jogurt naturalny

[...] do 23 godz. Wstaje o 5:00 idę spać po 23 dopiero. Praca za biurkiem mała aktywność fizyczna w pracy. Na razie chcę zacząć stosować dietę 5:00 - odżywka białko 8:30 - jogurt naturalny + twaróg półtłusty + musle 12:30 - ryż/kasza kuskus + sałata rucola + wołowina/wieprzowina/pierś z kurczaka + oliwa z oliwek 17:00 - o tej godzinie jestem [...]

[...] -pierś z indyka 150g -surówka -oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 17.00 -ryż 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 10g -orzechy 30g Posiłek 5 20.00 -ser biały chudy 100g -jogurt naturalny 100g -orzechy 30g Posiłek 6 22.00 -ser biały chudy 200g _______________________ Białko - 200g Tłuszcze - 92g Węgle - 201g Kcal - 2500 W miare możliwości [...]

[...] pierwszą warstwę (nie wylewamy odciśniętego mleka z wodą - nic tu nie marnujemy;) ) W miseczce gdzie mieliśmy chleb a teraz pozostała nam mieszanka wodno- mleczna dodajemy jogurt, słodzik, i jajko + cynamon i ew. kardamon. Mieszamy. Jabłko myjemy, pozbawiamy gniazda nasiennego i kroimy w drobną kostkę. W naczyniu do zapiekania, które jest już [...]

[...] śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki. Po treningu: - 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko, - czasem sushi - ryż z świeżymi owocami + jogurt light. Na kolacje: - Twarożek (250g) - Ewentualnie 150 -200g łososia - Czaasem jogurt naturalny 400 ml (Bakoma) Dodatkowo kupiłem HH jednak nie wiem czy go brac bo nie [...]

[...] jest czy rzeczywiscie to zasluga kreatyny, dla wyjasnienia podaje posilki: lat 28, waga 100kg 8:00 - kanapka z ciemnego pieczywa, wedlina, ser zolty,siakies warzywa 11:00 - jogurt naturalny, orzechy, pestki dyni 14:00 - ser bialy, jogurt, ze 2 wafle ryzowe 16:00 - trening 17:30 - 18:00 - ryz-pol torebki, kurak-piers (albo siakies inne miesko - [...]

[...] 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

[...] pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) [...]

[...] jakies 4 kromki , do tego zawsze staram sie zjesc te 200g piersi, do kazdego posilku wpc30g , 4 tabsy omega3, bcaa 10g, na kolacje puszka tunczyka polowka awokado, albo taki jogurt naturalny dostepny w angielskim lidlu, ktory na 150g ma 18g protein i do tego zawsze 60g masla orzechowego 94% (lub awokado) Trening1: Klatka + triceps + barki [...]

[...] jajka *czasami: owoce - jabłko, pomarańcz * czasami bakalie - orzechy, migdały, rodzynki (ok 60g) PO TRENINGU 1/2 porcji białka (15g) + 200ml mleka KOLACJA 60g sera białego, jogurt naturalny, trochę rodzynek, żeby dało się zjeść :) W całej diecie wiem, że brakuje mi tłuszczy, macie może jakieś suplementy z omega do polecenia? nie bardzo lubię [...]

[...] bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. lub jak mam mało czasu rano - musli błonnikowe z mlekiem sojowym. II śniadanie: koktajl na bazie mleka sojowego z kiwi i bananem lub jogurt naturalny z owocami i musli. obiad: Jeden- dwa ziemniaki gotowane, jedna pierś z kurczaka smażona w papirusie, mizeria z jogurtem naturalnym lub warzywa na parze. [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: Sniadanie: [...]

otóz mam taki problem stosuje ponizszą diete juz gdzies tak 3 tyg., co do ćwiczen to tylko jezdze na rowerze w tętnie 65%-75%, mam w planie dołożyc cwiczenia siłowe jak tylko kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/ waga 72-73 wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g [...]

[...] + pomidor + 1 bulka grahamka mala 2 2 bulki grahamki duze z salata pomidorem ogorkiem i 2 plasterki szynki z indyka na kazdej] 3 polowa sera twarogowego poltlustego albo jogurt naturalny maly i banan 4 ryz pol worka lub caly + piers z kurczka + warzywa 5 puszka tunczyka albo jajka 2 albo troche sera ogolnie bialko Tak to mniej wiecej wyglada [...]

[...] czas w cieczy). Przepis jest wyciągnięty z diety stosowanej przy chorej wątrobie lub po chorobach wątroby. -dwa filety z kurczaka(po 150-180gr każdy-porcja na dwa obiadki) -jogurt naturalny 400ml -ulubione przyprawy (ja daję sól czosnkową i przyprawę do kurczaka pieczonego) Filety obsypujemy z dwóch stron przyprawami, wkładamy do żaroodpornej [...]

[...] półek. Składniki: - mąka (u mnie z ciecierzycy, wg oryginalnego przepisu mąka ryżowa) - 100 g. - skrobia ziemniaczana - 30 g. - olej kokosowy - 65 g. (u mnie forma stała) - jogurt naturalny grecki - 2 łyżki - soda oczyszczona - 1/2 łyżeczki - sól himalajska - 1/2 łyżeczki - ulubione przyprawy (u mnie oregano, bazylia, tymianek) Przygotowanie: [...]

Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]

[...] staram się zjeść jeszcze jakies jabłko, lub inny owoc obiad: 220 gram gotowanych ważych, 150 g piersi z kurczaka podwieczorek: np sałatka z tunczyka i ryzu brazowego kolacja:jogurt naturalny z płatkami(fitness lub górski) to tego diete ciągle uzupełniam odżywkami: F) Staram sie ciągle uzywać : Białko prolongatum: w dni treningowe rano 20 g po [...]

[...] mleko 0,5% - 125ml - płatki owsiane błyskawiczne - 40gr - 1 całe jajo kurze - orzechy włoskie - 20gr - siemie lniane mielone - 10gr - WPI - 15gr - rodzynki - 10gr - jogurt naturalny 1,5% - 75gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka B - 35 T - 27 W - 55 ~ 590kcal 2. godz. 11.00. - 2 jaja całe kurze - migdały - 30gr B - 19 T - 25 [...]

[...] przedtreningowy: kasza gryczana 100 gramów wątróbka z kurczaka 150 gramów Posiłek potreningu ryż biały 120 gramów pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek białkowy: jajo kurze jogurt naturalny 200 gramów Piątek 5 jak Chleb żytni 250g rodzynki 20 gramów Pestki dyni 15 gramów Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 150 gramów szynka z chudego mięsa [...]