kolację

zamien kolacje z potreningowym. ne ma nasion i orzechów, wiec i mało zdrowych tłuszczy, kazdy posiłek ma miec białko pełnowartowściowe(mleko jet kiepskim nośnikiem - sniadanie kiepskie) pamietaj o jajkach i białym serze zamiast o jakichs odzywkach. krytykowac?:) dieta nawet nawet tylko dodaj pełne białko do wszystkich posiłkow i wicej zdrowych [...]

dzięki za szybką odpowiedź, a jeszcze co sądzisz o ilości węglowodanów w stosunku do białka na kolację (ostatni posiłek w ciągu dnia) ?

[...] białka dodaj jakieś jajko (w formie omleta) 2. Tłuszcze bym podbiła do 90g 3. Ważymy wszystko przed ugotowaniem, ziemniaki też. 4. Twaróg ogranicz do jednej porcji 5. Na kolację dodwaj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 6. Węglowodany wymieniaj przewaga chleba i wafli ryżowych (dodaj kasze, ryże) 7. [...]

Te moje zagadnienia wynikaja stad, ze pracuje 6-14, trenuje do 15-17 i 20;30-21 chodze spac, a na high carbie musialem jesc gainera po silce, obiad o 18 i sytą kolacje o 20 by sie pomiescic w kaloriach (rano, o 9 i o 12 tez jadalem). Stad probuje pod siebie znalezc diete, co by pozwalala mi na 1 posilek po rpracy / treningu i luz, bo troche zycia [...]

Siemano!!! Dzisiaj miska nastepujaca: wpc z mlekiem i platkami owsianymi, platki mi sie skonczyly wiec tylko 50g losos z gotowanymi ziemniakami zupa z kwasnej kapusty schabowe z ziemniakami a teraz aktualnie jem wlasnie pozna kolacje czyli jajeczniczka z 4 jajek na boczku(50-80g chudziutkiego boczku) i do popicia soczek z marchwi pomaranczy i [...]

[...] pewnego źródła? Jak tak to szamaj, może nie traktuj tego jako ważny element diety, raczej jako dodatek, ale nie musisz sobie tego odmawiać. Ryby z puszki nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Na kolację poleciłbym ci pastę do tego chleba: Twaróg + jajo gotowane + dowolne warzywo(rzodkiewka się świetnie sprawdzi) + mile widziane jakieś tłuszcze.

nie ma problemu. Twaróg jako opcja na kolację jest całkiem okej jeśli ktoś lubi, ale jeśli ktoś nie przepada to nie ma sensu w siebie wmuszać. A już na pewno nie w formie twarogu z oliwą - można to zrobić X razy smaczniej.

Jaki twaróg polecacie do jedzenia? Bo wczoraj mialem jakiś na kolacje.. ale on mial zaledwie 4-5g bialka na 100... ? badziew totalny. Może być półtłusty lub tłusty twaróg?

Dzięki za szybką odpowiedź. ;) Co do ścięcia białka, polecałbyś zmniejszyć je rano/wieczorem? Rybę dodam na kolacje.

W takim razie co proponujecie ? Zostać przy splicie, zmienić połączenie partii, czy zacząć robić FBW ? Co do diety... Z tym jest słabo. Na co dzień do szkoły biorę kanapki, ser szynka. Obiady też jadam w szkole, wieć nie mam wpływu na to co jem. Zostają śniadania, kolacje i jedzenie po treningach. Co mam teraz zrobić ? Ułożyć diete z samych [...]

Poczytaj na forum o diecie zbilansowanej, to przede wszystkim. Jest wiele potocznych 'wierzeń' o zdrowym jedzeniu, które wiele wspólnego z prawdą nie mają. Płatki kukurydziane, soki, liczne owoce czy chleb razowy na kolacje to kiepskie pomysły przy redukcji. Przy diecie zbilansowanej ja dopuszczam wegle w drugim posiłku. Wtedy dobrze zjeść kromke [...]

[...] również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;) a jeśli chodzi o kolację to wolę nie dorzucać ani węgli ani tłuszczy ze względu na to, że jestem endo i łatwo się zalewam, więc wolę dostarczyć tylko białko i dlaczego półtłusty na noc? nie [...]

@Remik17 4 posiłek jest do 30 minut po treningu, a ten 5 to kolacja.. głód mnie jeszcze trzyma wieczorem, a bananem i actimelem w życiu się nie najem. Z drugiej strony gdybym mial jeszcze ściąć 5 posiłek (kolacje), straciłbym dość sporo wartości odżywczych, hmm? Przede wszystkim mój cel, to zrzucenie tkanki tłuszczowej, której na dole i po bokach [...]

Też tak czasem mam. Jedz śniadanie - ważne. Potem jakiś obiad i nie koniecznie kolację. (Mówię "niekoniecznie" bo zdania są podzielone - trzeba dużo białka przed snem itp. No to jest prawda, ale nie chcę robić off'topa). Po pewnym czasie Twój organizm przyzwyczai się. pozdro

hadesZiom2 jest nawet takie przysłowie: śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolacje jak żebrak

1. Kanapki z kotletem mielonym. 2. Żeberka w sosie własnym z ziemniakami. 3. Surowe placki :-> Coś tam jeszcze wrzucę na kolację :-)

Dzisiaj miałam dobre to się pochwalę: 1. Jajka sadzone na kiełbasie i pomidorach suszonych 2. Domowy chleb bezglutenowy z humusem z brązowej ciecierzycy z suszonymi pomidorami 3. Kasza perłowa z mielonymi z pieczarkami 4. Na kolacje chyba omlet z ananasem i polewa z wheya :)

Na kolacje raz próbowałem, najgorzej nie było może dlatego, że kaszę zjadłem 30 minut przed jajkami. Smażę na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek. Może będę się trzymał 4 głównych posiłków z tej diety(śniadanie, 2 śniadanie, obiad ,kolacja) a między posiłkami będę coś dogryzał? Pozmieniam, niektóre produkty żeby dieta była zróżnicowana i [...]

ale zapotrzebowanie było 3300kcal ponad, a kolega chce masę, ale to się szybko naprostuje. 1. Śniadanie dodaj 1 jajko 2. posiłek nr 2 dałbym do tego chleb pełnoziarnisty i mięso 3. posiłek nr 3. ryżu może być 100g (cała torebka) żeby nei kombinować i oliwa z oliwek 4. posiłek 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska 5. zamień posiłek nr. 3 z [...]

czyli lepiej zamienić śniadanie z kolacją? i jak już zamienię to lepiej na tą nową kolację jeść owsiankę albo tą bułkę? właśnie staram się po treningu jeść obiad głównie z węgli :-D a co do tej śmietany, to mieszam twaróg ze śmietaną i łyżką cukru, wychodzi taka smaczna papka :-D