[...] ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w [...]
może być. tylko daj w 1 posiłku też jakieś białko. podejrzewam że nie jesteś zatłuszczony więc smiało możesz dodać 50g kaszy,ryżu czy innego węgla na kolacje(jest to posiłek potreningowy i dobrze żeby miał węgle). praca na budowie + siłownia to duże wyzwanie i potrzeba dobrej michy żeby sie nie zajechać.
Płatki Kukurydziane - Musli Szynki tzn trochę źle to określiłem :) chodzi głownie o filet z cyca indyka :> Danio byłoby na kolacje aby nie czuć głodu ( Dietetycznym jedzeniem wogóle się nie najadam ;( ) Pulpety konkretnie odpadają czy z inną konfiguracją mięsną ?
[...] ciała jeszcze bardziej.A pomysłu na dietę nie mam , i nie wiem czy odpuszczać sobie przy okazji różne fast foody i syfy, bo raz na jakiś czas sobie coś zjem.I do której kolację jeść (do której godziny, żeby nie jeść zbytnio po nocach i nie być głodnym gdy kładę się spać).Tematów na temat odchudzania jest 190stron, nie wiem narazie jakie [...]
:P luzik mi chodzi co jeszcze nie licząc posiłku. Ja po każdym treningu jem normalnie kolację bo tak wypada że trenuję zawsze pod wieczór. Czytałem na necie że warto po treningu tak 10-15min walnąć sobie ginerka a potem normalnie zjeść ale coś z dużą zawartością białka, ja sobie zawsze jakiś serek wiejski albo twarożek zjem z tym problemu nie mam [...]
miej wiecej tak jem rano na sniadanie ok 10-11 jem 2 byłki grahamki i jednego duzego banana pokrajanego w plasterki i w włozonego w srodek bułek ,do tego jeden kefir truskawkowy 0% tłuszczu,lub jajecznice z białek z pomidorem na obiad ok ok 15-16 jem kasze jeczmienna 50 gram ,piers z kuraka i troszke surówki a na kolacje czesto ok 18-19 jem [...]
podaj jakies info o sobie, tluszcz podbij orzechami i oliwą 2 pierwsze posilki to chyba jakies nieporozumienie, imo chleb na kolacje przy redukcji zbędny pozdr
Hmmm. Trudno powiedzieć czy miałem jakiś określony jadłospis. Śniadań przed wyjściem do szkoły z reguły nie jadłem, bo mi się rano żyć odechciewa :D w szkole kanapki, ewentualnie jakaś sałatka od czasu do czasu, na obiad z reguły kotlet, ziemniaki surówka. Przed kolacją jakiś jogurt, na kolację kanapki, ewentualnie jajecznica.
W ostatnim posiłku wyeliminuj mleko, zastąp je serkiem wiejskim lub chudym twarogiem. Napisałeś, że jesz kolację o 19, więc o której chodzisz spać? o 20? Bo jeśli później to zjedz ten ostatni posiłek 30minut do godziny przed snem, nie ma sensu zwlekać. Zrezygnuj z "deseru" i dodaj orzechy na noc. Zamiast deseru zmieść jeszcze jeden posiłek w [...]
niemam ułożonej diety ale staram się jeść regularnie i zdrowo . aktualnie jem więcej białka a mniej węgli . jedno śniadanie , dwa obiady i dwie kolacje . Zmieniony przez - Greg89365 w dniu 2017-04-04 15:37:29
[...] zapewne śmiech na sali,a waga to już wogóle cykl dla ciebie 500g piersi/wolowiny+4 saszetki ryżu podzielone na trzy porcje puszka tuńczyka i 200g owsianki na śniadanie na kolację kostka twarogu chudego do każdego posiłku 10-15g oliwy z oliwek do tego 3x po 50g gainera pomiędzy posiłkami i kreatyna cyklicznie tyle a 113 w klatce i 38 w [...]
enter.. na sniadanie jem 30g owsianych platkow 200ml mleka 2% potem jakeis owoce banan jablko na obiad warzyxwa brokul marchewka do tego jakas ryba kurczak poztniej jogurt i na kolacje 100g twargou poltustego
jak wstanę- płatki owsiane daj musli daj serek wiejski do szkoły biorę zwykle kanapki jakie czytaj post w moim podpisie po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są) oliwa warzywa po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko tuńczyka unija a na kolacje gotuje sobie 3 jajka i chleb [...]
wiesz co kolego jem praktycznie tyle co i nic bo np rono sniadanie ok 10.00 (o ile nie ide na uniwerek jak ide to nie jem) sklada sie z 3 kanapek lub platkow na mleku albo jajka smazone obiad zawsze staram sie zeby bylo duzo warzyw i jakas piers z kurczaka itp do tego ryz lub ziemniakii kolacja tez kanapki albo mleko przyznam sie ze kolacje jem [...]
a wg jeśli chodzi o dietę to nie mam ułożonej, o to mój wczorajszy dzień na śniadanie 2 kromki chleba z wędliną i pomidorem, bądź ogórkiem, do tego kawa zbożowa lub herbata, na II śniadanie jakieś owoce obiad to pomidorowa z ryżem a na drugie 2 kotlety, surówka i 2 ziemniaki średnie, na podwieczorek mały danonek, a na kolacje 2 kromki chleba z [...]
Najlepeij kratyne olimp 300 kap... ale zeby przyrtyc musis organizm potrzebowac jak najwiecej bialka,weglowodanow,oraz tluszczu... np jedz jajka, ryze, biale mieso, i najlepeij przed snem... a jak masz takie problemy to kup sobie chele MZB oraz kreatyne olimp... ale zeby przytyc trzeba cwiczyc logiczne... a jak nie masz taki zamiarow to radze jak [...]
Mleko przed samym treningiem to nie najlepszy pomysl. Jesli mam trening z samego rana to pije bulletproof caffe i glodu nie czuje, czasami robie tez koktajl z bananem i wpc. Jesli masz w planach poranny trening to dzien wczesniej mozesz zjesc wiecej wegli na kolacje
[...] robi się napar, a nastepnie z masłem (tylko klarowane?) i olejem kokosowym w blenderze się miksuje? Jak wygląda opcja z większą liczbą węgli przed snem, tzn. o 21:00 jem kolację, która składa się z większej ilości węgli i białek, a mniej tłuszczu (ok. 22:00 chodzę spać)? I wtedy przy pobudce co biorę? Zmieniony przez - Fighter11 w dniu [...]
Możesz tez treningu na czczo spróbować, niektórzy tak trenują, tylko wtedy dobrą kolację musisz zjeść
Co przy odżywianiu białkowo-tłuszczowym ze 150g węgli na dzień rozumiecie jako konkretną kolację z węglami przed takim treningiem? Mówimy o czymś w stylu pierś z kurczaka z ryżem(duża ilość) z małą ilością tłuszczu, czy o posiłku typu makrela wędzona + dodatkowe węgle (więcej chleba razowego niż moje standardowa jedna kromka) ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
