[...] zajadać pierwsze śniadanie. I Śniadanie 7:20 -6 jajek gotowanych - ogórek 120g -jedna tabletka omega 3 forte II Śniadanie 10:20 (ze względu na matury czas się przesunoł) -jogurt naturalny 360g -płatki owsiane 100g -rodzynki 50g -kapsułka omega 3 forte III Śniadanie 14 -marchew 140g Obiad 17:00 -dorsz gotowany 240g -ryż brązowy 100g -kapusta [...]
Wyrzuciłem majonez, tuńczyka i dżem. Dodałem na kolację do twarogu jogurt naturalny. Kurczak też podmieniony. Wychodzi na to że białko by było tak jak doradziłeś, natomiast ta ilość kalorii zmalała sporo. Nie wiem czy 2000 kcal wystarczy przy takim wysiłku co mam... /SFD/2017/1/17/89e99ab48d5840c4b8b3e4651a41cb94.jpg
Dzisiaj sobie zrobilem to cudo, razem z kurakiem do piekarnika dalem troche pieczarek, wywalilem na ryz brazowy, dodalem pomidora, cebule, papryke, polalem sosem czosnkowym (jogurt naturalny, duuzo czosnku, bazylia, oregano i kilka kropel ostrego sosu) wymieszalem to wszystko i rewelacja wyszla :D SOG polecial
[...] miejscowość, może dlatego krótsze godziny) :/ czyli weekend lub jakieś wyjątkowe dni, jak mi się uda wykombinować. Jeśli chodzi o dietę to wczoraj byłam z siebie dumna: jogurt naturalny, serek wiejski, 250 g kurczaka z patelni grillowej, jajecznica na 5g masła . Węglowodany pochodziły z owoców, do tego orzechy. Dzisiaj trochę gorzej, ale [...]
Notka: Jeżeli chodzi o warzywa to wszystko napisałem w pierwszym poście: "Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. " W Miarę możliwości będę zmieniał kuraka na wołowinę, rybę ew. wieprzowinę. Miód wyrzuciłem z IV posiłku (po treningu), w śniadaniu zostawię,bo mam fajny przepis na owsiane ;). "warzywa zielone nie [...]
Dzień jedzenia Szaszutka /SFD/2021/9/12/5f37a9d7588142acacad5b1af6303727.jpg Mielone z warzywami /SFD/2021/9/12/6fa8406f9d314f09b174a33c8b12db36.jpg Jogurt naturalny , orzechy , słonecznik i nutlove /SFD/2021/9/12/9d1c13532622406b97c3b7081b77c0f6.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-09-12 19:33:14
Dzień jedzenia Omlet z 4jaj + ser Jogurt naturalny , pekany , chiaa, wiórki kokosowe i gorzka czekolada 25g Wątróbka 200g + warzywa +Kawa z mct Makrosy B 115 T 125 W 20 kcal 1700 /SFD/2021/11/9/d3c259a5b4e5451bb82f574d78dfdabc.jpg /SFD/2021/11/9/99d3802efea6482f9a2f61ca879efcf3.jpg /SFD/2021/11/9/57a05e4b0ff5487f9bc567b3bb4e4b2d.jpg
tak zamierzam do okołotreningowej rutynki (jogurt naturalny owoce i z 10gr białka) dodawać płatki kukurydziane a co do reszty posiedzę jeszcze trochę i zobacze jak to wyjdzie.
[...] carbo, nie sa to wielkie koszty jesli bialka na noc nie chcesz, to poszukaj przepisow na forum na twarog, albo ja dodam od siebie co jem teraz na low carb - twarog plus jogurt naturalny plus cynamon otreby i 4-5 tabsow slodziku, z czasem jak sie bedziesz przyzwyczajal to zmniejszaj ilosc jogurtu zeby ograniczyc wegle na noc. smak bardzo [...]
1.Brak białka (jogurtu nie licz) Brak warzyw.Brak tłuszczu.Płatki błyskawiczne zastąp pełnymi ,górskimi.Wtedy też otręby i siemię lnianie będą zbędne 2.Unikaj konserw.Jogurt naturalny nie powinien być bazą diety.Jeżeli jest to posiłek przed treningowy to brak węgli nie jest zbyt dobrym pomysłem 3.OK 4.Tutaj już dorzuć oliwę 5.Tutaj dorzuć sporo [...]
I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) Tu możesz dać twaróg III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest [...]
[...] z kierunkowym wykształceniem" czytaj ditetyków ;) Moja sister, lat 42, wieczna nadwaga czy też otyłość 176cm/96kg -zalecona "dieta" : bulion, jogurt naturalny, sucharki,jakiś owoc - jabłko, pomarańcza i to chyba na tyle, "chudnie" na tym 5kg w 2 tyg, do tego akupunktura - wbijają jej małe igiełki w ucho i [...]