[...] 14g) 5 szejk po treningu (hopki 70g,wpi 50g,glutamina 20g,kreatyna, tauryna, eaa 250 6 frytki(ziemniaki 500g,10g oleju kokosowego), wolowina 250g 7 twaróg chudy 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g,wpc 30g mix) tak wyglda dokładnie dieta w dzień średnich węgli, w dniu wysokich dolozone są węglowodany w posiłku przed i po [...]
[...] tydzień masy waga na czczo 115,7 srednia waga z tygdonia 113, 5kg dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 5 hamburgery własnej roboty kaloryka się zgadza jedynie ciut więcej tłuszczu a mniej bialka najgozej xe od 2 dni cos chory jestem [...]
[...] kolejny dzień bez treningu żeby swiatlo wróciło ;) dieta takie średnie węgle ale trochę mniej kalorii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj mimio prwc jadłem regularnie Łącznie wejdzie 3800kcal W 323g T 90g B 405g jutro juz mam nadzieję wiedzie normalnie dieta z [...]
[...] 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix cały dzień bawie sie w budowlanca w kuchni dobrze że kalorii dołożyłem bo i tak czuję ze jest deficyt wieczorny trening dzięki [...]
[...] 1.szejk 2 tatar wolowy ryż parabiliczny 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj pierwszy raz w miarę pojadlem posiłkiem orzed treningiem Nogi Siady 180x3 190x3 200x3 215x3 225x2 przysiad wąska z [...]
5 tydzień masy waga na czczo 115,4kg dzień bez treningu Dieta niskie węgle 1 jajecznica plus żółty ser 2 wołowina warzywa 3 wpc 4 wolowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix plus kaszka ryżowa dla dziexi
[...] wołowina, leczo z warzyw 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti wołowina, leczo gruszka, jabłko 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie smith prosta 4x15-6 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy [...]
8 tydzień masy waga na czczo 118,2kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 pstrąg, warzywa wpc 3 wołowina warzywa 4 kurczak warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 kanapki chleb żytni słonecznikowy 100g, łosoś, ser żółty, warzywa, dzisiaj węglowodany jedynie z chleba kalorie się zgadzają tylko ciut więcej [...]
8 tydzień masy waga na czczo 118,5kg jak kazda niedziela dzień wolny od treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 kluski, rolada surówka 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix w przyszłym tygodniu bez zmian w diecie bo waga rosnie