kolację

ten swiniak to na kolacje ? :) pompki bardziej sie pochylaj do przodu

białko w śniadaniu %-) będę pisała do skutku /-) Kolacje proponowałabym białkowo-tłuszczową (no chyba, że jest to posiłek potreningowy to jak najbardziej węgle wtedy też mają być). Może jajko?

Nabial ucielam, dzisiejsze sniadanie juz lepsze, ale znow tluszczu za duzo bo byl omlet z grzybami, rukola i cheddarem, wiec nastepny bedzie bez sera :-) Dzisiejsze sniadnie to 21/27/15 BTW. Chyba jak utne ten ser bedzie git :-) Kolacje wcisnelam w siebie, bo po tej watrobce myslalam, ze juz nic nie dam rady zjesc %-) Dzisiaj robie trening silowy [...]

Wrzucam dzisiejsza miche. Niestety tunczyk to byl jedyny produkt z wysokim bialkiem i bez tluszczu, bo jajka na kolacje po raz n-ty juz mi sie znudzily %-) A tak w ogole to zjedzenie 150 g bialka to dla mnie jeszcze ciagle ewkilibrystyka, za to z tluszczem idzie mi znakomicie /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b3a283fab154ee387cfc653c42f0420.png

Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (32.50, 35, 40, 42.50) I –37.50 kg, II – 40, III – 42.50 kg IV – 45 kg. Balam się zaczac od wyzszego ciezaru, wiec zrobilam 4 serie, w czwartej bylam już niezle zmachana i pot lal się po doopie... B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Babki, ale te przysiady sa naprawde dla mnie ciezki ;-) Boje sie,ze zrobie 3 sztuki w calej 3 serii @@-) Za to MC poprawilam na juz normalniejszy wynik 8-) Miska z wczoraj ponizej, trudno mi było rozpisywac gulasz i reszte na lunch/obiad/kolacje wiec daje jako jedna wpiske. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej [...]

jadzisiaj jadlam rybe na lunch, obniad i kolacje ;-) A to dlatego, ze dostep do dobrej ryby mam tylko w sobote, wiec nie chcialam zeby sie zepsula ;-) nawet makrele byly swieze i pyszne z rusztu :-) Nie wiem czy tak przeszlo pol kilo dziennie to tak zdrowo ;-)

Arphiel, wiem... Na jutrzejszym treningu juz tak zrobie z cwiczeniami na rece/barki Dzisiejsza wypiska DNT, dzien o wyzszych weglach: BTW 125/90/120 Chodze glodna! I sie z leksza polamuje, ze na kolacje zostal tylko jeden jagniecy steak do grilowania @@-) bede musiala udusic cala gore warzyw zeby dojesc }:-( Nizsze bialka powoduje u mnie silne [...]

23 to za późno na kolację imo, ale to zależy o której się kładziesz. Kolację najlepiej jeść 2-3h przed snem, a 1,1-5h to minimum. W drugim i trzecim posiłku wywal węgle. Węgle powinny być rano oraz przed/po treningu. Daj więcej białek/tłuszczy.

na kolacje tak jak mówi logitech ale zobacz ile jeszcze ci węgli w takiej sytuacji będzie brakowało i postaraj się je dodać do jakiegoś posiłku. bo jak zmienisz tą kolacje to ich ilość na pewno spadnie.

[...] mielone jako dodatek, raz kiedyś zamienić za kuraka itp. Z piersi korzystam bo jest bez kości itp. i najszybciej się ją robi, ale fakt zaczne też używac inncyh części. Na kolację tak to będę raz jadł twaróg raz mintaja lub włączę go do diety np. po treningu(nwm jak bardziej polecacie na kolacje na zmianę z twarogiem czy po treningu jako stała [...]

[...] owsianych na śniadanie lub po prostu zalać owsiane wodą. Zamiast drugiego śniadania możesz wciąć sobie odżywkę białkową, paprykę przestawić do obiadu, a twaróg dać na kolację, można umiejętnie przesuwać składniki posiłków tak aby bilans kalorii się zgadzał, pozostawiam to Twojej pomysłowości. Na kolację sugerowałbym twaróg, ale jeżeli [...]

Na kolację więcej kalorii niż na obiad? O mój boże... W nocy żołądek najmniej pracuje dlatego na kolacje(najlepiej 2-3h przed snem)zjesc tylko twaróg, płatki czy jajko z chlebem a nie mase jedzenia. Rozdziel na 18 i o 20. zjedz cos małego. Ps: Powodzenia a co do tematu, nie powiniene byc w dziale Dzienniki dla pocz. ?

[...] , więc proszę przejrzeć dokładnie. Następnie jeśli chodzi o białko. Gdy bym miał zrobić Twoim sposobem i dodać izolatu białka po przebudzeniu oraz dać 500g makreli na kolację , to porcję piersi z kury by było po 20-30g i do tego 100g ryżu. Kto by dał radę tak jeść? Nie przesadzajmy. Mówili mi , że jeśli kaloryczność się zgadza , to może [...]

[...] Carb, łyknąłem 5 kapsów Glucetylu i uderzyłem do domu. Po drodze znowu złapała mnie zgaga. Potreningowy zjadłem zgodnie z planem, a za chwilę będę szamał również 'planową' kolację. Spać położe się, prawdopodobnie, ok. 0:00. Wypis wrzucam dopiero teraz, bo ponad półtora godziny siedziałem nad pracą z WOSu, ale wyszło całkiem sympatycznie i [...]

Siemanko. Nauka zajęła sporo, bo jakieś 1,5h, ale historii zawsze dobrze mi się uczy, bo wszystko jest ze sobą powiązane i notatki z lekcji czyta się jak całkiem niezłą książkę, a to znacznie wszystko ułatwia i nawet miejscami wciąga. Może nawet jutro sam zgłoszę się do odpowiedzi, zobaczymy. Kolację zjadłem o 21:00, a właśnie idę pod prysznic. [...]

Chcemy, to gramy. Nie - do domu po chwili gry. Proste i bardzo wygodne. Lecę na miasto zaopatrzyć się w pieczywo jakieś. Kolację trzeba zjeść, a ciemnego chleba nie ma. Zdałem sobie sprawę, że nie wypiłem porcji XP przez to wszystko (kurs przede wszystkim), także łyknąłem przed chwilą. Pozdr.

1. Chyba nie przeczytałeś mojego postu i nie rozumiesz o co mi chodzi. Nie chodzi mi o góry kartofli na kolację, a jedynie o niewielką ilość węglowodanów. Po to, że jeśli regeneracja i wzrost zachodzą w czasie snu, to niestety trzeba temu procesowi dostarczyć energii. A każda synteza, czyli proces anaboliczny wymaga energii. Bo jeśli zjesz samo [...]

hehe polecam :) dziś zjadłam ostatnią- po trzech dniach w lodówce była jeszcze lepsza :D dziś trening: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec [...]

[...] jadłam co chciałam, na śniadanie na zmianę omlet jaglany z masłem orzechowym i bananem lub jajecznica z chlebem gryczanym. Na szlaku mój baton. Obiad był w knajpie, a na kolację chlebek z jakimiś serem, ryba, warzywa. Oczywiście wpadały też lody. Królowało również wino i żelki :D Mieliśmy rowery, także były przejażdżki i codziennie wieczorny [...]