kulturystyka.pl

Powinieneś sie zarejestrować bo nie da się tak d razu odpisać nie wiedząc nic o Tobie, t masz taki atlas tam są gify jak wykonywać cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Od złapania masy w głownej mierze jest dieta, tutaj kłania się dział odżywianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do przerw to powinieneś sobie raz na jakiś czas zrobić [...]

[...] powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku 12/10/10/8 2. ściaganie szeroko do mostka 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym ćwiczenia mięśni brzucha np. 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x25 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x20 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x20 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm pozdrawiam

[...] ze sztangą 3x15 5.łydka 4xmax BARKI: 1.odwrotne rozpiętki (maszyna) 4x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 3.wznosy sztangielek w bok siedząc 4x12 BRZUCH: 1.ławka skośna 4x20 2.maszyna 4x20 Te ostatnie serie po 10 pow. należy robić większym ciężarem niż poprzednie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ każde ćwiczenie jest tutaj opisane !

[...] ciężaru? Tak samo tu: 3 x 12-8 mam zaczynać z 12 powtórzeniami i kończyć na 8?) Mam pewien problem gdyż nie wiem jak wykonywać ćwiczenia poszczególne, szukałem na atlasie (kulturystyka.pl) nie doszukałem się jednak tam takich nazw: unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 ani tego - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x [...]

do gibonlak: w atlasie masz wszystko napisane elegancko to poczytaj i ułóż plan i podaj ćwiczenia jakie chcesz robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/. a pozatym to ma byc plan na mase tak? małe grupy mieśniowe: bic tric przedramie łydki srednie: barki duze: klata nogi plecy i najlepiej by było jak duze nie grupy nie łączyły sie ze sobą i z [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc ps: tutaj macie rozpisy i wszystkie nazwy cwiczen==>http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prosze o poprawe i dziekuje z gory! Zmieniony przez - OrzelCT w dniu 2007-10-31 02:25:51 Zmieniony przez - OrzelCT w dniu 2007-10-31 02:26:26

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Jak byś jeszcze mógł te ćwiczenia napisać takimi nazwami jakie są w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to już wogóle było by ekstra

Standardowe (te pakowane-nie na wagę) mają 200 i 250 g. W każdym sklepie jest waga-zważ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czytaj-oglądaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] te ćwiczenia, ale mogą być bez osobnych nazw-tylko jako inna wersja pewnego ćwiczenia (np. te skrętoskłony są przy skłonach) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nazwa jest taka bo wstawiłem slash " \ " ale najwidoczniej mogą być tylko backslash-e "/" Moderatora proszę o rozdzielenie np. myślnikami ;) Dzięki za pozytywną reakcję :) Wiesz co? w Ankiecie było "WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ" Zrozumiałem, że chodzi o wyciskanie na barki - wpisałem przód na suwnicy 12x65kg. Zmieniony [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Wydawało mi się, że to nazywacie wiosłem :P

"coś jak wchodzę to strona nie działa, może coś naprawiają albo ja mam jakiś błąd, ktoś jeszcze zauważył ten problem" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ostatnio zmieniali "layout" - także może coś 'modyfikują'. Mi działa bez problemu.

[...] medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest WSZYSTKO

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Bo nie zarejestrowałes się moze? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM