kolanie

[...] przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 Wyciskanie sztangi skos 4*10 Wyciskanie sztangietek 4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4*8 Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 4*10 Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 Środa: Plecy, nogi Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4*10 Podciąganie sztangi w opadzie 4*10 Dzień dobry 4*10 Martwy [...]

[...] ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 szrugsy 20<15<10 biceps uginanie ramion nadchwytem stojac 12<10<8=8 uginianie ramion na kolanie 4x10 brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 piątek nogi przysiady ze sztanga na barkach 10<8=8<6 wspiecia na plce stojac 15<18<15<15 barki wyciskanie [...]

[...] do klatki stojac progresja 10,8,6powt 3wyciskanie zza kark siedzzac progresja 10,8,6powt BICEPS: 1unoszenie sztangi do klatki progresja10,8,6powt 2unoszenie sztangielek na kolanie w obadzie tulowia 10,8,6powt Czwartek KLATA: 1wyciskanie sztangi na lawce skosnej (szeroko rece)progresja10,8,6powt 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej (wąsko [...]

[...] TRENING DO OCENY I POPRAWKI. Mam nadzieje ze zrozumiecie ćwiczenia bo nie chciało mi sie ich pisac w całości. (niektore ćwiczenia jak np. na biceps ,,zamiast ręki opartej na kolanie,, będzie modlitewnik itp) chodzi mi abyści zobaczyli czy dobrze dobrałem grupy mięsniowe i ćwiczenia. Jest to traning wakacyjny. PONIEDZIAŁEK Biceps: -- kolano [...]

Witam wszystkich. Już dość dawno zerwałem wiązadła w kolanie oraz uszkodziłem łękotkę. Lekarze mówią, że można z tym żyć (co też jakoś czynię) ale można też się poddać operacji, która teraz jest mniej inwazyjna niż kiedyś. Zapewne się poddam operacji, ale terminy są zabójcze. Chodzę na siłownię z tym zerwanym wiązadłem, ale na nogi zawsze [...]

[...] we wnętrzu uda, tułów przechyla się w przeciwną stronę, odczuwam blokadę w boku biodra. Z drugiej strony robiąc takie wymachy jak tutaj z podparciem, lekko zgieta noga w kolanie, stopy i kolano skierowane w góre (otwarte biodro): https://www.youtube.com/watch?v=4aoUZEZFJF8 Czuje bez problemu rozciągnięcie we wewnetrznej częsci udza. Teraz [...]

[...] - rozpiętki 5 serii 15 powtórzeń pompki- 60 pompek 3 serie po 20 bieganie no i aerobiczna 6 weidera wtorek aerobiczna 6 środa- biceps młotkowym uchwytem- biceps na kolanie- 5 serii 15 powtorzen aerobiczna 6 weidera czwartek aerobiczna 6 weidera piątek triceps zza pleców - 5 serii 15 powtórzeń bieganie aerobiczna 6 weidera sobota [...]

[...] Powiedzcie mi proszę, czy jest sens bawić się w takie coś. Bardzo mnie to kręci, ale zdaję sobie sprawę, że zdrowie jest najważniejsze. Nie chcę kolejnego bolesnego obrzęku w kolanie i unieruchomienia nogi na tydzień. Podzielcie się swoimi opiniami, czy deskorolka jest dobrym pomysłem w moim obecnym stanie. Dodam, że posiadam ortezę (sportową).

[...] maszynie 10kg (po 5 kg na stronę) - Wyprosty nóg- 30kg - Zginanie nóg- 25kg Oprócz tego że po treningu czuje ból, to dodatkowo podczas ćwiczeń dosłownie czuje jak moje chrząstki wędrują po kolanie i przesuwają się z każdym ruchem. Nie chcę rezygnować z siłowni na rzecz jakiegoś pedalskiego fitnesu, dlatego błagam o radę :))))) Pozdrawiam Kasia

[...] obecnie mam 3-4mm szuflade moj rehabilitant mnie uspokaja ale ja nie wiem co mam robic? czy bede mogł jeszcze grac noramlnie w piłke czy bede odczuwał skutki tego luzu w kolanie ja chciałbym zrobić rekonstrukcje jeszcze raz ale czy NFZ to pokryje? moj rehabilitant mowi ze nie bedzie to potrzebne czy to możliwe tym bardziej że jest to noga [...]

[...] w mojej wiosce. Najpierw juniorzy potem seniorski skład. Graliśmy w IV lidze. i niestety podczas jednego z meczy jesienią 2006 zerwałem wiązadła przednie krzyżowe w prawym kolanie. Latem 2007 przeszedłem zabieg rekonstrukcji wiązadeł. Jak widzicie od tych zdarzeń minęło sporo czasu. Studia, praca i nie było czasu na powrót do futbolu. Jednak [...]

[...] ___________________ KLATA: 1 DZIEŃ Pompki: x6 15 12 12 10 10 10 Rozpiętki: x6 20 15 12 10 10 10 Przenoszenie x6 12 12 10 10 10 10 BICEPS: 2 DZIEŃ Stojąco: x6 12 12 10 10 10 10 Na kolanie: x6 15, 12, 12, 10 10 10 BRZUCH: 3 DZIEN Brzuszki: x6 40 40 30 30 40 35 Bieganie. Minimalnie 1 godzina dziennie. I znów... 1-2 dni odpoczynku i od nowa to samo.

[...] to i tak nie odczuwam zmeczenia po treningu.A wykonuje nast. cwiczenia : modlitewnik,francuz,sztanga podchwytem na stojaca,triceps za siebie,na mlotki i ewentualnie na kolanie...Supinacje tez robie.I jak na razie nie wale koksow...a moze by sie przydalo :P Mysle ze nie tylko ja mam taki problem dlatego czekam na wypowiedzi. Pozdrawiam [...]

[...] już nie wspominam, w pewnym momencie ból się nasila w tylnej części, stopa zaczyna mi się "podwijać" i nie mogę normalnie stawiać kroków (tracę jakby częściowa władze w kolanie?), ból jest przewlekły, odpoczynek, maści, leki, praca na powięzi nic nie dały. Brak mi już pomysłów co to może być. Może ktoś z was miał co? podobnego, albo może [...]

Siema. W pon miałem trening taja i na sparingu kumpel mnie wyciął i uszkodziłem więzadło poboczne strzałkowe w kolanie. Byłem u lekarza przepisał mi diky (spray na kolano) i DicloDuo (tabsy) Od poniedziałku chce zacząc cykl z winem, jak kady wie wino wysusza stawy ale czy więzadła też? czytalem gdzies tam w necie ze wino wzmacnia więzadła ale tez [...]

[...] sie dowiedzec czy moge robic tak biceps czy cos zmienic czy odjac serie wczesniej biceps robilem tak: 1.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6 2.uginanie hantlem przy kolanie 3-4 x 10 3.uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2-3 x 10 A teraz chcialbym zmienic to wszystko na : 1.uginanie ze sztanga prosta stojac 3x10 2.modlitewnik sztanga [...]

Witam.! :) Pod koniec grudnia będzie rok odkąd doznałam kontuzji kolana, tj. naderwania więzadła w prawym kolanie podczas jazdy na łyżwach - do tego mojej pierwszej w życiu. Dosyć długo się leczyłam, jeszcze w marcu miałam rezonans robiony. Nosiłam stabilizator na szczęście, nie gips. Z kolanem jest dobrze, nie odczuwam go, mooże czasem minimalnie [...]

[...] gruboscienny (3-4mm) zbiornik plynowy o czesciowo echogennej tresci wielkosci ok. 45x35x11mm. Najprawdopodobniej odpowiada torbieli pokrwotocznej." swoimi slowami. wiec na kolanie okolo JUZ miesiac temu powstalo wybrzuszenie. kiedys(pol roku temu) doznalem kontuzji kolana. powstal krwiak lecz pozbylem sie go dosyc szybko (6-7dni) dzieki [...]

[...] 30 - 60 sekund , zaczynamy od 2 obwodów a z czasem robimy 4 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Przysiady - (czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi w kolanie stojąc z obciążeniem -(dwugłowe ud), 4.Pompki - (klatka), 5.Pompki stojąc na rękach - (naramienne), 6.-(naramienne), 7.Drążek ręce na szerokości barków -(najszersze [...]

[...] Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie. ŚRODA: podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX, podciaganie sztangi podchwytem 12 10 8 6 progresja, [...]