eh nikt ci nie poda nic na tacy bo forum jest pelne takich wskazowek poczytaj w tym dziale tematy oznaczone na czerwono (na gorze dzialu) dodatkowo www.kulturystyka.pl/atlas/
Zmniejsz obciązenia, wykonuj po 10-12 ruchów i skup sie na właściwej technice i SYMETRII RUCHÓW. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Jeśli chodzi o mięśnie to podam ci kilka ćwiczeń w domu. *Wez coś cięższego do rąk i wspięcia na palce *do plecaka coś naładuj żeby cięższy był i przysiady np. z tym samym plecakiem możesz robić wyskoki z pół przysiadu. ale koniecznie przeczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
1)Poniedziałek: Klata tric 2)Wtorek: Plecy Bic 3)Czwartek: Nogi 4)Sobota: Barki + 2 razy w tyg przedramię. Teraz Wejdź na atlas ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I dobierz ćwiczenia, Najlepiej 2,3 max 4 na każdą partie Na większe partie oczywiście więcej ćwiczeń, jednak proponuje na początek duże partie 3 ćwiczenia, małe partie 2 [...]
1. Profil http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=edit 2. Suplementacja (cykle jakie robiłeś i stosowane odżywki) 3. Ile masz do przeznaczenia pieniędzy. --- r(e)spect ---
Podciąganie na drążku ze zmianą rozstawienia rąk (wąsko , szeroko )i nadchwytem i podchwytem . Masz też ćwiczenia na tej stronie www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-16 20:32:34
HEREZJE polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń! - www.kulturystyka.pl/atlas klatka przy masie 1x/tydzień! nie dwa, a co dopiero 3.. ćwicząc 3x/tydz. zapewne już dawno przetrenowałeś klatkę, co teraz owocuje spadkiem siły, ćwicząc prawidłowo i robiąc regenerację nie miałbyś takiego problemu polecam teraz: - regenerację 3 tygodnie - 1 tydz. przerwy od [...]
[...] na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed zaczeciem treningu plus rozgrzewka na sprzecie silowym(1-3s na mniejszym obciazeniu) technike kazdego z cwiczen mozesz znalezc na www.kulturystyka.pl/atlas jesli masz jakies pytania to zadawaj tylko w tym poscie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-03-21 09:50:58
www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm cztnij sobie moze Ci pomoze, w sumie na warunki domowe pozostają Ci skrety tulowia w lezeniu i sklony boczne ze sztangielka najlepiej pomysl jednak o silowni sprawa bylaby duzo latwiejsza
[...] L. przecz. artykułów 0 Najpierw czytaj potem pytaj. Odwiedź koniecznie dział "dla zupełnie zielonych", poczytaj podwieszane posty! Jak będziesz znał podstawy to ułóż sobie plan treningowy i daj do oceny. Ułóż dietę i daj do sprawdzenia w dziale "odżywianie". Odwiedź koniecznie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wejdz i zobacz co mozesz dodac lub wymienic, trening domatora ciezko jest oceniac.Bo nikt nie zna twoich mozliwosci wykonywania np. w 1s pompek.
[...] edit: jeszcze odowiedz na pytanie- 12 serii w sumie na cala grupe (wybierajac cwiczenia uwzglednij to zeby zaangazowane byly wszytskie aktony miesni naramiennych, tzn. nie w kazdym cwiczeniu tylko na kazdej sesji trenigowej miesni naramiennych) a www.kulturystyka.pl/atlas to chyba znasz Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-03-28 18:34:43