BCAA 4,2gr mało troszkę, zwłaszcza w porze porannej, na czczo i na redukcji. Zwiększyłbym do ok.1g na każde 10kg masy ciała. I od razu po aerobach śniadanie. Na śniadanie jest dużo ciekawych przepisów. Omlety itp można znaleźć w internecie lub np w dziale kuchnia sfd. Wiem że żółtek szkoda ale nic nie zrobisz. Ewentualnie możesz gotować jajka na [...]
zjadam na sniadanie kolacje 1/4 takie sernika caly to ok. 600-700 kalorii 55-65 wegli. Polewam go czasem jogurtem naturalnym zmixowanym z cynamonem malą lyzka miodu i bialkiem jaja. Czy jest to dobre rozwiazanie?:D
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
- woda z chlorellą i trawą jęczmięnną - np. rano owsianka z wodą, łyżeczka oleju kokosowego (na razie wprowadzam a później chciałam zwiększyć do dwóch łyżek) z jabłkiem i kilkoma daktylami - woda z wit C lewoskrętną (co to można kupić na allegro w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) [...]
Wiesz mogę sobie po prostu podzielić ten posiłek na 2 części z odstępem 2h np. Bo jednak te 190g białka żeby uzupełnić to troszkę tego trzeba zjeść. Twaróg na kolacje dorzucę i akurat
DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji) Trening: Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25) Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg) Łydki (65 kg -15,15,12,12) Triceps Francuz(12,12,12,10) Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem) Dieta: Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków [...]
DZIEŃ REDUKCJI 6(6 MARCA) Dziś Trening MMA ( bez sparingów - kontuzja palca ) Śniadanie:Omlet(3 białka,2 całe jajka,banan,cynamon,70 gram płatków owsianych)+2 kanapki/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f310c96c5ef41dd980656abd63f80db.JPG Obiad:300 g kuraka,100 gram kaszy+Buraczki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5bbed1e56414aaba7b87dcd16fc9683.JPG Na kolacje [...]
posluchaj mojej rady ; sniadanie jedz jak krol, obiad jak ksiadz a kolacje jak zebrak. Mi pomaga hehe
to ja się też może wypowiem : 1) to co dziennie dostajesz do "posmakowania" a nie do zjedzenia w szpitalu ma mniej niz 1k kcal bankowo ja przy posturze chudzielca 68-9 kg po 9dniach ważyłem 62 z hakiem mimo 3-4 baniaków z solą ed btw leżałem z powodu krwiaka na nerce 2) chłopaki ode mnie pojedli sobie po listku miecia scantela nie [...]
[...] lepiej jak masz dostęp to kup sobie wsiowy:-) postaraj się ułożyć tak jadłospis aby w przynajmniej tych Twoich 4 posiłkach były źródła białka, tłuszczu i węglowodanów, na kolację możesz zostać przy białku+tłuszcz, ale obowiązku takowego nie ma, bo Ty się nie redukujesz:-) poczytaj jeszcze raz co jedza ladies, popatrz w innych dziewczyn [...]
DZięki za odp. CZy mógłbyś jeszcze mnie oswiecić i napisać co sądzisz o spożywaniu otrąb na kolację? I czy otreby owasiane/ppszenne przepychają wcześniejszą treść pokarmową czy też wiążą pożywienie zjadane po ich spożyciu?
Dziś drugi dzień średni na pierwszy posiłeczek wjedzie jajecznica z 4 jajek i 2 białek jaj. Następnoe 3x po 250kury i 50 ryżu a na kolacje 50gr płatków z białkiem. Dziś w planach trening łap oraz 30 minut interwału ✌️️✌️️
yyy... a więc zachwytu napewno nie wywyłam. Jak już pisałam mam 14 lat i moją prace nad sylwetką mogę bez wachania nazwać amatorską. Zaczęło się pół roku temu, kiedy przez bardzo niskokaloryczną dietę schudłam w 3 miesiące 11kg: zaczęły się problemy - pocztki anoreksji, niedobór witamin (jego skutkiem było wypadanie włosów, niezdrowy wygląd skóry [...]
[...] nie będzie monotonii. Zamiast piersi z indyka, zamiennie będzie kurczak, schab, szynka wieprzowa, czasem tłusta rybka typu pstrąg. Mięso pieczone, grillowane lub duszone. Na kolację czasem pasta z makreli i twarogu, czasem twaróg z pomidorkiem i garstka orzechów lub oliwy z oliwek posypane ziołami. Poza tym, na śniadanie omlet z 4 jajek L lub 5 [...]
[...] nie dostarczysz, za to mnóstwo chemii. Jeśłi chcesz jeśc pieczywo - to chleb żytni razowy na zakwasie, ale nie można na pieczywie opierać diety. Możesz przykładowo: zjeśc rano jajka, potem dwa takie same posiłki typu ziemniaki plus mięso i na kolację pieczywo np. z twarogiem, rybą (makresla, szprtki wędzone - są tanie) dodajac o poisłków warzywa.
[...] jęczmienne zamień na owsiane, jajka jedz całe a nie same białka, 80g ziemniaków to chyba 2 ziemniaki, przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś/ryba, przekąskę wywal, kolację przesuń na 22, Daj 2600kcal na początku, białko do 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.3g gdzieś, ww do 3g/kg. Wrzuć poprawioną dietę, bo to dno. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
no ok a na kolacje?
Jajko czy słonecznika to mogę zjeść, ale nie mam możliwości na większą ilość posiłków, tylko śniadanie obiad kolacje plus ewentualnie jakieś owoce pomiędzy z raz dziennie.
Jem rano śniadnie, zazwyczaj to jakaś jajecznica albo coś. Na drugie jakieś kanapki. Na obiad to tradycjne dania ( zupa np. rosół i schabowy z ziemniakami itp. ) Później jem jakies przekąski, jogurty i owoce. Na kolację to też jakieś kanapki i coś lekkostrawnego, ale efektów brak
18-19 czasami 20, po treningu jem banana + jabłko , a godzinę później jem kolacje posiłek nr 5.
No właśnie, od ósmego poziomu lafay mi się nie podoba. Dlatego cofnę się od początku i dorzucę ciężar. Powiedzcie mi tylko, w dipsach gdy dojdę do 9p mogę się już cofnąć czy muszę jeszcze podbijać powtórzenia.? A co do diety, jako takiej to nie mam. Staram się jeść dużo, unikam słodyczy a na kolacje gdy nie jestem w pracy zawsze wpierniczam 150G [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
