kolanie

[...] Na początku września podczas gry w piłkę wyskoczylem do główki, nie było kontaktu z drugim zawodnikiem. Upadlem na lekko zgieta nogę i pojawił sie ból, generalnie w całym kolanie. Zszedlem z boiska ale po 5 minutach wróciłem i skończyłem mecz. Odczuwalem lekki dyskomfort. Lekarz powiedział ze przeciazylem wiezadlo boczne. Zalecił masaże i [...]

[...] 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem przy kolanie(10powt. 4serie). czwartek: wolne. piątek: triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(10powt. 4serie), prostowanie ramion ze sztangą(10powt. 6serie), francuskie [...]

[...] mnie ten miesien pobolal no ale gralem dalej skonczyl sie mecz szedlem do szatni sie umyc i nagle poczulem ze jak chce isc to strasznie mnie boli mnijsce zgiecia nogi w kolanie gdy wyprostowalem noge zobaczylem ze mam taka "kulke" wlasnie w tamtym miesniu na sciegnie jakby no i poszedlem z tym do lekarza spojrzal i powiedzial ze to jest [...]

[...] 10 sec),cwiczenia wykonujemy w pozycjach wyiozlowanuch,lezac najlepiej albo siedzac!!!rozciagamy mm: -zginacze stawu biodrowego:lezac przodem zginamy jedna konczyne w kolanie chwytamy i rozciagamy i zmiana za druga sie bierzemy -prostowniki grzbietu:siedzimy normalnie na krzesle i zginamy tulow dotylajac rekami podłoza,uwaga:nie robim nic [...]

[...] sie moge spodziewać. Kiedy boli: - kiedy próbuje maksymalnie zgiąć lub maksymalnie wyprostować (w tych pozycjach ból jest stały, tzn utrzymuje się przez cały czas). w prawym kolanie nie ma tego problemu, moge oprzec cały cięzar ciała na zgiętym stawie. W lewym kolanie jest to niewykonalne. - kiedy organizm (albo moze same nogi) jest przemęczony [...]

[...] tak jakby wysunęło się do środka i potem wróciło ,ból nie taki straszny rozbiegałem lecz kolano znowu samo wypadało i zszedłem o własnych siłach lekko kulejąc,potem krew w kolanie i spuszczanie wody itp. Od urazu minęło już sporo czasu jak na moje oko ,kontuzja wystąpiła 02-26 a dziś już mamy praktycznie 04-13 a noga jest co prawda w lepszym [...]

[...] głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) na boki 3x10 (na każdą nogę); leżenie bokiem - unoszenie zgiętej nogi do góry [...]

[...] 12-10-10-8 Dociąganie sztangi do klatki stojąc - 3 serie 12-10-10-8 Biceps: Modlitewnik - 4 serie 12-10-10-8 Gryf łamany stojąc - 3 serie 12-10-10-8 Wyciskanie hantli na kolanie - 2/3serie 12-10-10-8 SOBOTA: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka skos - 3/4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki 4 serie - 12-10-10-8 Triceps: Ławeczka na [...]

[...] prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze sztangielkami- 4s Streching 15 minut Wtorek - Klatka + triceps Rozgrzewka 10 minut Pompki- 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny- 3s [...]

[...] w tygodniu Ćwiczenie 1. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 2. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , (prawy łokieć ku lewemu kolanie , lewy łokieć ku prawemu kolanie ) 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 3. uginanie wyprostowanych nóg ku górze 2 serie po 30 powtórzeń ( jest to z a6w ostatnie [...]

Witam, tydzień temu przydarzyła mi się kontuzja kolana, tzn grając w piłkę robiłem balans ciała i poczułem niesamowity ból w kolanie który rzucił mnie na ziemie i nie mogłem ruszyć nogą, po jakiś 5 minutach było ok kolano bardzo bolało ale mogłem chodzić i stawiać noge swobodnie na ziemi ale już nie zagrałem. Na drugi dzień kolano strasznie [...]

[...] źle stanąłem lub ona lekko podjechała ale wtedy coś mi się stanęło z kolanem coś jakby wyskoczyło i zaraz powróciło na swoje miejsce , padłem na murawę poczułem silny ból w kolanie ale nic nie wyglądało źle, opuśiłem boisko noga nie puchła po chwili juz mniej bolała moglem normalnie chodzić , do gry nie wrócilem ale normalnie samochodem [...]

[...] proste. Lewe kolano całkowicie wyklucza mnie z treningów lewej nogi. Wszelkie zginanie kolana czy nadmierne obciążanie go kończy się ciągłym i wręcz narastającym bólem w kolanie. Próbowałem ćwiczyć samą lewą nogę bez prawej (która i tak jest nieproporcjonalnie większa) nawet na małych ciężarach na maszynach. Nic to nie dało poza pojawieniem [...]

jak wyglada frontkick? bo ja znam dwa sposoby: 1. ugiac noge w kolanie; podniesc kolano do gory; wyprost i powrot. podczac calej operacji noga podporowa leko ugieta i skierowana stopa w strone celu 2.ugiac noge w kolanie; podniesc kolano do gory; wyprost i powrot. i tutaj inaczej pracuje noga podporowa. mianowicie stopa podczas wykonywania [...]

[...] da. Jest to raczej wróżenie z fusów. Aldo nigdy nie przegrał przez KO i nigdy nie był nawet zamroczony. Ale nie był też nigdy mocno trafiony. Natomiast Chad padł tylko po kolanie, które położyłoby każdego. Stójka jest jednak jak już pisałem wcześniej królestwem Aldo. Bezwzględnie przyznaje mu więc pierwszy punkt. Parter Obu zawodników nie mamy [...]

[...] , a przed tym ćwiczyłem tym "Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 Pompki dostawne na podwyższeniu Biceps// -12/10/8 (na kolanie) -12/10/8(młotkowe) Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga strona ręki) -Sciskacz do upadku sił Brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie [...]

[...] nogami w tył na wyciągu - 4s Nogi staram się katować strasznie mocno, ponieważ są one strasznie słabe. Jedyne co nie pozwala mi na te 100% to moja(chyba) rzepka w lewym kolanie, czasem jak wstaje ze sztangą mam straszne tam uczucie jakby ktoś mnie w tamto miejsce kuł, mam to już od jakiegoś roku, czasem nawet w niektóre dni noga jest taka [...]

[...] *Biceps: 1.Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce 4x8 3.Unoszenie sztangi prostej na wąsko 12-10-8-6 4.Unoszenie sztangielki na kolanie 4x8 *Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na leżąco 4x8 2.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 4.Pompki w [...]

[...] na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze sztangielkami- 4s Streching 15 minut Wtorek - Klatka + triceps Rozgrzewka 10 minut Pompki- 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny- 3s [...]

[...] Hantlami 12,10,8 Środa Biceps+ Kaptury -Wycskanie na łamanej 12,10,8,6 -Wycisnakie Hantlami normalnie 12,10,8 -Wyciskanie Hantlami Młotki 12,10,8 -Wyciskanie hantli na kolanie normalnie 12,10,10 -Wyciskanie hantli na kolanie młotkami 12,10,10 Kaptury -Podciąganie łamanej do brody wzdłuż brody 12,10,8 -Podciąganie Hantli 12,10,8 [...]