najlepszy moim zdaniem to: jogurt naturalny, ogórek(bez pestek), oczywiscie czosnek, sól, kwasek cytrynowy, troche cukru, pieprz biały. proporcje według uznania. I wszystko razem zblenderowac na jednolita konsystencję
Ja jak nie mogę wziąć pojemnika gdzieś w teren to kupuje sobię jakiś jogurt naturalny albo serek wiejski i grahamkę. Do tego jeszcze jabłko i fajna szama jest.
Jogurty kupne zamień na własne --> jogurt naturalny + owoce + ew. słodzik Za dużo nabiału, za mało mięsa. Zmniejszyłbym nieco ilość białka. Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to niezbyt dobry wybór. Więcej warzyw by się przydało. Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często. Sosy do ryżu rób lepiej [...]
śmietane i masło też wywal, a tunczyka czy inna rybe z puszki jedz rzadko, np. 2, 3 razy w tygodniu. Zostaw masło, po obliczeniach wygląda, że używasz 84%. GIT. Wywal śmietanę jak masz parcie na podobny produkt dodaj jogurt naturalny, nabiał na noc. Rzuć okiem na dietę w moim podpisie, może cię nakieruje !
[...] ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower średnio 20-30km 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: codziennie jem owoce sezonowe lub mrożone + jogurt naturalny + granola + płatki owsiane + garść orzechów i kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : szpinak z gorgonzolą i makaronem... rozmarzyłam się :P Co jako [...]
zupelnie sie gubie, poradzcie, czy cos mi grozi? (jestem nowa) -sniadanie: jogurt naturalny+platki owsiane+otreby przenne+kngusy, kromka razowca z bialym serem(zawsze chydy) -potem kilka (ok 3) razy w ciagu dnia zajadam serek bialy polany naturalnym jog posypany platkami owsianymi i otrebami, polane miodem(jami:) -co 3 dzien trafi sie tam tunczyk [...]
[...] potreningu.pl Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? dodałeś 200-300 kcal na + ? Dieta nie wygląda najgorzej, w pierwszym posiłku korzystniejsze byłoby zamiast mleka zamienić na jogurt naturalny, świetne źródło wapnia, w drugim natomiast szynka out, zamiast tego możesz spożywać kanapki z mięsem , przykładowo z pokrojoną piersią z kurczaka. Brak [...]
[...] zastępować posiłków odżywką.Daj tu np. chlebek razowy oliwę, pierś z kurczaka i warzywa 13:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 Jak wyżej 16:00 jogurt naturalny -150g rodzynki -30g/do śniadania oliwa z oliwek -20g b:7 t:23 w:31 kcal:351 Ułóż konkretne posiłki bo tym to kariery nie zrobisz.Posiłki zastępowane [...]
[...] nietreningowy tego nie ma bialka i carbo?) Posiłek potreningowy ok. 18:30: 100 gram makaronu/ryżu + 200 gram ryby lub mięsa (jak w nietreningowy tak samo ma byc to ok) Kolacja ok 21:30: Twaróg 200 g + dodatki, aby jakos go przelknac jogurt naturalny, pomarańcze + 2 kapsułki tranu Moze byc? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-06-11 23:43:32
Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]
[...] złożone oraz białko pełnowartościowe, owoce do śniadania i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, posiłek 5 kasza. Jak będzie za dużo to możesz dawać po 80 gram [...]