kolację

To taka zmiana byłaby dobra? ok. 6:30-7:00 - śniadanie np. musli lub kanapka z ciemnym chlebem i warzywami do szkoly brac ze 2-3 kanapki, lub musli i pić wodę po powrocie ze szkoly jogurt naturalny ok 17/ 17:30 obiad rybka i np. kasza i mam pytanie co dobrze jest zjesc na kolacje? w czasie dnia pije około 2 l herbaty lub wody

Witaminy rano razem ze śniadaniem. Branie bcaa rano przed biegiem imo bez sensu... to cię raczej odnawia a nie dodaje energi. Zresztą biegając o pustym żołądku palisz mięśnie. Innym wyjściem jest zjeść dużo węglowodanów na kolacje i na rano może trochę zostać ale nie wiele...

Witam, jest to mój pierwszy post więc mogą być jakieś niedociągnięcia... A więc tak, pracuje na 3 zmiany (rano, popołudnie i nocki) i najbardziej daje mi problem ta nocka. Nie wiem jak najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem [...]

w tamte wakacje pracowalem po 10 godzin dziennie przy ukladaniu metrow, po skonczonej pracy wracalem rowerem 5 km do domu. jadlem obiad zwykle to byl ryz i piers kurczaka + jakas salatka ( jadlem do pelna zwykle 2 porcje) odpoczywalem godzinke i jechalem 10 km rowerem na silownie tam cwiczylem ze 2 godzinki i wracalem do domu jadlem kolacje tu [...]

Z odzywianiem jest u mnie kiepsko... Niestety rano zazwyczaj nic nie jem, o 13:30 szkolny obiad, po powrocie "co sie znajdzie" a na kolacje zazwyczaj jakies kanapki. Tak wiem, masakryczna "dieta" :P Jesli chodzi o cwiczenia, to, jako ze jestem poczatkujacy, wykonywalem zawsze te same cwiczenia, ktore pokazal mi kiedys nauczyciel wychowania [...]

hoho dieta to nie dla mnie:p chociaz juz bym sie poswiecil...jem 3-4 razy dziennie, na kolacje ostatnio ryba albko jajka, slodycze calkowicie wyelominowalem. ale jesli chodzi o proporcje to nie mam pojecia ile:P

5 bułek jesz na kolację %)?... mozesz spokojnie brac zma tak jak napisales ;-) pozdro

a na kolacje nie chce mi się już jeśc weź rozpisz a nie dyskutujmy nad nie wiem czym skoro nie ma podstaw. Najlepeij rozpisz co jesz i podlicz to.

Zgłaszam chęć udziału. Od 5 lat trenuje na siłowni, intensywność wysoka, biegam itp. Ostatnio mam dość jedzenia mięsa i w DNT wcinam sobie kotleciki sojowe albo coś takiego. Najbardziej napaliłem się na tego Vege Burgera. Taki obiadek zrobić.. Albo kolacje. Tylko kwestia smaku.. Do tego próbowałem do tej pory płatki czekoladowe, i kilka razy masła [...]

1. kasza gryczana/ryz bialy lub brązowy/chleb zytni razowy. platki owsiane zalezy jeszcze jakie, bo gorskie i zwykle to ww w wiekszosci zlozone, a blyskawiczne w wiekszosci proste i bardziej "obrobione" (zapomnialem nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to [...]

Najpierw redukcja potem masa dla Endo na sobie się przekonałem iż masowanie przy 20+%Bf jest bez sensu i zwiększa sie głównie masa tłuszczowa , Brat zaś był bardziej kumaty zszedł z BFem z ponad 20% do raptem 13-14% i wtedy Sylwetka wyglądała dużo lepiej a obwody zaczeły się szybciej poprawiac. Na kolacje wegle beda dobre do snu poniewaz dobrze [...]

liczy sie cala podaz jedzenia jaka 'eplikujemy; w trakcie dnia. mozesz zwiekszyc posilek potreningowy, jednak do 1,5-2h po treningu nie wlaczalbym do pozywienia tluszczy. te moglby zjesc troche pozniej. ew. tluszcze, ktore teraz spozywasz na kolacje mozesz zjesc w trakcie dnia (tak zeby bilans sie zgadzal) i wtedy jak najbardziej opcja [...]

Zapomniałem po obiedzie 2x omega 3 mięso na oliwie jest i do obiadu dodaje np brokuly albo ogorki kiszone. Czasami ziem 2 bułki z serem i pomidorem na śniadanie lub kolację. Próbowałem na lyzce oliwek pic.ale.maskara nie da się przelknac

Nie poprawiłem :/ U mnie jak i większości początkujacyh kiepsko z dietą ostatnio wońcu oliwe kupiłem i tylko na niej mięso smaże a nie jak zawsze na oleju. Jem tne ryż basmati. Sniadanie staram się jeśc jak już napisałem Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g [...]

masz piętnaście lat, napewno dobry metabolizm postraj sie choć na sniadanie i kolacje jęsć twarożek, jajka, jogurty, nie łap sie za odżywki bo na to przyjdzie czas, ćwicz te 3 razy w tygodniu nawet w domu a za trzy lata jak bedziesz wytrwały i nie opuścisz szybko tego forum to nie opędzisz się od lasek, ale najtrudniej jest wytrwać, powodzenia

Kolacje jesz o 18:30, to o której chodzisz spać? ;-) Możesz zjeśc owsiankę, chociaż staraj sie różnicować dietę, a nie jeść codziennie tego samego.

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

Khaine małe pytanko chciałbym sobie urozmaicić dietke jakimiś białkami z roślinek, ktore produkty mają tego najwięcej ?:] aha no i w sumie po tym co napisałeś chyba się nie tkne kotletów sojowych a myślałem, że se dzisiaj zrobie na kolacje! :D

Myślałem nad czymś w stylu, rano 2 jajka , na drugie śniadanie twaróg, na obiad 200g pierśi, a na kolacje jakaś rybka. Tylko nie wiem czy to bedzie skuteczne, oraz czy ten rower to bedzie wystarczający jako "trening" ?

I teraz tak sobie pomyślałem, że np. na kolacje twaróg 100g z jednym jajkiem, a pomiedzy obiadem a kolacją, jakiś ogórek albo pomodor. Warzywa raczej bez ograniczeń prawda ?