jogurt naturalny

Niedziela:01.11.2015 Trening: cardio: interwał 15min ( boksowanie wypady itd) Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki (mięso mielone z szynki , sos pomidorowy,kapusta,odrobina ryżu) 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) chleb domowy [...]

Piątek:06.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

[...] 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) gyros (na bazie warzyw+jogurt naturalny+pierś z kurczaka) + grahamka 150g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) kasza gryczana biała 100g+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 20g 5) [...]

wtorek:10.11.2015 cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) nalesniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Intensywny [...]

Piątek:20.11.2015 Trening: cardio: spacery : 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla x2 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 [...]

Wtorek:24.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

ja ostatnio jak bylam z przyjaciolkami na kolacji plotakrsiej to zamowilam jogurt naturalny z owocami kiwi banan pomarancza.... i uznalam to za wyczyn gdyz nie skusilam sie na zadne makarony desery etc... a tu wychodzi ze owoce na wieczor to zlo... musze sie ejszcze wiele nauczyc :)

[...] przytyłam od musli – tyle, że zastępowały mi chipsy – i mogłam paczkę zjeść naraz – a np. Sante Granola Orzechowe zobacz ile to kcal. Do tego jogurt naturalny i Ola szczęśliwa. Aż wkleję Ci zdjęcie ich – są przepyszne! Ah no i moim celem nie jest 60 kg – do tylu chcę zejść aby wrócić do swojej [...]

ciezko powiedziec I posilek jadam o 5-6 rano jest to jogurt naturalny i platki do tego kawa rozpuszczalna , wtedy pracuje i ciezko mi jest miec godzine zawsze taka samo ale zawsze biore 2 banany i jablko, ,III poslilek jest grilowane miesa lub kurczak i salatka, silownai 2 godziny po silowni banan i maly jogurt nie wiem czy jest to dobra dieta [...]

[...] D Plank góra-dół 15xcc/15xcc/15xcc+6 pompek 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska czysta nie liczona: Śniadanie: omlet z płatków, jajek z jogurtem naturalnymi polewą z owoców Obiad: Spagetti z mięsa wołowego z pełnoziarnistym makaronem i warzywami Kolacja: Serek wiejski?Albo rybka? Zdjęcia szamy :-) Omlet z [...]

[...] udo lewe 60,5cm prawe 59,5cm często mam bardzo wydęty brzuch nawet rano na czczo, ograniczam mocno nabiał jem twaróg max.2x tyg. mleko 50g tylko do kawy, czasami do sosów jogurt naturalny, nie wiem co jest tego przyczyną, wieczorem planuje trening A z wypiski powyżej, jeszcze dzisiejsza miska [...]

Kupilam domowy jogurt naturalny 3% i nie ma go nigdzie w tabelkach kalorycznych.Nie wiem jakie wartosci powinnam wpisac w dziennik.Bede wdzieczna za pomoc zapisz go sobie jako własny produkt i wpisz do tabelki wartości z opakowania jogurtu Na opakowaniu pisze tylko ,ze jest to jogurt domowy zawierajacy zywe kultury bakterii ,mleko i mleko w [...]

[...] produkty. Pewnie jak się uprzesz na diete to i tak zrobisz po swojemu jak większość nastolatków dlatego poprawie mniej więcej co tu napisałeś. 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka jogurt naturalny(jak nie lubisz pokrój owoce i wrzuć do jogurtu nat. będzie zdrowiej i wiele mniej cukru niż w przypadku [...]

[...] sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc ok kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo lub owoc jakąs oliwę daj, a zamiast płatków to np. kasza albo ryż + mięcho kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub [...]

[...] x 80kg Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg Brzuszki lawka skos 2s x 12p Skretosklony skos 2s x 12p DIETA I posilek twarog poltlusty 250g + jogurt naturalny + cebula + 2 kromki razowca II posilek 250g kurczak + 100g ziemniakow + warzywa III posilek mass activator 50g + wpc econo 50g IV posilek karkowka 250g + ryz [...]

[...] - III śniadanie na uczelni - jeśli rano były płatki to kanapka żytniego chleba z szynką/serem żółtym/ serem pleśniowym i sałatą, a jak kanapki i mam zajęcia wieczorem to jogurt ze zbożami. - 15:00 - obiad - pierś z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, [...]

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

[...] + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 16:30 - 65g ryzu + jogurt naturalny trening - po banan 20:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 00:00 - 65g bialka 3111kcal(333b/63t/290w) Suplementacja: rano - witaminy + omega + [...]

[...] razowym z piesia z kury , maslem roślinnym , pomidorem masło extra, minimum 80% zawartosci tłuszczu posiłek trzeci 14;00 -torebka ryżu , gotowana pierś z kurczaka -deser: jogurt pitny (uwielbiam) z bananem jogurt naturalny posiłek czwarty 17;00 -puszka tuńczyka w wodzie z bułką razową ryby z puszki i wędzone max 2x w tyg, jedz świeże -owoc [...]

[...] sobie sos z przepisu "Kurczak Tikka Masala lol" autorstwa B-50. Prócz tego, że wyszedł bardzo smaczny, nie jest zabroniony na redukcji, bo składniki to przyprawy i jogurt naturalny . Zostało go jeszcze pół miseczki. Poniżej zamieszczam zdjęcia jak to wygląda w moim wykonaniu. Zacząłem stosować dziś Glucosamine, zobaczymy jakie będą [...]