kolację

ale ilez teog miodu da :D 5gram raz na czas mu nie zaszkodzi - oczywiscie nie na kolacje :D

Sniadanie: platki owsiane,rodzynki,mleko,WPC(albo ser bialy), albo jajecznica + cienmy chleb itp. Kolacja - kolacje rozumiem posilek przed spaniem, czyli bialkowy: WPC albo Tunczyk Albo Ser bialy

oki nim przeczytalem post w dzienniku juz odpowiedzialem na forum wiec nie zwracaj uwagi i pisz w dzienniku rozumiem ze lepiej zjesc wiecej posilkow bialkowych typu ser twarog itp niz pic mleko ktorego do tad potrafilem pic litr dziennie zamiast tego lepiej zjesc posilki tak jak pisales trenuje jedynie rano silowo wiec rouzmiem ze po treningu [...]

Dziś zrobiłem nogi... ale tylko na Uda 16s , kolano zaczęło boleć wiec nie szarżowałem , dobra idę zjeść kolacje i spać ELO

ok, a mam jeszcze pytanie, bo zawsze na kolacje robię sobie placek : 125 g ser twarogowy 2 cale jajka 15 g wpc wszystko miksuje i na patelnie, tylko ze tą patelnie smaruje margaryną tak z 1/3 płaskiej łyżeczki tak tylko żeby patelnie lekko nasmarować, i czy może margarynę zastąpić czymś innym? I na koniec placek smaruje dwoma łyżeczkami dżemu [...]

bartekzzzz widze ,że jesteś kompetentnym człowiekiem ,więc z chęcią bym z Tobą porozmawial na gg . Mógłbyś mi poradzić co i jak i po prostu wytłumaczyć . Może jestem za ciemny ? Chyba ,że nie masz czasu - zrozumiem . Jeśli chodzi o makro i mikro to wiem tylko tyle ,że są to witamy , sole mineralne i składniki budulcowe . Tymczasem doczytuję ;) [...]

jako ze wstaje bardzo wczesnie i pedze do szkoly nie mam mozliwosci wykonywac skakac na czczo, ale czy jak zjem kolacje przed 19:00 a o 20 zaczne skakac tak przez godzine a potem juz nic nie bede jadla to bedzie ok? aha i ile razy w tygodniu powinnam skakac na skakance? nie chce zbyt mocno nadwyrezac kolan.

Dzisiaj ciągle w biegu i na kolację trzeba było zjeść prawie 700 kcal :D ale na szczęście zacne makro. Smażył się 40 minut ale było warto. Placek z 4 jaj, 200g twarogu chudego, mąka żytnia pełnoziarnista posmarowany serkiem wiejskim light, z kakao Chyba najlepszy jaki do tej pory zrobiłem :)) [...]

Prosze /SFD/2017/12/25/213556a9f0d042849ddee9c6ac328803.jpg /SFD/2017/12/25/bef0647fc96245eab16cc0a5d0180da7.jpg na kolacje jem polowe porcji pasty jajecznej z ranka Zmieniony przez - gunater w dniu 12/25/2017 5:40:03 PM

Future napewno jest mniam mniam zapros go na kolacje a sama sie przekonasz

[...] . Może niech lepiej ograniczy tylko jedzenie wieczorem, resztę diety(jeśli jej dotychczasowa dieta trzymała jej wagę na stałym poziomie)niech zostawi jak była tylko np zastosuje kolację jak pierwsza i doda sobie coś do treningu, to te cztery kilo zleci jej błyskawicznie. To wszystko tylko rzecz jasna sugestie niekoniecznie słuszne smoczek

[...] treningu wjechał szejk który gości u mnie od dłuższego czasu czyli zblendowane płatki jaglane + Daktyle + WPC (dzisiaj o smaku Ice Coffee). Potem drugi i trzeci obiad i na kolację danie ze SportFoodu - Meksykański kurczak na kolorowym ryżu. Poniżej kilka zdjęć dzisiejszego żarcia :) /SFD/2017/11/28/f1788ff0dbe74d81b61fd4440b6f2a0b.jpg [...]

ale problem jest w jaki sposob mam ją wprowadzić?? Widzę że ciężko wam to zrozumieć...podam przyklad.Rano: 3 kanapki:z serem, szynką i almette. Szkoła: 2 bulki: ser żółty i nutella. Po szkole 15. dopada mnei glód, mijam się z mamą w przejściu (gdzieś jedzie) pytam co na obiad ona mówi że nie zdążyła zrobić obiad( ja juz pod.kur.wiony), nie miałem [...]

Ja Ci powiem tak mamy duzo wspólnego,jestem hard,trenowałem 10 lat piłke,mało jadłem,niemam zbyt duzo czasu,tak samo mama podemnie nie będzie gotowac,i tak samo nie mam wartosiowych produktów w lodówce i tez sie zdarza ze nie zawsze mam ten obiad,nogi oczwiscie lepiej wycwiczone,mało waze ale jak miałem czas rok temu cwiczyłem i nie miałem jako [...]

a swoja droga liczyl ktos kiedys ile kosztuje "normalna dieta" rano kanapki w szkole drozdzowka na obiad mielone z pomidowowa i na kolacje 3 parowki popite cola?;)w weekend pewnie ze 3 piwka...jakbys kochal ten sport tak jak mowisz to bys znalazl na ta diete tym bardziej ze rezygnujac z przysmakow i przyjemnosci pewnie wyjdzie tyle samo [...]

[...] pomidorem 2. Coś zmienić w diecie ? 3. Ponawiam pytanie po wstawieniu zdjęcia dalsza redukcja czy zaczynać masę? 4. Mogę jeść jajecznice/omlet lub posiłek bogaty w Białko WW i tłuszcze na kolację jeśli jest to posiłek po treningowy po którym idę spać? Ok zrobię kolejność ćwiczeń jak napisałeś Zmieniony przez - phyrox w dniu 2015-07-20 15:09:47

Ciężko mi wkleić dietę bo właściwie codziennie mam coś innego na obiad. No ale postaram się. Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakaś pastą rybną albo po prostu z szynką i np plastrem pomidora i szklanka kawy. 2 Śniadanie: Jakiś jogurt jak akurat jest w lodówce albo jedna kromka takiego chleba jak wyżej. Obiad: i tutaj według mnie jest [...]

dieta nie najlepsza nieststy, po pierwwze zrezygnuj z chleba po drugie ogranicz owoce i nie jedz ich na kolacje, tylko w porze przedpołudniowej po trzecie znacznie a w zasadzie zupełnie ograniczyłbym jogurty, lepiej serek wiejski light, twarożek po czwarte aeroby na czczo obiad trudno nic nie zrobisz po prostu jedz mięso i mało egli to jest mała [...]

[...] się zielona jak szczypiorek Yosis cześć, dziękuję miło, że wpadłaś, zapraszam częściej czereśnie z migdałami planuję na 18.30-19 więc to chyba w miarę rozsądna pora? kolację pewnie będę jeść koło 21.30-22.. wrzucam dzisiejszy trening do oceny - dziś barki,klatka, triceps,biceps i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku [...]

[...] chociaż micha nadal mi się rozjeżdża i zupełnie kurffa nie umiem liczyć tych kalorii- wydaje mi się, że jest ok, później sumuję w domu w dzienniku i się okazuje,że na kolację już nic nie mogę zjeść- stąd dziś u mnie porzeczki ---------> jedyne co mi się w bilansie w miarę zmiejśći... muszę jakoś to ogarnąć.. w treningach chyba muszę [...]