kolanie

[...] mnie meczy..udo tylek palą 4.dokladalam i sama zdziwiona dałam rade,w 3 serii z 11.2kg juz bylo ciężko, zmienilam ustawienie, juz nie podpieralam sie przedramieniem na kolanie tylko na wyprostowanych nogach , tułów rownolegle do podloza a reka podparta o fotel i dało rade, pracowaly zdecydowanie plecki, jak sztangielka na dole to robilam [...]

[...] szczycie' i czułam brzuch + aero rowerek 30 min, obc.7/12, przejechane 14,18km poszłam najpierw do parku, ale po pół minuty biegu zaczęła mnie boleć noga na zewnątrz przy kolanie, tak przy 4rech podejściach więc wróciłam ze skuloną głową na siłownię;-) Spociłam się jak mysz, ale przycisnęłam nawet bo mięśnie tak czy inaczej bolały - to był [...]

[...] hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w stanie zejść niżej niż z obciążeniem. Proszę zrób bez [...]

[...] CZWARTEK DNT /SFD/2017/1/27/80ea44c334f045d3b8f46c64533a91a9.jpg PIĄTEK Tydzień 9, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Ponownie udało się bez strzałów w kolanie, ale nie schodziłam tak nisko z większym ciężarem 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 [...]

[...] i zaczynam sobie pomagać ramionami 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i ból w lewym kolanie kiedy lewa noga jest z tyłu 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg ostatnia już [...]

Strzyka i boli - nie spuchło. Wczoraj już myślałam ze jest lepiej ale jak wsiadałam do auta to znów strzelało. Dziś rano bolało ale np. teraz jest prawie normalnie. Czuje coś dziwnego w tym kolanie ale nie boli.

[...] i powiedział ze mam uważać z ciężarami, robić ćwiczenia osiujące kolana i nie schodzić za nisko w przysiadzie i robić ćwiczenia z równoległym ułożeniem stóp i ich nie wychylać za bardzo na boki. Ja chce ćwiczyć !!! I byłam taka podekscytowana że mam zmienić trening! Wiec mam nadzieje że mi coś wcisną jutro w tym kolanie i będę jak ta lala :)

[...] głównie dlatego, że po pierwsze mam niski próg bólu, po drugie właśnie dlatego, że jestem taka ostrożna i boję się sobie zrobić krzywdę zgłaszałam w wypiskach każdy strzał w kolanie i ból w lędźwiowym bo obawiałam się o technikę, po trzecie dlatego, że zdrowie jest dla mnie ważniejsze niż zgrabny tyłek :). Na pewno nie będę robić nic przy czym [...]

No daje radę ;-) Starrett pisze że najwięcej bólu jest na przyczepach przy miednicy. U mnie tam jest w miarę ok, ale przy kolanie i nieco wyżej jest masakra. Po zewnętrznej stronie uda idzie takie ścięgno od dwójki do kolana. W lewej nodze jak to rozciągam to normalnie jest takie uczucie jakby mnie ktoś zapalniczką tam przypalał. Na początku się [...]

[...] jak byłem w najlepszej formie. W tym czasie nie było racka do siadów na siłowni a dwa ogarniętych pomocników też nie było w wystarczającej ilości. Na ten dyskomfort w kolanie to bym uważał - mój problem właśnie wynikł z tego że nie odpuszczałem nawet jak był dyskomfort. I w końcu chrupnęło mocniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] seria sprawi, że to się zaogni. warto jednak byłoby się dowiedzieć, dlaczego ta kontuzja się odnawia (tym bardziej że z lekka się naczytałam o skutkach tego, jak rzepka w kolanie przestaje się poruszać po swoim torze ruchu a zdaje się, że właśnie tak u mnie jest). namieszałam z ortopedami - na pojutrze udało mi się wcisnąć zupełnie przypadkiem [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie [...]

[...] ...kiedyś na spacerze zaczęło mnie pobolewać, po dwóch tygodniach, jak już dobrze bolało poszłam do lekarza, który stwierdził, że mam zapalenie/ uszkodzenie chrząstki w kolanie i możlwe, że również uraz łękotki, dostałam leki przeciwzapalne i maść na tydzień, miałam wrócić jakby po dwóch tygodniach nadal bolało; dwa tygodnie mija właśnie [...]

[...] drugi raz robiłam to ćwiczenie pojedyńczo i chyba wreszcie kontrolujępracę tricepsa %-) 3. ale ciężko! 4. rozjeżdżałam się na piłce @-| 6. w 3cim obiegu coś mi strzyknęło w kolanie (chwila dekoncentacji?), ale skończyłam bez bólu, dziwne... ciężko mi idą te przysiady, każda seria na raty 88-O ogólnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło... MICHA|-) [...]

[...] tygodniu, robiłam aż do momentu kiedy nie mogłam już utrzymać bioder w górze ;-) 3A. przysiad z piłką- w pierwszej serii chciałam schodzić głębiej i boleśnie strzyknęło mi w kolanie, także później robiłam już normalnie @-| 3B. wspięcia na palce- ok 4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z krzesła, mam nadzieję, że o to [...]

[...] mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da, poza tym ciągle bardziej lewą stroną niż prawą; poza tym coś mi źle tu robię, bo boleśnie strzyknęło mi w lewym kolanie 8-O 8-O 8-O 3B. wspięcia na palce- ok 4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z krzesła, mam nadzieję, że tak ma być :-? 5. rozciąganie- [...]

[...] 11.brzuszki na piłce 8.10 : 15x & 15x wrażenia- wbrew pozorom łatwo nie było... umęczyłam się %-) przysiad zaczęłam robić z piłką wg planu, ale coś strzyknęło mi w prawym kolanie, także spanikowałam i zaczęłam robić przysiady głębokie ;-) po lekturze kliniki pośladków pierwszy raz w życiu robiłam brzuszki trzymając tilt :-) zakwasy trzymały [...]

tak i zablokowanie w kolanie