[...] z dupy. Kolega Ci podał założenia: Poniedziałek - Klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramię Piątek - barki, nogi Poza tym polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A poza tym zapoznaj się też z treningami typu FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - [...]
[...] ustalasz makro - pi razy oko dziewczyny startują ze 110-120 białko, 70 tłuszcz, reszta węgle. 2) czytasz co jedzą ladies czyli z czego dobierać wartościowe jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i na tej postawie starasz się komponować swój jadłospis. wrzucasz do oceny, dostajesz feedback i z czasem coraz lepiej wiesz co poprawić [...]
[...] ustalasz makro - pi razy oko dziewczyny startują ze 110-120 białko, 70 tłuszcz, reszta węgle. 2) czytasz co jedzą ladies czyli z czego dobierać wartościowe jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i na tej postawie starasz się komponować swój jadłospis. wrzucasz do oceny, dostajesz feedback i z czasem coraz lepiej wiesz co poprawić [...]
mam nadzieję że chodzi o to: -stajesz twarzą do wyciągu -łapiesz za drążek umocowany od góry na prostych łapach. -ściągasz w dół. ruch tylko w obrębie barków. (łokcie lekko ugięte). chyba. tak, tylko na odwrót. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-11-22 16:59:35
"liczba wysłanych artykułów: 1 liczba przeczytanch artykułów: 0" taaa... i tłumacz takiemu popatrz przede wszystkim tu i poczytaj artykuły w dziale trening... o tym już nawet nie wspomne... takie trudne...?
Witam Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń- Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY ABC Początkujących - Miłej [...]
a masz dostęp tylko do drążka??? chodzi o ćwiczenie na brzuch? słaby chwyt masz po prostu... ćwiczenie 3 i 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-07 14:19:00
[...] treningu trzeba wykonać rozciąganie, skoro robię FBW to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe - Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? - Jak długo trzeba rozciągać np. [...]
[...] dziwne połamance,to znaczy ze takie rozciaganie statyczne pod wieczor jak robi sie na wfie tradycyjnie bedzie złe? Skłony z nogami w kształcie litery A,siad płotkarski itp? No ja bym nie robił dziwnych połamańcy http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ja robie wiekszosc tych,bez tych "połamancy" na koncu haha %-) mysle ze sie nadaje?
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
powtórzeń to od 8-12 przerwy też od 60-90 s jak po 60s nie czujesz się na siłach zrobić kolejną serie to jeszcze te 30 sek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 uginanie. nie wiem jaką masz siłę ale 20 kg za pewne wystarczy.
[...] poszukac? wujek google nie gryzie, na sfd w roznych postach w tym dziale jak i w dziale dla zaawanowanych jest tego bardzo duzo. Podstawowa strona to http://www.exrx.net/ na niej bazuje "nasz" atlas cwiczen, tylko na kulturystyka.pl, atlas to zaledwie czesc tego, jakos aktualizacji nie ma, a szkoda bo jest sporo przydatnych cwiczen
prop 150 mg + master 100 mg EOD + aromasin 25 mg ed / teraz 12.5 yoha + kawa przed treningiem no i jestem na diecie ud 2.0 jakas nowosc ale daje rade bardzo http://kulturystyka.pl/the-ultimate-diet-20/