[...] powt. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. - Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt - Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi. - Z jogurtów to tylko jogurt naturalny - Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej 2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz. 5 razy w tygodniu [...]
[...] smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu warzywa takie jak brokuły lub kalafior 4. Jogurt naturalny z owocami(400g jogurtu+70g truskawek) 5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ (40g borówek i jeden banan) Do tego staram się co godzinę pić szklankę wody co daje łącznie 3.7L [...]
[...] 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów 2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka (ok. 40g) 3. 13:10 158 kcal 13 g białka 8 g tłuszczy 10 g węglowodanów jogurt naturalny zott - 250g. 4. 16:00 493 kcal 39 g białka 3 g tłuszczy 77 g węglowodanów Pierś z kurczaka gotowana (150g.) i ryż biały (100g.) TRENING 5. 19:30 485 [...]
[...] śniadanie) trzeba zjeść węglowodany np. muesli, po treningu również(w tym przypadku obiad) np. pierś z kurczaka, ryby. Do tego lekkie posiłki 2 razy dziennie typu owoce, jogurt naturalny. Na kolację białka. Myślałem jeszcze żeby trenować 2 razy dziennie, przed południem i wieczorem, np. ok. 11 rower, a ok. 18/19 bieganie. Jest to jakieś [...]
Witam! Waga: 96 kg WZROST: 194 cm TRENING: 3x w tygodniu CEL: MASA Proszę o wycenę: %-) Posiłek 1 9:00 LUB Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g jabłko 140g KCAL 760 [...]
[...] produkty z mojej diety: Białko 210 g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka) Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, chleb na zakwasie, czasem owoc, jogurt naturalny) Tłuszcze 80g, 34% (oliwa, orzechy) Proszę o poradę czy dalej redukować, na brzuchu jeszcze trochę siedzi z tego co widać. [...]
Sernik: 500g twarogu Aromat wanilia czy coś innego Słodzik zależy od ciebie ja dodałem 12 i było dobre 4 jaja 60g odżywki (opcjonalnie aby podbić białko) Jogurt naturalny 50g Jakiś owoc. Przygotowanie: Jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie. Do masy dodajemy białko i mieszamy i rozpuszczony słodzik. Masę wlewamy do wyłożonej [...]
Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]
[...] powt. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. - Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt - Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi. - Z jogurtów to tylko jogurt naturalny - Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej 2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz. 5 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-4 posiłki dziennie + około 3 litry wody mineralnej + zielona herbata. Mam 21 lat, 194cm wzrostu, obecnie 92kg wagi. Śniadanie : płatki "crunchy" z mlekiem, 1 czysty jogurt naturalny, 2 kromki pieczywa razowego z rzodkiewką lub pomidorem. Po pływaniu (zazwyczaj staram się iść przed obiadem, lub przed samą kolacją) jabłko/banan oraz [...]
[...] czerwca :) czyli koło 2 miesięcy. A teraz dieta : 1 posiłek 7.00 Chlebek żytni razowy + Ser gouda + Polędwica sopocka B- 32g ww- 31g t- 22g 2 posiłek 10.00 w szkole banan + jogurt naturalny + serer twarogowy B- 32g t- 6g ww- 42g 3 posiłek 13.00 w szkole to samo co na 1 sniadanie w domu B- 32g ww- 31g t- 22g 4 posiłek przedtreningowy w domku [...]
[...] z różnych źródeł na 1560 kcal, odjąłem od tego 200 kcal co dało 1360 kcal dziennie w 4 posiłkach. I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g jajka na twardo 2 pomidor 27/29/16/356 III posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka [...]
cześć ,chciałbym abyście przejrzeli moją dietę,ale najpierw o mnie wzrost:178cm waga:75kg zapotrzebowanie kaloryczne :2160kcal siłownia:3,4/tydz Bardzo zależy mi na utrzymaniu takiej wagi,nawet może lekkie zejście z niej,ponieważ zszedłem z 105kg,i chciałbym oscylawać wgranicach tych 75,74kg Dieta I Twaróg półtłusty - 130g Jogurt [...]