kolację

[...] nie powinni jeść non stop (w sumie nikt nie powinien), powinni jeśc regularnie, ale nie stale. Poza tym, zeby sie nie zajechac z przygotowywaniem posiłkow zrobic ich 4-5, rsno jajka, potem na spokojnie moze byc dwa razy to samo, czyli mięso i ryż, a na kolację ewentualnie porcja nabiału. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-16 17:55:19

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html a to co jest powyżej nie komentuje szczególnie kolacje . Doczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć go jeszcze raz. Daj z 4 posiłki dużo nie ważysz także na spokojnie zapełnisz bilans./

To wywale wpc ze sniadania i zjem platki z woda, do tego wyrzuce polowe orzechow na ostani posilek i dodam troche twarogu na noc wtedy na sniadanie bedzie ~35g a na kolacje ~43g. A WPC moge sobie wypic po treningu zanim mi sie obiadek zrobi ? Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-03-10 13:37:51

Zamiennie wrzuć pieczoną w folii rybę, np. na kolację zamiast tuny.

Czyli 8 dni ? Ew. ten tydzień zrób mocny cały, w kolejnym jeden mocny jeden trening ( wtorek/środa ) i 2-3 dni przed startem żebyś poczuł głód biegania i był wyluzowany. Możesz sobie sam zaplanować, tylko żebyś się nie zajechał ( ten co ja podałem może być za mocny ) ale jak mówiłem odmierz sobie te 500m miarką i rób te 500-etki bo to bardzo [...]

Dobra dzięki ,ale np jak mogę modyfikować bo szczerze jak idę do szkoły to tylko kanapki z serem/szynką i jakieś warzywo ,najmniej pomysłów mam chyba na kolacje więc ogółem bywa ,że zjem 9 bułek dziennie . Co do ryb to uwielbiam je tylko ości... Mam taką sytuację ,w której nie mam po prostu czasu na robienie czegoś większego a moje śniadanie [...]

Śniadanie: - Mleko 2% tłuszczu 250 ml - Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - Kefir 2% II Śniadanie: - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana 100g - Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie ) - surówka z warzyw 100g - oliwa z oliwek 2 łyżki W miedzy czasie: - troche owoców (jabłko, 2pomarańcze) Po treningu: [...]

na kolacje po treningu do ryby powinienes dac jakies zrodło weglowodanów złozonych np. ryż

witam!z odpowiednim jedzeniem troche jest problem,poniwaz 2 ,3 razy w tygodniu jestem na uczeli praktycznie o 8 do 19 wiec nie moge zjesc czegos dobrego(zdrowego),ale staram sie.Jadam cos takiego: sniadanie platki(100g) z mlekiem lub chcleb z tunczykiem,sledziem w pomidorach.w szkole jak juz jestem(od 8 do 19) to tylko kolo 4 kanapki z szyka,serem [...]

staram się ograniczać jedzenie, ostatni tydzień mniej jem na kolacje jakąś rybe z uszki lub jajecznice. Ale nieraz już niemogę wytrzymać i cały się poce i musze cos zjeść. treningi są strasznie wyczerpujące rozgrzewka 15 min po kturej jestem "cały mokry" i w zależości od dnia albo tarczowanie z 2-ga osobą 2 min pracy 2 min tarczowania [...]

WSKAŹNIK BMR 1763 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3041 kcal Gdy obliczałem sam wyszło mi 2318 kcal Mięso mielone pojawia się u mnie raz w tygodniu lub rzadziej, normalnie jest to ryba, filet z kurczaka/indyka. Zamiast serka wiejskiego na kolacje co byście proponowali? Zmieniony przez - Misiekqq123 w dniu 2017-01-19 11:40:41

... albo zaglodzony mezo. nie za szybko wystawaiaj opini. co do diety daj wiecej owocow. dieta całkiem z dupy, na śniadanie berlinki, chocapic na kolację, pulpet na obiad, na drugi kotlet schabowy... a ty mówisz "dodaj więcej owoców"?!?! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-16 15:12:03

Co do ryzu ryb, z rybek tylko makrele zjem :p ale oczywiscie bede zamienial skladniki dodawal tu ryz do kurczaka tam rybka zamiast kurczaka, sniadania nie bede zmienial jedynie obiado-kolacje. Moze co drugi dzien bede usuwal ten serek wiejski, i zastąpię czyms innym skoro mówisz że za dużo nabiału :) Bede sie starał urozmaicać tą dietę. Postaram [...]

Warzywa wrzucaj duzo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. Brakuje warzyw do sniadania. Na kolacje lepiej mniej warzyw. Z rana i okolotreningowe mozesz tez dorzucic owoce. 2.3gB/T 1.3g Jest OK Jesli sie nie chcesz otluszczac to przestrzegaj zasady: unikaj wegli i tluszczu w jednym posilku poza sniadaniem + pozostale wskazowki i bedzie [...]

Z tego co czytałem to na redukcji ma być mniej węgli , mi wyszło zapotrzebowanie 270 g na węgle lepiej zastąpić kolacje np. piersią z kurczaka oraz kaszą jęczmienną ? Zawszę mogę zastąpić ryż kaszą gryczaną albo jęczmienną żeby " trochę" urozmaicić ją. Ale jakiś większych zastrzeżeń nie ma ? Zmieniony przez - SleyStalone w dniu 2015-03-15 11:57:31

Czyli nie mogę robić tak, że np. śniadanko mocno węglowodanowe, a kolacje tylko białkowe? Poczytałam o tych tłuszczach i wyszło, według obliczeń, że jedynie dodanie dwóch łyżek kakao/ wiórków kokosowych / mleczka kokosowego do smoothie już ładnie podniesie poziom dostarczonych tłuszczy. Mój trzeci posiłek to zupa-krem z pomidora i awokado [...]

Nie nie jem slodyczy i innych takich bajerow (chipsow tez nie jem ;p) No wiec tak : Rano 5.30 4 kanapki chleba pszennego + 4 plasterki szynki sopockiej + 20g majonezu + 20g masla sniadaniowego + szklanka herbaty z cukrem (2lyzki) W szkole : 6 kanapek chleba pszennego + 3 plasterki szynki sopockiej + ogorek + sok bananowy 1l (biedronka;p) + jabłko [...]

Siemano. Jesteś w podobnej sytuacji jak ja byłem. Nie bój się tego że nie możesz ułożyć diety. To nie jest jakieś ciężkie i straszne do zrobienia. Zamień zamiast np: płatków czekoladowych od rana na płatki owsiane. Do szkoły zamiast kanapek przyszkuj sobie ryż, skoro nie masz czasu rano albo chciałbyś sobie pospać dłużej przyszykuj wieczorem. Weź [...]

Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]

[...] na podstawie tego artykułu i jest tu wzmianka że można zjeść banana zaraz po treningu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Węglowodany wolałbym wrzucić w kolację jeśli to w takiej postaci nie zda egzaminu Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-22 15:17:17 Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-22 15:17:52