kolanie

Furia- co do kontuzji. kiedy wyskoczyła mi łękotka w prawym kolanie i podczas biegania czy mocniejszych treningów typu przysiady , skoki czy podskoki odczuwam ból. Np jak chodziłam przez miesiac na kettle i tam byly mocne i ostre ciężary to bardzo odczuwałam te kolano- np potrafiła nagle złamać mi sie noga i padałam . a Plan ułożony prze trenera [...]

[...] Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -90x10, 95x8,105x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest coraz lepiej oby tak dalej. Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 50 do 65kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze [...]

[...] manewrach.Nigdy więcej. Dzisiaj nogi-trening taki mam plan: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze [...]

[...] a po południu pójdą warzywa i na wieczór białko. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze [...]

Na 17.00 lecę na trening.Dzisiaj barki i triceps. Niestety ostatnio znowu dopadły mnie kontuzje.Cały czas lecę na bolącym łokciu i kolanie. W łokciu jakoś tak dziwnie boli przy wyprostowanym ramieniu taki łokieć tenisisty.Natomiast kolano ciągnie się od biegów letnich a ból występuje przy przysiadach. Ale co tam trzeba działać.

[...] sztangi do brody 3 x 12,10,8 / unoszenie sztangi przodem 3 x 12 Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 / Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwyt / nachwyt 2 x 10,6 Uginanie ramion na kolanie 2 x 10,8 Wspięcia na palce 3 x 20 Będę wdzięczny za sugestie. Pozdrawiam! Zmieniony przez - grzesiu1981 w dniu 2016-07-31 21:27:30

Planowałem dziś zrobic nogi ale z powodu okropnego bólu w kolanie odpusciłem po paru próbach przysiadu bulgarskiego.. ;/ Zamiast tego zrobiłem dziś klate Klata Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie młotkowe na maszynie stojąc [...]

Zrobiłem ostatni trening nóg. niektóre serie bezboleśnie jednak przy uginaniu leżąc coś mi przeskakuje w lewym kolanie, czasem ból był ogromny czasem nie było w ogóle w siadach. Nogi 1. Siady zwykle 10x40kg 10x60kg 12x80kg 10x80kg 12x80kg 10x80kg 2. Syzyfki 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 3. MCNPN 12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 10x80kg 10x60kg 4. [...]

W RDL ugięcie nogi w kolanie jest minimalne - tylko takie jakie pozwala osiągnąć odpowiednią głębokość zejścia w dół sztangą. Reszta biodra pracują tył - przód. W klasycznym mc ruszasz nogami niemal na pusto i cała robotę robi grzbiet. Spróbuj może węziej złapać sztangę wtedy głowa od razu pójdzie wyżej i poprawią się kąty, nie będziesz tak spod [...]

[...] ćwiczy w piątki. Zdecydowanie lepiej niż w poniedziałki. Założyłem sobie, że nie będę podbijał wyników. W B trzymałem się planu. Ale od A2 plan uległ zmianie. Ból w prawym kolanie podczas ćwiczeń dalej się utrzymuje co mnie lekko martwi. Zrezygnowałem z trzeciej serii E1 i F. Zwracałem dzisiaj szczególną uwagę na technikę podczas wykonywania [...]

[...] do 85 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- Po drugiej serii poczulem lekkie klucie w kolanie wiec odpuscilem kolejne serie. Nie przeszkadzalo to dokonczyc treningu. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 [...]

[...] wyjaśnień na meila. Aha pomimo że tak naprawde czujesz sytość nie odpuszczaj żadnego posiłku, gdyż spowolnisz przemiane materii." - z tego co policzyłem "na kolanie" dietka dostarcza 1100-1300kcal, co oczywiście spowolni przemianę materii. Zatem autor dietki sam się neguje - chce za każdą cenę niedoprowadzić do spowolnienia [...]

Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

Po treningu siłowym ta żyła staje się napuchnięta. Występuje Na lewej nodze, a dokładnie po zewnętrznej stronie uda, prawie przy kolanie. Ciężko powiedzieć, czy to właśnie przez tę żyłę mnie boli cała noga ponieważ ból promieniuje. Tak, że, jak szłam do sklepu to miałam skurcz w łydce. Wcześniej tej żyły nie miałam, w ogóle żylaków nie mam. [...]

[...] bede mogla robic w koncu porzadnie te bicki 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Przy treningu Bcaa, po treningu 35 min rowerek, caly czas przy jezdzeniu na rowerze skwierczalo mi kolano i mialam takie dziwne uczucie ciepla w kolanie wlasnie. No i miska na dzis :-) Lubie kiwi omniomiom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad812d3e44654e6bb7600ee1e1ee9348.png

[...] i łączymy nogi, prostujemy kręgosłup, a ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała dłońmi opierając o podłoże. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II(DYNAMICZNA): Zginamy prawą nogę w kolanie i krzyżujemy z lewą nogą układając stopę tak, aby przyle­gała do zewnętrznej strony lewego kolana. Lewa noga leży prosto na podłożu. Skręcamy kręgosłup w prawą [...]

[...] początkowa: stoimy prosto, łączymy stopy, ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała. Wizualizujemy ćwiczenie. II faza- ciężar ciała przenosimy na jedną nogę, drugą zginamy w kolanie i podtrzymując ręką stopę ustawiamy na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Palce stopy kierujemy do podłoża, a piętę opieramy jak najbliżej krocza. Prostujemy [...]

Zamiast chodzonych, możesz robić wykroki w miejscu w tył. To "uderzanie" nogą o ziemię w chodzonych rozbudowuje mięśnie przy kolanie, których kobiety nie lubią (a o których ja marzę). Ale nie ma co się czarować, wykroki to nie jest ćwiczenie na "tył uda". Dwugłowe przede wszystkim przyciągają piętę do pupy - nie wykonujesz tego ruchu przy [...]

[...] ku górze) 2x10 - deska na bosu (piłką ku górze) 2x15s - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) 2x10 - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie 1x10 - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince 4x5s (z puszczeniem drabinki) - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) 2x5powt. - podpór przodem [...]

[...] zwykle czulem wszystkie kosci i stawy.. {{:-( nie da rady poki co dolozyc ciezaru chociaz sila jest.. 3. j/w 4. i tutaj straszna lipa.. pierwsz powt na 100 i cos j**lo mi w kolanie prawym od wew strony.. nie wiem czy rozgrzewka za slaba czy jeszcze te stawy zajechane.. i juz po przysiadach.. probowalem zrobic prostowanie - nie dalo rady, rowniez [...]