jogurt naturalny

śniadanie : płatki owsiane 100g rodzynki 20g 4 biała jajek B=35,88 T=25,54 W=84,74 Kcal=683 2 śniadanie: twaróg 100g kromka chleba żytniego jogurt naturalny 200g warzywo jakieś B=29,00 T=3,92 W=43,78 Kcal=323 posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 100g warzywo B=50,10 T=4,50 W=76,80 Kcal=522 po treningowy: mintaj 200g 2 [...]

największy problem mam właśnie z tym mięsem. czasem jest tak że mam po robione kupione i na ten raz dziennie kuraka starczy przez załóżmy tydzień a potem nie ma bo pieniądze też grają role. co dzień jakieś warzywa twaróg , jogurt naturalny a że swojego nie zarabiam to nie doje tak moich rodziców

W jakim celu to spozywasz, nic nie warte, od czasu do czasu jako przekąska dodatkowo pewnie dosładzana, więcej tam pszenicy niż owsa. Lepszym wyjściem jest zrobić sobie samemu np płatki owsiane jogurt naturalny i truskawki czy inny owoc których będzie coraz więcej.

[...] wody z miodem postaraj się zjeść jak najszybciej posiłek - chude mięso/ryba z ryżem i możesz do teo zjeść owoc. kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% Tu zjedz twaróg półtłusty, możesz do smaku dodać jogurt naturalny. I jakieś warzywka by mile widziane były Pozdrawiam] Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-14 12:46:19

Nie jestem ekto ale znajomy na bananach jedzie kaloryfer ma no i masa idzie .Kanapka z jakąś polędwicą >? piersią? jogurt naturalny? w sumie najlepiej jak się wypowiedza sami ektomorficy :)

Dokładnie tak samo tylko zamiast takich jogurtów kupić jogurt naturalny 2 % do tego odzywka białkowa i gotowe , możesz dodac jakieś orzechy , owoce i masz wypad deser [...]

Najszybciej i najprościej to poprostu kupić odrzywke wpc o jakimś smaku który Ci podchodzi i wrzucić do płatków z wodą i masz . Chyba że bardziej chcesz coś w takim stylu mlecznego to daj zamiast wody jogurt naturalny i wiesz co jesz a cenowo napewno wyjdzie korzystniej niż takie gotowe produkty gdzie często są w nich jakieś proste cukry

śniadanie 10:00 parówka dwie kromki razowego z sałata ,pomidor 2 śniadanie 13:00 jogurt naturalny plus parę łyżek otrębów obiad 16:00 jeden ziemniak ,pierś z kuraka 100gr smażone i cała micha warzyw podwieczorek 18:00 jabłko kolacja 20:00 warzywa gotowane z wody z dodatkiem oliwy przykład na jeden dzień mojej diety

[...] na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g Posiłek III -Ryba ( filety rybne ) -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -10g -przed treningiem oddzywka [...]

Zamiast wędliny daj jakiś pieczony/gotowany schab, szynkę, pierś. Za ser jako źródło wapnia możesz dawać kefir, jogurt naturalny. Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg [...]

mi piers gotowana w niewielkiej ilosci wody - z selerem, marchewką - nawet bez zadnych przypraw - bardzo smakuje do tego sos czosnkowy (jogurt naturalny, pieprz, czosnek), i warzywa gotowane na parze - i mamy piekna kolacje a smakiem nie poraza to twaróg na sucho

Daj jaja do 1 posiłku, owsiane możesz mlekiem zalewać, z rana na rozpędzenie i tak nie będzie miało to jakoś wpływu na wygląd. Poza tym jogurt naturalny to nie posiłek.

Poniedziałek: 7:00 - 1 kromka chleba razowego + pomidor + ogórek, 10:00 - Bułka grahamka + pomidor + ogórek, 13:00 jabłko bądź arbuz zależy co mam, 14:30 jogurt naturalny albo kefir + arbuz, 17:00 Zupa jarzynowa bądź udo gotowane, zupa pomidorowa z ryżem, 19:00 - 1 kromka chleba razowego + pomidor + ogórek Reszty nie będę pisał bo nie mam za [...]

[...] ryżu muszę mieć też kurczaka, żeby to jakoś wchodziło. Jeśli chodzi o Jogobelle to aż taki duży grzech? {:-( Bez niej nie wsunę 2 woreczków ryżu w pracy, a jak zamienię na jogurt naturalny to tego nie dam rady zjeść ze względu na smak. Co do zalewania się to do tego raczej nie dojdzie. Jestem ektomorfikiem, jem podobnie już od dłuższego czasu a [...]

Celuj w zwykły jogurt naturalny mający w składzie białka mleka i żywe kultury bakterii.

kurczaka urozmaicaj,żeby nie było go z tak dużą częstotliwością np.na indyka,schab,polędwicę wieprzową,udziec wołowy wołowy,podroby(serca,żołądki,wątróbka) herbatę jak najbardziej możesz pić tylko np. do któregoś posiłku wkomponuj jogurt naturalny/kefir/maślankę naturalną

[...] oliwa 3 posilek (przed treningowy) ryz/kasza/makaron 100g kurczak/wołowina/ryba 200 g warzywa 4 posilek (po treninogwy) ryz/kasza/makaron 100g kurczak/wołowina/ryba 200g 5 posilek makrela /nie za często, zamieniaj na swieże, mrozone rybki orzechy ryz 100g kurczak 200g warzywa 6 posilek twarog oliwa warzywa jogurt naturalny pzodr

[...] Nie mam żadnej specjalnej diety. Powiedzmy, że jem w miarę nieźle, raz na jakiś czas zjem jakąś pizzę, czasami zrobię jakiegoś zdrowszego omleta z płatkami owsianymi czy jogurt naturalny, owoców nie jem codziennie. Nie przesadnie zdrowo, ale nie przesadnie niezdrowo :D Raz zjem coś gorszego, raz zjem coś zdrowszego. Obawiam się, że w końcu [...]

A co myślicie o zachowaniu podstawowych zasad zdrowego żywienia typu 5-6 pposilków mniejszych. Out z fast foodami, słodyczami tylko czekolada od czasu do czasu. Śniadanie : jogurt naturalny 2% z dodatkiem wapnia + 3 kromki chleba żytniego z amarantusem/ chleba wieloziarnistego ciemne oczywiście herbata zielona plus owoc. Miedzy głownymi posiłkami [...]

Jedynie na hardcorowej redukcji jakoś mi to smakowało, tak to wolę 100x np. jogurt naturalny bez tłuszczu ze słodzikiem i cynamonem, też znikoma ilość kcal. A Walden farsmy wcale 0kcal nie mają.