lydki

szerokosc nog tez zmienia w jakis sposob angazowanie poszczegolnych miesni o to mi chodzilo a teraz ciekawsze: zbliza sie turniej i konkurs wsadow i chce zrobic sobie odpoczynek od treningu silowego na nogi (bedzie juz kolo 15 tygodni - trening raz w tygodniu). Czy dwa tygodnie starcza czy lepiej zrobic wiecej? Dotychczas jechalem takim [...]

a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej? a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia [...]

Dwa treningi przed turniejem to rób tylko przysiady i cos na łydki. Zadnych wyprostów, prostowan, uginań. Ile serii...No jak mozesz to zrób ze 3 kazdego cwiczenia po 4-6 powt. Niem moge Ci to dokładnie określic bo to jest doradzanie tylko przez neta. Nie widze Cie. Co do nowego treningu to jak nie chcesz podskokow to rob zwykle przysiady. 2x6 [...]

ten nowy trening zaczac od przysiadow? Przysiady? Podrzut 2 x 6 Rwanie 2 x 6 Lydki Czy to troche nie za malo serii? Brzuch cwicze w nastepnujacy spodob: 3 serie po 15-20 powtorzen wiszac na drabinkach nogi proste podnosze do poziomu w lezeniu na plecach unoszenie prostych nog x 3 na lawce skosnej glowa w dol zwykle sklony z ciezarkiem 5kg za [...]

[...] rozpisales mi rozne systemy 54321 albo 4x4 zaczne chyba jednak tym 4x4 bo nigdy nie robilem pelnych przysiadow radzisz mi robic 4 serie pelnych przysiadow, martwy ciag (ile serii? na prostych nogach czy w lekkim przysiadzie?) i lydki? tyle wystarczy + koszykowka (2-3 razy w tygodniu)? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-06-24 17:10:44

ja bym moze sprobowal 4x4 dla przysiadu a potem martwego. plus oczywiscie serie rozgrzewkowe. potem walnij sobie 4x6 wykroki i wspiecia stojac na lydki i bedzie mistrz.

[...] napisalem potem sie zobaczy twoje maksy w przysiadzie i mc powinny byc na podobnym poziomie, wiec potem trzeba bedzie cos zmodyfikowac, zeby poprawic slabsze cwiczenie lydki to sobie mozesz zrobic w domu innego dnia wspiecia na jednej nodze 5x5 lub moze zeskoki z malego podwyzszenia na jedna noge, zatrzymanie bez dotykania pieta podloza [...]

Bardzo fajnie że pokonałeś na SPARINGU trzech randomowych typków, którzy przyszli SPAROWAĆ czyli być może nie liczyli na to, że ktoś im zasadzi low kicka z całej siły A jakby liczyli się z tym to co, wymedytowaliby przed walką lepszą odporność łydki / kostki?

Motywator treningowy. Nogi z barami to dziwne polaczenie ?????? sorry za ankiete ale nie moglem dolaczyc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Pierwsze - dieta. Drugie - za dużo na biceps i triceps, za mało na nogi. W sumie to z ilością na klatkę/plecy/bary też masz nieco przesadzone... 12 starczy... Nic na tył barków nie robisz. Łydki - nic. Brzuch - nic. Trenujesz biceps, triceps, klatkę i część pleców praktycznie tylko. Na przedramiona też nic nie widzę...

Plec : mezczyzna Wiek : 31 lat Waga 100 kg. Wzrost : 186 cm. Obwod klatki : 125 cm Obwod ramienia : 47 cm Obwod talii : 88 cm Obwod uda : 66 cm Obwod lydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : okolo 15-16 wedlug obliczen. Aktywnosc w ciagu dnia : praca,praca...duzo pracy Uprawiony sport lub inne formy aktywnosci : obecnie tylko silownia [...]

[...] serii reszta cwiczen metodą 15-10-5 trening trwa 6 tygodni: pierwsze 2 tygodnie po 15 powtorzen w kazdej serii 3-4 tydzien po 10 powtorzen 5-6 tydzien po 5 powtorzen (tylko lydki w stalym zakresie powtorzen) zabierz sie za diete, poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety, ja w tym Ci juz nie pomoge, sa goscie bardziej doswiadczeni i u nich [...]

[...] innego jak ilosc wykonywanych powtorzen 1-2 tygodnia po 15 powtorzen 3-4 tzdyien po 10 5-6 tydzien po 5 powtorzen powtorzenia tycza sie pierwszych 6 cwiczen, w 7 cwiczeniu (lydki) stosujemy inna ilosc powtorzen, stałą 30-40 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-01 16:10:58 przykladowo 1 i 2 tydzien jedziesz planem: 1. przysiady 3x15 2. RDL [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby1994 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 123kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

Cześć, rozumiem że wiosłowania i drążek tez odpadają? Jak tak to współczuje na Twoim miejscu ja bym zrobił tak: 1 Przysiad ciężko + łydki Klata lekko + barki Biceps Brzuch 2 Przysiad lekko Klata ciężko + triceps Biceps Brzuch czy by ci taki układ pasował?

Plan na kolejne 2 miesiace nie 2tygod sorry PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****POMIARY SIŁOWE****** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

Koniu, dzięki za informację zacznę zamieszczać takie dzienniki od jutra ( jutro na piątek) żebym zdążył modyfikować jak coś. Ankieta poniżej gdyż nie mogę edytować 1 postu: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 125 Wzrost : 186 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 122 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Nie robilem badan , jakie powinienem zrobic? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

Dieta do działu Odzywianie bo trochę do poprawy w niej jest... Rozdziel przysiad i mc, daj je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Zostaw po 4-5 ćwiczeń na zestaw + jeden dodatek na koniec . Wywal wszystkie ćwiczenia izolowane.

Plan w sumie niezły ale jest pare rzeczy do przyczepienia się. W planie A daj push press jako pierwsze ćwiczenie,bica i trica rozdzieliłbym na dwa treningi,ponadto unikałbym podciągania sztangi wzdłuż tułowia,bardzo kontuzjogenne ćwiczenie.Jeszcze dodałbym coś na łydki,to partia która bardzo ciężko się rozwija i warto ją ćwiczyć od początku.Poza [...]