kolanie

uginanie przedramion czyli trzymam hantle w dłoni, rękę kładę na kolanie, i uginam sam nadgarstek. Drugą dłoń trzymam na przedramieniu sprawdzając czy mięsień się napina xd. Dość bolesne dla mnie ćwiczenie gdyż miałem słabe przedramiona. Zmieniłem ćwiczenie pompek: robie zamiast 25 na krzesłach < teraz próbuję 10 ale z dziewczyną na plecach [...]

wyciskanie hantla na kolanie i przenoszenie sztangielek za glowe siedzac - chyba pomyliles nazwy cwiczen. Czemu tu nie ma barkow ? bez MC i przysiadow z sila cienko bedzie ...

skip C: tułow wyprostowany, uda na lini tułowia cały czas,kolana nie przekraczaja lini tułowia, nie zginamy sie w biodrach, ruch podudzia od p[ozycji zablokowanej w kolanie, zginasz noge do pozycji w której stopa prawie dotyka pośladka, stopa w dolnym połozeniu na powierzchni przylega tylko na palach i podeszwie, gdy podrywasz stope palce [...]

No niestety musze nogi zaniedbać mam naderwanie więzadła pobocznego przyśrodkowego w kolanie i jedyne co mi zostaje to maszyny.

[...] organizm na najwyższych możliwych obrotach, ale nie amatorzy... Chciałbym zauważyć, że dyskusja toczy się na moim przykładzie. "zerwałem PCL i ACL (2 więzadła w kolanie) operacja się udała itp... jestem juz po 8miesiecznej rehabilitacji - kolano stabilne i nie boli" Mówi samo za siebie. Aczkolwiek nie jestem lekarzem, nie [...]

stabilizator blokuje ruch przod/tył w kolanie, a skrecenia kolana/zerwania wiezadeł są ruchami rotacyjnymi ktore stab nie blokuje... uzywa sie tylko przy paru metodach reko ACL i PCL (zeby przeszczep sie nie rozciagał przy siłach scinajacych) przez pierwsze 2-3miechy. pzdr Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-11-13 16:21:12

[...] co dyskutować z toba bo to parada glupoty... "szmata zabezpiecza przez przemieszczaniem kosci" - to zdanie mówi samo za siebie. Czy to wiesz jakie siły działaja w kolanie ? przestan brnąc w ten shit bo się osmieszasz po prostu ;/ od ogrzewania staw przestał bolec serio za głupotę powinny byc bany... Zmieniony przez - Showcase w dniu [...]

wypychanie bioder w lezeniu na plecach z ugiętymi kolanami... Unoszenie nogi ugiętej w kolanie w klęku podpartym... Unoszenie nogi w leżeniu na boku....

[...] drążka wyciągu górnego 3x8-10 -wiosłowanie siedząc 3x8-10 -wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x8-10 -uginanie przedramion przy kolanie 3x8-10 Czwartek: -wypychanie na suwnicy 5x4-6 -przysiady 3x12-15 zamień kolejnością z suwnicą i również liczbą serii i powótrzeń -wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 [...]

Dunga najlepsze (przynajmniej wg. mnie) efekty są gdy nogi są lekko zgięte przez cały zakres ruchu czyli nie robimy wogóle ruchu w kolanie - pracują tylko biodra. Dolnych partii mięśni brzucha nie unosimy gdyż jest to niepotrzebny odpoczynek - gdy je unosimy brzuch rozluźnia się i ćwiczenie jest mneij efektywne bo mięsnie brzucha nie są cały czas [...]

[...] w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max na poczatek dalbym podciaganie na drazku lub przyciaganie linki wyciagu gornego III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 to daj na poczatek unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 to zastap jakims innym cwiczeniem triceps wyciskanie w wąskim [...]

[...] pozatym plecy z dupy 1 drazek lub wyciag ale to słabe zastepstwo- 2. wiosłowanie 3 cos na prostowniki i to wszytsko no i szrugsy jak dalej nie ma III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 tu to samo 1. tu dajesz wyciskanie bo to masa 2 tu moga byc młotki 3 tu izolowane [...]

[...] specjalnie ale ja robie jedno cwiczenie w gumami na plecy, bo je wyjatkowo lubie. Zahaczam gume o drzwi tj zatrzaskuje gume drzwiami (gornym rogiem), klekam na jednym kolanie i wykonuje ruch jak przy sciaganiu drazka gornego. Uwielbiam je w przeciwienstwie do wioslowania, ktorego nie czuje, bo pewnie technike mam skopana. Natomiast progres [...]

Masoński, ja zauważyłem inną rzecz z kopnięciem w tajskim. Otóż np. Saenchai nie robi typowego, wzorcowego zgięcia nogi w kolanie, przekręcenia i bach! kopnięcia, tylko kopie nogą lekko zgiętą. Sam tak robię, chyba że moim celem jest kopnięcie punktowe, a nie masakrujące. Wtedy bawię się techniką

[...] nie zapominaj o tym jak chwytasz sztangę jedną ręką powinieneś ją chwytać między nogami czyli dłoń chwytająca sztangę powinna być między stopami drugą rękę możesz mieć na kolanie wspartą w dolnej fazie masz mieć mocno rozciągniętą łopatkę mocnym dynamicznym spięciem podrywasz sztangę do boku ( dół brzucha) najważniejsza jest faza pozytywna [...]

[...] nie napina się czworogłowy powiedział że dobrze że powinno tak być no i byłem tez u fizjoterapeuty i powiedział że nie widzi nic niepokojącego i niby jest ok, że nie powinienem się tym martwić bo może przeszedłem już tą bariere bólu... Było napięcie pod udem ale już go nie ma została tylko opuchlizna na samym kolanie i czasami lekki ból łydki..

Każdy przypadek zerwania więzadeł krzyżowych w kolanie jest inny, więc ciężko tutaj doradzać Tobie co możesz a czego nie powinieneś robić. W zasadzie samemu napisałeś nam i odpowiedziałeś sobie jakie ćwiczenia powodują w miarę stabilne wykonanie ich, a z jakimi jest problem. Przede wszystkim sugeruję skonsultować to z fizjoterapeutą i skupić się [...]

Takie proste ćwiczenie. Nawet teraz na siedząco zegnij nogę w kolanie (przyciągając kolano do siebie, w stronę klatki piersiowej) z obciagniętą w dół stopą a palcami uniesionymi możliwie jak najbardziej w górę. Wyprowadź kopnięcie w przód (nie musisz naprawdę kopać. Po prostu ruch jak przy kopnięciu, nie musi by dynamicznie.) zwracając uwagę na [...]

[...] dla zaawansowanych". I o co wam chodzi z tymi postami? Kiedyś muszę zacząć Mój trening przez ostatni miesiąc wyglądał tak: 4 serie 8-10 powt. uginanie łokci ze sztangą na stojąco 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na kolanie hantelką 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w chwycie motylkowym (suplimacje)

[...] Montpellier &#8211; informuje &#8222;Dziennik Polski&#8221;. 13 lutego dołączą do kolegów kadrowicze. Do Francji nie poleciał Artur Sarnat, narzekający na bóle w kolanie. Jeśli chodzi o rekonwalescentów, zdaniem trenera Kasperczaka, najlepiej prezentuje się Kazimierz Moskal. Trener wypowiedział się także na temat zbliżających się [...]