kolanie

[...] : bezpośrednio przed to cyklma siłe 5 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja rzepki III w prawym i II w lewym kolanie, dokuczając ból w lędźwiach po lewej stronie PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia stawu skokowego(ale to normalne w siatkówce) no i te plecy ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] z ciągłej redukcji i zwiększenie kalorii. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie więzadła w kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Antykoncepcja CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] nich powinny znajdować się pośladki; - ćwiczona noga nie jest w pełni wyprostowana, jej zadaniem jest uniesienie ciała poprzez napięcie mięśni i lekką zmianę zgięcia w kolanie; - druga noga jest cały czas wyprostowana i skierowana ku górze; Ruch ten powtarzamy kilkanaście razy, zależnie od możliwości - jest to pół serii, potem zmieniamy [...]

[...] łączone z rozpiątkami -skos w górę hantle -brama * uginanie ramion na modlitewniku * młotkowy stojąc * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion hantlą na kolanie/skłonie ŚRODA: Plecy, Triceps - ściąganie drążka na wyciągu uchwyt szeroki - ściąganie drążka na wyciągu uchwyt wąski (kierownica) - wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]

[...] siedząc z za karku 5x Unoszenie chantli bokiem w lekkim opadzie 5x12,12,8,8,8 Sroda Biceps Uginanie sztangielki na modlitewniku 5x12,12,8,8,8 Uginanie sztangielek na kolanie 5x12,12,8,8,8 Przedramie Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 5x12 Uginanie ramion ze Sztangą siedząc nachwytem 5x12 Brzuch Skłony w lerzeniu Czwartek [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku - 3 serie po 12 -15powt 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej uchwyt młotkowy 3) Uginanie ramion z hantelka na kolanie 4) Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 5) Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 6) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (uginanie ramion - brama) [...]

[...] rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze. Ad 4 Stajemy na jednej nodze najlepiej przy ścianie druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub [...]

[...] twierdzi, że na pewno tego nie zrobił). Koledzy pomogli mi zejśc z murawy, ja na boku rozmasowałem bolące miejsce i próbowałem wstac; kucnąłem sobie i poczułem "przeskok" w kolanie :/ Poczekałem aż mecz się skończy (~30min) i pojechałem na rowerze do domu. Ciężko mi było chodzic, ale wtedy mogłem jeszcze zgiąc i wyprostowac nogę. Pomyślałem że [...]

[...] o wszelakich zmianach będę informował w dzienniku. Suplementacja -Aktualnie Dojadam Mutan Mass'a z poprzedniej "masy" -posiłkuje się glukozaminą na odbudowę błony maziowej w kolanie. - zostało parę specyfików przedtreningowych wiec według uznania czasami coś zarzucę. -Białko uzupełnienie diety. Docelowo -Mono/Jablczan -Przedtreningówka na 99% [...]

[...] – 20 powtórzeń c Kąt prosty, podnoszenie na zmianę – 20 powtórzeń c Leżenie na boku i podnoszenie nogi (później druga noga) - 20 powtórzeń c Podnoszenie miednicy z nogą na kolanie (później druga noga) – 20 powtórzeń c Rozluźniamy nogi, skłony do podłogi 6. Kręgosłup – 20 powtórzeń Wolny rowerek Motylki Przytrzymanie Podnoszenia z rękoma pod [...]

[...] 2 serie na rozgrzewkę, a potem ABS II. W każdy dzień dokładam jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na kolanie z hantlą. Wcześniej rozgrzewka i wstępna rozciąganie, po treningu statyczne rozciąganie. Trudno tu z motywacją, ale chcę rozciągać całe ciało porządnie, powoli, [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: garbie się, skolioza ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami uczucie ciepła w kolanie, w sierpniu ide do ortopedy CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? przed ciązą nieregularnie , teraz jeszcze nie miesiączkuje CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]

[...] obciążenie 5-10 kg Uda: 1. wypychanie ciężaru do góry w pozycji półleżącej- łącznie 40 kg, 3 serie x 12-15 powtórzeń 2. leżąc na maszynie na brzuchu, zginam nogi w kolanie podnosząc ciężar, 3 serie x 15 powtórzeń, chyba 5kg, może 10 kg nie pamiętam, ciężkie to ćwiczenie ;/ Łydki na maszynie siedząc, 3 serie x 15 powtórzeń, 5 kg Triceps: [...]

[...] w grudniu ważyłem wtedy 76kg (- ważenie u higienistki) i od tamtej pory do WKU przytylem 20 kg - nawet mnie tak nie zalało. Dodam tez ze poważnie skręciłem nogę w lewym kolanie na początku sezonu (coś kolo kwietnia).. Przestałem biegać i jakiś czas później przestałem ćwiczyć jak poznałem swoja Kochana dziewczynę ;) .. w 3 LO miałem ok 100kg [...]

[...] : 21l Ręka : 41cm Przedramię : 34cm Klatka : 112cm Pas : 81cm Nogi przeciętnego dajmy na to szachisty. Nie widziały przysiadu od 1,5 roku. Gdy nauczyłem się prostować nogę w kolanie to zacząłem je ćwiczyć w ten sposób : na 4'ki prostowanie nóg siedząc, na 2'ki uginanie nóg leżąc przodem i to tyle bo więcej nie mogę, Łydka ćwiczona w miarę [...]

[...] nadgarstki w stawach bolą) 2.Szrugsy 3x12 3.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 4.Odchylanie ramion na boki będąc w opadzie 3x12 Biceps 1.Uginanie ramienia z łokciem na kolanie 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch Brzuszki normalne + brzuszki skośne 1 seria = 50 normalnych + 25 [...]

[...] utrzymać 5sek,opuścić; 10-12 leżę na plecach,wzdłuż ściany i próbuję wyprostowaną nogą ją "przesunąć";5sek-> rozluźnić; 15 leżę na plecach jedną nogę uginam 90stopni w kolanie, drugą nogę prostuję wzdłuż uda tej zgiętej;5sek wytrzymać; 8-9 nic więcej nie przychodzi mi do głowy :( jakieś sugestie? orbitrek - 20min Czwartek - basen 45min / [...]

[...] (trening 3x w tygodniu, intensywny) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcony staw kolanowy, w drugim kolanie zapalenie błony maziowej i coś z fałdem rzepki. Nie ma się czym przejmować, robię ATG na luzaku, gram w piłę, jeżdżę na rowerze. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna, bcaa, beta alanine, gainer 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna(cm3), bata alanine *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : wyleczonakontuzja(naciągniecie wiązadła bocznego w kolanie

[...] procesow nerwowych, intensywnosci wysilku, sily miesniowej i techniki ruchow. Zwiekszenie czestotilowsci jest możliwe poprzez ugiecie nogi wymachowej po odbiciu w kolanie w trakcie przenoszneia jej w przod (w takim stopniu by niemal dotykala posladka). Takie ugiecie nogi ma korzystny wplyw na przyspieszenie jej ruchu w przod. - - - [...]