Witam wszystkich! Chciałbym teraz zacząć jakiś konkretny cykl lecz zastanawiam się przy doborze środków chodzi mi głownie o konkretna masę i siłę żeby nabrać parę kilo dobrego mięśnia nie chciałbym żeby mnie zalało a później wszystko spadło jeśli już by tak było to żeby tego mięśnia zostało.Znalazłem kilka odpowiednich cykli lecz mam nadzieje że [...]
witam, w poniedzialek zaczalem szamac winko (sbol phoenixa 30mg ed), z poczatku chcialem wbijac tylko to, ale coraz intensywniej mysle o tym, zeby od przyszlego poniedzialku dorzucic propa (tez phoenixa), mam 2 flakony po 10ml, i stad pytanie - czy oplaca sie teraz dokladac tego propka i jak go dawkowac (wczesniej nigdy nic nie bilem)? i czy 24 [...]
ułożyłem sobie taki trening: - przysiad z lekki podskokiem (obciążenie) - 20 powtórzeń - wiosłowanie sztangą (obciążenie) - 20 powtórzeń - wyciskanie płasko (obciążenie) - 20 powtórzeń - uginanie z supinacją nadgarstka (obciążenie takie same jak przy przysiadach) - 20 powtórzeń - prostowanie przedramion (obciążenie takie same jak prze uginaniu z [...]
Witam, Mam problem odnośnie spalczy tłuszczu. Czytałem wiele na ten temat jednak postanowiłem zapytać tutaj uznając że to najbardziej wiarygodne źródło:) A więc zastanawiam się nad kupnem... 1. Premium Nutrition Thyrotherm 120 kaps. 2. Venom Alri 120 tabl. 3. Thermal Pro Revolution. 4. BSN Thermonex EF. Myślałem właśnie na czymś z produktów [...]
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]
Witam. Proszę o ocenę planów.Pierwszy z nich(PUSH/PULL) jest zaczerpnięty z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum [...]
Witam po długiej przerwie chcę wrócić do systematycznych treningów. Trzeba się zabrać za siebie żeby jakoś wyglądać. CO myslicie o moim planie : Poniedziałek Grzbiet+biceps+przedramie Grzbiet 1. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,6 2. wiosłowanie sztangielka 12,10,8 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 4. mc 12,10,8,6 biceps [...]
witam! moim głównym problemem są moje uda... są umięśnione, ale i otłuszczone, niedługo bedę ruszać z cyklem na rzeźbę i tu pytanie.. jest jakiś sposób, żeby jakos zmniejszyc ich rozmiar, tzn. dokładnie chodzi mi o to, żeby zeszło z nich wiecej niz z reszty ciała. diety oczywiscie nie bedę miał idealnej, jednak bedę utrzymywał ujemny bilans. [...]
Hej :) Mam nadzieję, że znajdzie się jedna dobra dusza, która by pomogłaby nakierować na dobry tor myślenia. Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygodę z treningami na siłowni. Poczytałam trochę na tutejszym forum i ogrom wiedzy co do pracy mięśni czy różnych technik chyba za bardzo mnie przytłoczył. W szczególności kiedy nawet nie mam pojęcia [...]
Witam. Przez ostatnie 3 meisiace stosowałe dietke i do tego zrobilem redukcje z 103 kg do 89 . WPrawdzie sila i obwody troche spadly no ale bylo tego fatu :P Teraz zamierzam ( okolo pazdzienika ) zarzucic taki cykl i prosze o porady z nim zwiazane : 1-8 deca 200-300mg e7d ->pon 100mg czw 100mg ( 3,4,5 tydz po 150 mg) 1-8 prop 100mg eod 3-8 wino [...]
Poniedziałek Klatka (15 serii) płaska x 4 skośnax3 wyciskanie hantelek na skosie x 3 rozpietki na plaskiej x 3 krzyżowanie linek wyciagu w staniu x 2 Triceps: (8 serii) Pompki na poreczach x 3 Prostowanie ramion na wyciagu stojac x 3 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie x 2 Środa Plecy (16 serii) Podciaganie szerokim x 4 [...]
Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]
Witam witam. Potrzebuję porady co do mojego ciała. Ostatnio zauważyłem że coś muszę zmienić bo długi czas jade na tak zwanym "nie zdrowym" trybie życia. Nie chcę zejść z tego świata w wieku 20 lat na coś spowodowanego złym odżywainiem i brakiem sportu. Postanowiłem napisać tutaj bo nie chcę budować masy mięśniowej. Chciałbym z 73-75 kg które ważę [...]
Witam,jakis czas temu robiłem mase,niezle przybyłem,niestety kontuzja kregosłupa wykluczyła mnie z cwiczen na siłowni,opuscilem się w posiłkach i został mi tłuszcz,wiem ze nie bede cwiczyl na silowni,wobec tego chce zredukowac tluszcz a mam o tym nieduze pojecie,dlatego prosze o ulozenie diety. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost [...]
Jeszcze rok temu wazylem 72 kg przy tym wzroscie... Aktualnie od kiedy poszedlem do liceum z racji tego ze mam bardzo daleko dojezdzam autobusem i moj ruch ogranicza sie do W-Fow i siedzenia przy biurku w domu. Jeszcze rok temu nie jadlem kolacji. Rano jem 2 kanapki (duze) z szynka, potem w szkole slodka bulke i jakis napoj, po szkole mleko z [...]
pazdziernik WAGA 49.5 kg KLATKA 87 cm BICEPS 29 cm listopad WAGA 51 kg (+1,5kg) KLATKA 88 cm (+1cm) BICEPS 29,7 cm (+0,7cm) LYDKA 30 cm UDO 43,5 cm Grudzien WAGA 50,80 kg (-0,20kg) KLATKA 90 cm (+2cm) BICEPS 29,9 cm (+0,3cm) LYDKA 30 cm (+0cm) NOGA 48,5 cm (+5cm) Styczen WAGA 51,90 kg (+1,10kg) KLATKA 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) [...]
Hej. Mialbym prosbe, moglibyscie sprawdzic poprawnosc tego treningu? Celem jest masa, staz 8 miechow, ale teraz mialem przerwa 2 miesiace. Juz wpadlem w rytm treningow. Mam jeszcze pytanka: przy wyciskaniu hantlami klate i barki) bez progresji? podobnie na triceps i wyciag dolny na grzbiet? Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + [...]
Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]