Nowy Rok, także miesiąc temu. Od wtedy obwody wyglądają następująco: pas 95cm -> 92,5cm udo 63cm -> 62cm klatka 111cm -> 113,5cm biceps 37,5cm -> 38,5cm łydki nie mierzyłem, ale aktualnie jest 40cm

Na początek- każda partia starczy raz w tygodniu! Ocenię póki co dobór ćwiczeń: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Brama niepotrzebna. Albo rozpiętki albo brama. I na koniec, po [...]

@Freedi, ok więc 1szy trening za mną, wyglądał on tak. Planche - frog stand 6x9s Front Lever Rows - flat tuck 6x9s <-- tutaj klate, brzuch i trica maksymalnie czułem Jedno ale, gdzie ty wyczytales że 2min przerwy? Zrobiłem 45-50s w seriach, a przy zmiany cwiczenia 1.5min. Tak też może być czy nie? Taki czas odpoczynku wszedzie zastosowałem. [...]

Powiem tak siła dynamiczna trochę rośnie, statyczna bardzo. Poprawa sylwetki... Klata mi zmalała za to plecy to jakaś masakra. Mam tyle samo co miałem, klata straciła sporo, plecy mi wywaliło i tyle samo zostało w obwodzie. Bicepsy przy tym treningu to jakaś porażka, też nam z pewnością zmaleją albo staną w miejscu. Za to tric,bary tak się rzeźbi [...]

[...] super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem na fotelu ok 13 powt klatka delfiny i ine ćw ok 12 powt przedramie zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie skoki ok 70 powt wznoznosy na piętach + skoki wypychaniem nog w przod ok 60 powt po tym rózne areoby z 6min + rozciaganie na [...]

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]