[...] kroku, trzymam napięty tułów i poślady, tj trzymam miednicę neutralnie. Ciężko, ale biorę 11ki w ręce i działam. Pierwsze kroki troszkę problem z równowagą, niepewność w kolanie, w stabilności, w sumie we wszystkim, ale po 10powt na nogę, w drugiej serii wczuwam się konkretnie. Zayebiste ćwiczenie, naprawdę. Prosty uda chce wyskoczyć, w sumie [...]
[...] więc stwierdziłem, że zrobię 3 symboliczne serie i tu. Szło arcyciężko i w zasadzie powinienem był to olać... Przy 40kg, czyli dość małym na mnie ciężarze, coś mnie zakuło w kolanie, jak nigdy i wtedy już odpuściłem, przy bodajże 5 powtórzeniu. Bolało i obawiałem się czy czegoś sobie nie zrobiłem, ale kolejne ćwiczenia- prostowanie, uginanie i [...]
[...] Co ciekawe- 4ki rozpalone po 3s bułgarów, radzą sobie z 90 x10 nad wyraz dobrze! Dalej była kolej na hacki Platza, ale podobnie jak tydzień temu, poczułem ból w prawym kolanie. No cóż- widać bułgary wystarczająco już męczą ich więzadła, może się przyzwyczają. Za to tym razem zrobiłem sobie wypychanie, ale jak zawsze mam do tego ćwiczenia [...]
[...] rozgrzewce na hackach wiedziałem, jak bardzo jestem zmęczony, ale i tak dodałem 5kg względem ost treningu. Niestety, podczas 2óch ostatnich serii czułem dyskomfort w prawym kolanie, a mimo to robiłem swoje. Ogólnie poszło to wszystko jakoś, uginanie bardzo sprawnie. Dalej prostowanie i ugin w siadzie- tutaj w sumie szybka piłka, seria za serię i [...]
[...] https://zapodaj.net/images/1b71b96657ba7.jpg 26.11.2017 DNT Dużo snu i w sumie tyle :-P Teraz lece przeorać kopyta, chociaż ostatnio czuję jakieś lekkie niewiadomoco w prawym kolanie jak wchodzę po schodach, oby to było tylko chwilowe, bo jak będe musiał zrobić przymusową (a nie jak dotychczas z widzimisię) przerwę od nóg to będę zły {{:-(
[...] + jaskółka (piłką ku górze) - deska na bosu (piłką ku górze) - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + [...]
[...] nóg na maszynie. Do tej pory używałam 9 kg, mimo, że wiedziałam, że mam zapas. Przy tym ćwiczeniu, oprócz oczywiście palenia w dwugłowym, czuje jakby lekkie zgniatanie w kolanie. Wykroki też są podejrzane. Do tej pory robiłam chodzone do przodu i mniejsze obciążenie i dużo więcej powtórzeń, było ok z kolami. Może powinnam wrócić do tego, [...]
[...] 25*19kg/25*20/25*21 25*19kg/25*20/22*21 25*18kg/25*19/0 25*17kg/25*18/25*19 25*16kg/25*17/0 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: podczas treningu coś mi przeskoczyło w kolanie, z tego powodu nie zrobiłam wypadów, przy pozostałych ćw nie czułam bólu. W tych upałach ćwiczy się fatalnie. Już same wyskoki bez obciążenia ściorały mną okrutnie. [...]
[...] drgnięcia – 3x15 Rozciąganie mięśni trójgłowych łydek: 1. W oparciu dłońmi o ścianę w odległości na wyciągnięcie prostych ramion, jedną nogą krok do przodu i ugięcie jej w kolanie. 2. W staniu na podwyższeniu, pięta jednej nogi poza kant schodka, obniżenie pięty do podłoża pod wpływem ciężaru ciała, do momentu aż mocno rozciąganie ścięgna [...]
[...] SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LE—ENIU PLASKO 3*15 3. Pozycja wyjœciowa. Uginamy lew¹ nogê, stopê opieramy na prawym kolanie. Lew¹ rêkê prostujemy i opieramy z boku o pod³o¿e dla stabilizacji. Prawy ³okieæ [...]
[...] prawidłowo ) ćwiczenie na mięsień prosty (ten nad pępkiem ) na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 15 brzuszków skośnych - prawą stopę opieram na kolanie lewej nogi, prostuję prawe ramię na podłodze, lewa ręka na karku, łokieć na zewnątrz, broda do góry. Unosimy tułów i skręcamy sięgając łokciem do kolana. (Nie [...]
3-16.01.2017 Tak w wielkim skrócie, miskę trzymam czystą, wczoraj lekka wpadka (to wina "blue monday" jak się dowiedziałam }:-(). Noga w biodrze i kolanie boli, brałam przez tydzień dicloduo, nie bardzo pomogło. Dziś jakby lepiej. Nie znam przyczyny, zaczynam się zastanawiać nad butami do biegania (ok.600-700km), może przez nadwagę już je [...]
[...] na stawach), po czym wolno opuszczam ciężar - Uginanie podudzi siedząc 4s 20, 15, 12, 12 - zatrzymanie na 2sek w połowie fazy ekscentrycznej i pełne napięcie dwójek - W kolanie kąt rozwarty jak przy pozach tyłem. - Wąskie hack siady na suwnicy pozimej 4s 20, 15, 10, 10+4+3(rest-pause) - Przysiady 4s 15x80, 15x100, 12x120, 12x130 - bardzo [...]
Witam, Nie miałam dostępu do internetu od wczoraj... ale już jestem. Dziękuję Martucca za zwrócenie uwagi na problem. Kilka razy zdarzyło mi się że mi coś w kolanie przeskoczyło jak chciałam wstać z klęczenia, nie byłam w stanie nogi wyprostować bo bolało strasznie, jednak uznałam że "już taka jestem". jaki człowiek głupi %-) Nie mam pojęcia skąd [...]
[...] mi się średnio chciało iśc,lekko nie wyspany byłem ale jak już ruszyłem z rozgrzewką to już poszło idealnie:-D W SQ poszło tylko 3p poniewaz znowu mnie lekko zakuło w kolanie więc odpusciłem resztę powtórzeń a spokojnie poszło by 6p. ALe i tak nogi dostały swoję ponieważ jeszcze teraz je czuje a jutro pewnie będzie jeszcze gorzej %-) Jutro [...]
[...] w końcu :-D także szczęśliwy z bananem na twarzy katowałem nogi aż miło %) Korzystałem z taśm treningowych na kolana i są świetne, na prawdę mocno poprawiają stabilizację w kolanie oraz niwelują ból. Ogólnie za jakiś czas postaram się z nich jednak rezygnować, korzystanie z nich w każdej serii raczej dobrze się nie odbije w dłuższym okresie [...]
[...] wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie widać dokładnie zgięcia w kolanie oraz wysokości na którą opuszczam dvpsko :-P. Uznam, że udało Ci się jednak to zrobić, więc są to zalecenia mojego lekarza, staram się sukcesywnie pogłębiać ruch, [...]
[...] ale przeszkadza mi jeszcze ze mi dotyka szyje i gorzej mi sie oddycha przez to masakre mam z tymi frontami. tylne spoko. przy 7mym powt ostro zaklulo mnie cos w prawym kolanie hmm. ale po 1 sek przeszlo nie wewnatrz kolana, nie na zewnatrz a z przoduw miejscu gdzie sie zgina. ale odrazu przeszlo i dokonczylem serie porobilem potem [...]
[...] od środka i ten plastik od usztywniania pięty obtarł mi skórę. W czasie biegu nie czułem tego, ale musiałem podświadomie skręcać stopę, bo mam strasznie napiętą łydkę i w kolanie też trochę kłuło. Przez zmianę planu jakby więcej energii i nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu z odważnikami. Oby nie przeszło, bo jak wiadomo poniedziałek [...]
[...] Powrót do treningu po 9 dniach odpoczynku. Zgodnie z planem w tym tygodniu przypada zwiększenie ciężaru, co trochę mnie przerosło i w MP ostatnia drabina krótsza a zdarzył się też fail. W przysiadach taką ilość już przerabiałem. Niestety nadal czuję dyskomfort w prawym kolanie. Ogólnie największy problem był z motywacją i koncentracją...