lydki

Wzrost: 183 cm Waga: 127 kg Współczynnik BF: 38% Obwód bicepsa: 44 cm Obwód łydki: b.d. Obwód klatki piersiowej: b.d. Obwód przedramienia: b.d. Obwód bioder: b.d. Obwód uda: b.d. Obwód pod biustem: b.d. Obwód w pasie: 119 cm Lata treningu: 19

1. WIEK: 30 2. WAGA: 123,5 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka:145 -udo: 73 -talia: 102 a w pasie 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 50 -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 100 tabl mety. 8. TRENING: pon. N.klatka baki .pon. plecy czworoboczne brzuch, CZ.biceps [...]

Mała poprawka: 8. TRENING: Nd.klatka baki,czworoboczne .Pon. plecy brzuch, Czw.biceps ,triceps przedramie. Pt.nogi łydki brzuch.do każdych ciiczen aeroby 20 minut po treningu

a u mnie nogi, szegolnie łydki.. genetyka nie pozwala im na jakies duze przyrosty

lydki . prawie w ogole nie chca rosnac

u mnie licho z bicepsem. Nie moge jakoś go ruszyć. Oprócz tego łydki są w nienajlepszej kondycji. Robie wspięcia na palcach tylko, bo nie mam żadnej maszyny do łydek(a szkoda)

to moje dokładne wymiary;D biceps:36cm przedramie:33cm klatka:103cm barki:112cm uda:58cm łydki:40cm Siema ja jestem tym kolegą z góry dzieki za odpowiedzi

WTOREK KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 2. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 6. BRZUSZKI 3XMAX CZWARTEK PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. PODCIĄGANIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X [...]

Ja bym trochie zamienił: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. WYCIAG TYŁEM 4X10 2. MARTWY 4X12.10.8.8. 3. [...]

Klata: Wycisk.plasko: 4s/10-12pow. Skos: 3s/10-12pow. Rozpietki na plasko:4s/10-12 Bic: Uginanie sztangi: 4s/8-10pow. mlotki: 3s/10 podciaganie wasko podchwyt: 3s masa ciala Barki: Wycisk.zza glowy:4s/10-12pow Wznosy bokiem: 4s/12pow Plecy: Martwy:3s/8-10 Wioslowanie 3s/8-10 i drazek Nogi: przysiad 4s-8 lydki 4s 25-35pow

WF to mam 10h tygodniowo :) w domu cwicze lydki,bic(jak bic to chyba ramiona tez cwicza?),brzuch,rozpietki, do tego chce jeszcze tric i grzbiet ;) od pazdziernika bede chodzil na treningi od skoków na AWF.

W domu jak na siłowni, chodzi o sprzęt do jakiego masz dostęp. Masz 2 hantle, drążek i już można jakieś ACT ułożyć. A w stażu treningowym masz "już chyba 2 lata" no nieźle Skoro nie lubisz sportów z piłką, są inne sporty np. lekkoatletyka. A jeśli chcesz poprawić kondycję to kup sobie skakankę i poskacz na niej trochę, na prawdę pomaga, [...]

Ankieta nigdy nie jest zbyteczna (staż, poziom wytrenowania, osiągnięcia) :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ćwicz łydki z brzuchem na zmianę

ale moje lydki sa badzo duze teraz i nie wygladaja zgrabnie:/ ja jestem dziewczyna wiec niebardzo mi zalezy na grubych umiesnionych nogach

[...] prostowanie na maszynie, nie wiem jak sie nazywa cwiczenie siedzac zaklada sie nogi za pałak i prostuje tez na przednia czesc ud, to samo na brzuchu na tylnia czesc i lydki moj najwiekszy problem ale te nie wiem skad sie rozwinely bo konkretnie na nie nie cwiczylam. robie codziennie po 1h rowerku do tego 2 czasem 3 razy w tyg chodze na [...]

ja bym dawał na te biegi, a co do umieśnionych kobiet mi sie kształtne łydki podobają...

tak jak stork 42 w bicepsie mam 115 w klatce pas mam nie za duzy bo 72-3 cm uda 60 albo wiecej beda wieksze bo teraz je rozwale :D chcialbym miec wieksze plecy i lydki no i jak napisalem w profilu wyciskac 200 kg na klatke jeszcze mi troche brakuje no ale mysle ze osiagne ten cel w ciagu 2 moze 3 lat :)

Ja biegałem zaczynajac chudnąć przy masie 120kg. po ok tygodniu biegania codziennego po jakąś godzinke umierałem z bólu. Bolały mnie kostki, piszczele i łydki. Teraz mam 101kg i moge juz smialo biegac, nie ma to jak sie zahartować, bądź co bądź po interwalach ból wraca, przy bieganiu truchtem przez dluzszy czas nic mi nie jest

bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

Jeśli jesteś początkującym to trening mocno rozbity, nie wiem czy jesteś w stanie tak "zmęczyć" mięcho by musiało odpoczywać cały tydzień. Co do środy to jedyna kolejność jaka wchodzi w grę to barki, nogi, łydki a kaptury z plecami. Ale niech inni się wypowiedzą.