ostra nieplanowana redukcja

witam.
tak jak w temacie chodzi mi o porade co zrobic w nastepujacej sytuacji;
w wakacje ide do pracy( w lesie przy metach) po calych wakacjach takiej pracy okropnie schudlem ok 10 kg. pomimo tego ze nie glodzilem sie i 3 razy dziennie pilem gainera. i mam wielka prosbe poradzcie mi co zrobic zeby nie zaprzepasic calego roku ciezkiej pracy na silowni, moze co powinieniem jesc jakiej suple. waze 85 kg przy 185 cm. prosze o pomoc

P.S mam swiadomosc ze to co spadlo byl to po czesci tluszcz, ale jak ochronic miesnie przed destrukcja....

nie chodzi mi oredukcje a jedynie o utrzymanie tego co mam przez okres wakacji ( do pracy musze isc... a z silowni nie zrezygnuje) teraz bedzie o tyle lepiej ze mam samochod i odpada mi dojazd rowerem. zrobie jak mowil ursus zwieksze ilosc bialka w diecie i dorzuce amino.

dietanabol
poprostu zwieksz zapotrzebowanie kcal w stosunku do dodatkowego wysilku jakim jest praca

jadlem ok 8,5 tys kcal dziennie, mowisz jeszcze bardziej zwiekszyc?? moze znasz jakies bardzo kaloryczne produkty??

Zaraz zaraz, 8,5 tyś kcal?? Ciekawe..

Poza tym, to temat raczej do działu odżywianie, bo wolisz rosnąć a nie chudnąć. I 85k przy takim wzroście to wcale nie mało :P

a no racja, do odzywiania
to co ty robisz w tej pracy ze 8,5k kcal ci nie starcza?
mozesz rozpisac jak jadles? bo srednio mi sie chce w to wierzyc tak serio

jesli mimo 8,5k kcal i zakladam ze odpowiedniej ilosci bialka paliles miesien to tu suple juz nie pomoga raczej

w tamte wakacje pracowalem po 10 godzin dziennie przy ukladaniu metrow, po skonczonej pracy wracalem rowerem 5 km do domu. jadlem obiad zwykle to byl ryz i piers kurczaka + jakas salatka ( jadlem do pelna zwykle 2 porcje) odpoczywalem godzinke i jechalem 10 km rowerem na silownie tam cwiczylem ze 2 godzinki i wracalem do domu jadlem kolacje tu roznie czasami kanapki z serem i tunczykiem a czasami jajaecznice; do tego wszystkiego pilem gainbolica tak jak zalecja 3 razy dziennie i kladlem sie spac i tak 6 dni w tyg ( treningi tylko pon wt czw i pt.) pozostale dni plywalem.

a moze jakbym dostarczyl jeszcze wiecej bialka np. pil je , i jakies amino plus dobre odzywianie da to cos??

to na wakcacje zrob planowana redukcje....

a jak Ci sie widzi pomysl ze zwiekszeniem ilosci bialka( w sumie redukcja tez jest dobra) ale nie osiagnelem jeszcze porzadanej wagi (100kg)

10h pracy fizycznej, potem popierdzielałeś na rowerku 15km (łącznie) i 2h na siłowni??
Trochę mitem zalatuje, chyba że przy pracy się o******&^@$ na maxa a potem to samo na siłowni.

ponawiam pytanie - dlaczego piszesz w dziale odchudzanie gdzie ludzie próbują zgubić każdy gram ciała jeżeli powinieneś pisać w dziale odżywianie - gdzie ludzie wszędzie szukają masy??

bialko to tylko uzupelnienie diety... mozesz je zwiekszyc jezeli ci brakuje w diecie. co do amino to zalecane przy twoim trybie