Pytanie do Obliques

Obliques na Twoje polecenie zakladam nowego posta i bardzo licze na Twoja pomoc
Mam problemy z moja dieta-wiem,ze cos robie nie tak sprobuje opisac-pozatym ciezko mi jakos dostosowac to do pory mojego treningu...moge cwiczyc tylko rano przed praca....celem jest zrzucenie zbednego balastu,a nastepnie dorzucenie kilku kilgromow suchego miesnia...zaczalem tak po swojemu okolo 2 miesiecy temu od wagi 112kg. w chwili obecnej 100 kg.
Staralem sie obciac weglowodany-wedlug mnie do okolo 100 gr.dziennie.,bialko trzymalem w granicy 350-400 gr. i tluszcze okolo 50-70 gr.
Efekt niezly ale raczej z powodu spadku wagi niz ogolnego wygladu...wydaje mi sie,ze moje miesnie staly sie sflaczale-jedynie na treningu jest pompa i tyle....
Bardzo Cie prosze o troszke pomocy w tej mojej nieszczesnej diecie-bo im wiecej artykolow czytam na sfd.tym coraz jestem glupszy ...i przyznaje jestem zielony w tym temacie

Obecnie moje jedzenie wyglada mniej wiecej tak :
1.6 bialek + cale jajka + owsianka na wodzie + 2 plasterki sera zoltego
2.1 porcja odzywki bialkowej przed silownia
3.1 porcja odzywki bialkowej po silowni.
4.50 gr.ryzu brazowego + 250-300 gr.piersi z kurczaka lub ryby + brokol
5.1 porcja odzywki bialkowej przed wyjsciem do pracy
6.50 gr.ryzu brazowego+ 250-300 gr.piers z kurczaka/ryba + brokol/pomidor
7.250-300 gr.piers z kurczaka,ryba + brokol/pomidor
8.200 gr. ryba lub 6-8 bialek + pomidor lub czasem zastepuje to odzywka bialkowa lub ewntualnie serek wiejski...to jest moj ostani posilek przed snem.

Z gory dziekuje Ci za odpowiedz...

Jaki masz trening?
Wypelnij ankiete. Jakie obliczyles zapotrzebowanie?
Na prawde bialko masz 400g dziennie? Ile bialka masz w tej odzywce???? To sa ogromne ilosci jak na osobe o twoim stazu. Stanowczo odradzam taka ilosc bialka.

Rozumiem ze LC tobie odpowiada, ale czy przypadkiem nie lepiej bylo by inaczej to poprowadzic, z ladowaniami? Albo przejsc na diete LC w stylu paleo

Obliques zaraz wypelnie ankiete...ale napisz mi prosze co to jest dieta Lc w stylu paleo ?
Wiem zdaje sobie sprawe,ze duzo,za duzo tego bialka wiec prosze Cie o skorygowanie tego wszystkiego.

Plec : mezczyzna
Wiek : 31 lat
Waga 100 kg.
Wzrost : 186 cm.
Obwod klatki : 125 cm
Obwod ramienia : 47 cm
Obwod talii : 88 cm
Obwod uda : 66 cm
Obwod lydki : 43 cm
Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : okolo 15-16 wedlug obliczen.
Aktywnosc w ciagu dnia : praca,praca...duzo pracy
Uprawiony sport lub inne formy aktywnosci : obecnie tylko silownia 4x w tygodniu
Kilka slow o obecnym i wczesniejszym odzywianiu : jem duzo z tego co zauwazylem-pomimo,ze staram sie jesc zdrowe produkty to zdjaje sobie sprawe,ze jest ich zdecydowanie za duzo-wydawalo mi sie,ze jezeli jest zdrowe to moze byc duzo...i jestem w bledzie zdaje mi sie Bialka naprawde 400 gr/dziennie,a moze i wiecej.
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) : 3-4 treningu w tygodniu...1-2 godziny.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne : nie stosuje rzadnych preparatow odchudzajacych.
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych : jest mozliwe jezeli zajdzie taka potrzeba
Stosowane wcześniej diety : nigdy nie stosowalem rzadnych diet.

LC low Carb, nisko-weglowodanowa, ty wlasciwie taka masz, tylko przesadziles

Paleo to tez odmiana LC jest ich pare, ale IMO lepiej zaczynac spokojnie z weglami jedynie ograniczajac ich zrodla, zwlaszcza gdy ma sie wiecej kilo do zrzucenia, no chyba ze sie lubi taka diete i wie ze nie bedzie problemu z jej trzymaniem.
Troche jednak wprowadza komplikacji gdy trzeba robic ladowania, no i wyklucza treningi wytrzymalosciowe i interwalowe, ale wszytsko daje sie opanowac.
Wejdz w moj profil na samym dole dalam link do konkursu ktory robilismy, tam jest opisana dieta "intuicyjna" jedynie ograniczajaca wlasnie zrodla weglowodanow, wykluczajaca produkty nabialowe i zboza. Moze bedzie pasowac tobie taki styl jedzenia

dziekuje Obliques...popatrze ...wlasnie obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi jakies 3650 kcal.
Teraz bede musial policzyc moje posilki ile tego wychodzi...robie to pierwszy raz wiec moze potrwac
Od kilku dni trzymam sie 3 gr.bialka,0.75 ww i 0.6 tluszczu...wychodzi jakies 300 gr.bialka... ww-150-160gr. i t- 60 gr....ale prawdemowiac nigdy nie liczylem kalorycznosci produktow ktore jem !!! wiec jestem ciekaw
Czyli Obliques jezeli dobrze rozumiem aby przybrac na wadze musze zwiekszyc kalorycznosc moich posilkow powyzej 3650 kcal. ,a zeby stracic na wadze musze zejsc ponizej 3650 kcal ?
Pytanie do Ciebie jak to teraz zrobic zeby przytyc miesniem,a nie tluszczem?

No to tak nie jest, bo liczyles przy swojej, dosc duzej, nadwadze co daje znaczny blad. Owszem gdybys to co pod spodem skaldalo sie z miesni bylo by inaczej, a tak jednak przyjmij ze zerowy bilans u ciebie to 3000kcla na start

Teraz przyjmij 300g bialka , ze 100g tluszczu i 200g ww
Weglowodany bedziesz czerpal z roslin straczkowych, do tego ryz pelnoziarnisty, i kasze - gryczna, jaglana, oraz owocow.


Silownia 4 x w tygodniu ale trening ma byc ciezki, jak w ogole wyglada twoj plan treningowy?
I po treningu 20-30min aerobow

ok.Obliques zaczynam powoli to rozumiec i musze to poprzeliczac...moj trening obecnie jest 4-5 razy w tygodniu powtorzenia w granicach 12-15 i przerwy 1-1.30. sporo serii laczonych...wczesniej cwiczylem z duzymi ciezarami ale niestety kontuzja barku powoli to wyklucza-przynajmniej wyciskanie na lawce-co nie przeszkadza na maszynie) Teraz wydaje mi sie,ze dobrym rozwiazaniem bedzie powrot do powtorzen w zakresie6-8 ruchow ?
Zalozylem drugiego posta w dziale odzywianie-wiec jezeli bedziesz miala chwilke to spojrz na niego proszec

https://www.sfd.pl/Wielka_prosba_do_znawcow_w_dziale_w_doborze_diety...-t641545.html 

Obliques...po obliczeniach ponizej rozpisanej dietki wyszlo mi cos takiego:
Kcal:2620
Bialko:273
Wegle:219
Tluszcze:75 ...czyli wciaz za malo z tego co pisalas czyli dodam do 2 posilkow 2 porcje olivy z olivek-wtedy kalorycznosc zwiekszy sie o jakies 250 czyli bedzie cos okolo 2900 kcal/dziennie i tluszcze powinny podskoczyc do 100-110 gr.

1.odzywka białkowa z wodą

Silownia

2.po silowni odzywka bialkowa
z małym dodatkiem mleka i banan

po ok 40-60min

3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy

4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa(pomidor)

5.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 50gr ryz brazowy + 1porcji olivy

6.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 1pocja olivy

7.makaron raozwy z oliwą i pomidorami

Prosze daj mi znac czy mogloby to tak wygladac?

Wiekszosc weglowodanow spozywaj w okolicoach okolotreninowych. Znaczy niech to tak wyglada ze masz 3-4 pierwsze posilki z weglowodanami i ostatnie 3 juz typowo bialkowo-tluszczowe +warzywa.
Bialko musisz miec w kazdym posilku, tluszcze w kazdym procz okolotreningowych,tam tez nie bedzie warzyw.

To ze wzgledu na problem z barkiem mozesz te cwiczenia w ktorych ci przeszkadza robic ok 12 powtorzen a reszta zejdz do 3-6 powtorzen, w ten zakres. I caly czasz co trening idz w gore
Zawsze ukladaj :
1. cwiczenie ciezkie zlozone 5-6 serii
2. cwiczenie moze tu byc w serii laczonej dwa cwiczenia, lub jakas wymyslniejsza technika na ok 8-10 powtorzen
3. tu lzejsze cwiczenie dobijajace moze byc izometryczne, lub z obciazeniem ciala, lub lekkim ciezarem na ok 12 ruchow

Ok.Obliques...wykona sie ...chcialbym sie tylko dowiedziec co sadzisz o tym ostatnim posilku ktory w dziale Odzywiania doradzil mi s.m.p.a. ...ja rozumiem i w zasadzie stosowalem sie do tego co napisalas wyzej czyli wiecej wegli na poczatku dnia okolotreningowo,a ostatnie posilki bez weglowodanow...ale czy nie bedzie to dobra odmiana sprobowac np.przez 2 tygodnie? czyli ten makaron razowy z oliva i pomodorami?