Jestem ektomorfikiem,ważę 60 kg,mam 175cm,16 lat. Ćwiczę na siłowni ok.6 miesięcy. Zaczynam zażywać gainera MASS XXL
Oto dieta:
1.Śniadanie(dom)
-Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2%
-Placki owsiane
-"Śniadaniowy miks"-z kuchni sfd:D
2.Drugie śniadanie(szkoła)
-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie
-Omlet(również z kuchni SFD
3.Przed obiad(szkoła)
-Kurczak+ryż+warzywa
-Twaróg półtłusty 150g
4.Obiad(dom)
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka
5.Posiłek przed treningowy
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka
6.Posiłek po treningowy
-Gainer+płatki owsiane błyskawiczne
7.Kolacja
-puszka tuńczyka
-twaróg chudy 150g
-warzywa
Te myślniki(-)to oczywiście jest co mogę zjeść w zależności co mam w lodówce.
Liczę na opinie. Pozdro
Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-16 16:14:46
Zawsze na prawo!