lydki

zostaw tylko 1 plan z kilkoma podstawami kolejno na nogi plecy klatke i barki na koniec treningu lydki i brzuch

Podstawą powinny byc zlozone cwiczenia takie jak wiosowanie czy martwy ciąg, oba są na plecy, czy to znaczy że mam z jednego zrezygnować? Po za tym nie lepiej zmieniac ciwczenia zeby nie bylo monotoni? Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 16 14 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16 14 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 14 12 10 Klata Wyciskanie sztangielek na płasko/skosem 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc za plecami 12 10 8 Biceps Podciąganie podchwytem 8 8 8 6 lub Triceps Pompki na poręczach 12 10 8 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 14 12 10 [...]

Ok,miesiąc ćwiczyłem oto tym planem i chciałem go trochę zmodernizować A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Leżąc na podłodze przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-10 Brzuch: ABS poz I B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 [...]

ja to widze tak a. przysiad wyciskanie wioslowanie porecze łydki b. przysiad wycisk zolnierski MC drazek brzuch oooooooo

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Pompki na poręczach 3x 10 Rozpiętki na skosie 3x 12 Najszerszy: Wiosłowanie sztangą 4x 6 Podciąganie na drążku 3x8 przyciąganie drążka wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 4x10 ŚRODA: Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli przodem 3x10 szrugsy sztangą 3x12 Biceps: Unoszenie [...]

Tak takie coś tylko ze cwiczenia na biceps triceps przeplatane. Plecy i kalte też przeplatane i to samo z udami. I na czterogłowe bym coś dorzucił jeszcze, wyciskanie na maszynie nogami albo przysiad bułgarski. Na łydki + wspięcia na palce. A mc na prostych nogach. A triceps. Pompki w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata [...]

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

Jest już kilka treningów za mną i stwierdzam że trochę mało na klatę i plecy, dorzuciłem po jednym ćwiczeniu a do reszty ćwiczeń gdzie było po 3 serie dodałem po jednej. I chciałbym łydki zamienić z brzuchem, to chyba nie będzie problemu - mogę zrobić taką roszadę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b8b93b183c4718a0e697c7e9856c34.png

(BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki zamień na spięcia brzucha (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z leżenia (ŁYDKI I PISZCZELE) - Wspięcia na palcach - Wspięcia na piętach na początku wyrzuć, później możesz dodać (tak po miesiącu) (UDA) -Przysiady (PLECY) - Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie [...]

Odswiezam z pytaniem bo cwicze cwicze i jest ciezko ze wzgledu na duża ilosc cwiczen CZY WCHODZI W GRE OPCJA ABY CWICZYC TAK: PON: KLATA BARKI PLECY RECE BICEPS TRICEPS UDA WTO: KAPTURY ŁYDKI KARK BRZUCH SRO : JAK PON CZW: JAK WTOR PIA: JAK PON SOB: JAK WTOR NIEDZIELA : WOLNE DZIEŃ SWIĘTY wydaje mi się ze niema przeciwzskan przeciez ta sa rózne [...]

Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]

[...] na drazku x3 (jesli nie masz drazka mozesz robic przenoszenie ciezaru) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12) cwiczenia "dodatkowe": 7 wznosy na lydki 2 serie po 30 powtorzen 8 brzuch odpowiedzi na Twoje pytania: 1. pamietaj ze 2 pierwsze serie sa seriami rozgrzewkowymi, ktore wykonujemy nastepujaco ciezarem rownym [...]

[...] w strone przyszepow.To samo jest z lydka u jednego sie zaczyna wysoko blisko kolana a u drugiego nawet ponizej polowy kosci piszczelowej i nie da sie obnizac ani podwyzszac lydki hehe bo miesien nie moze sie rozrastac w strone przyszepow miesniowych.Tak samo jest z bicepsem jednemu biceps zaczuna sie blisko lokcia a inny ma tam przerwe na 8 cm.I [...]

Dobudujesz uda to łydki normalnie będą wyglądać. Przeczytaj regulamin, wypełnij ankiete, wstaw foty sylwetki.

wiem ze nie moge ruszac ramion bo jestem w nich i tak juz za szeroka, za to moge przybrac troche w bicku, wymodelowac brzuch, przybrac w udach. Slyszalam ze pilates pomaga na lydki, czy jesli bede je codzien duzo rozciagac jest szansa by byly zgrabniejsze szczuplejsze?

Wiek : 23 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda,rece Uprawiany sport [...]

bardzo bardzo mnie interesuja ta wielka dupa, hahaa chcialabym zebyscie ulozyli mi trening na rozbudowanie i wypchanie do gory posladow oraz odpowiednia diete... jesli to mozliwe. I chcialabym te lydki zostawic w spokoju i nie umiesniac zbytnio ud

średnio mi wchodzą dwa ćwiczenia na biceps jakoś zawsze lepiej czuje go po trzech a próbowąłem różne kombinacje już różnych ćwiczeń, za nim jeszcze zamieściłem ten plan to myślałem o taki rozłożeniu może lepsze będzie 1 Dzień Klata+Łydki+ triceps 2 Dzień bary biceps przedramie

1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień bary bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień plecy kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast [...]