Heh mialem jogurt naturalny ale w naturalnym jest mało węgli i dlatego zmienilem na owocowy .... zeby było ich wiecej:) Nie wiem czy to jest dobry pomysl
Hehe bardzo możliwe , poniewaz bardzo mało udzielam sie w odżywianiu:) Ok więc skoro tak mowisz to wrzuce jogurt naturalny + chleb razowy albo ryżu sobie tam dorzuce do jogurtu:) Dzieki Pozdrawiam oczywiscie Sog poszedl a multiwiataminke bede pił rano tak jak sugerowałes:)
słaba dieta do drugiego posiłku daj jakieś źródło białka np. jogurt naturalny jaka to panierka i na czym smażona pierś ? płatki kukurydziane zamien na owsiane, bądź inne źródło węgli Kolacja całkowicie do wymiany
[...] owsiane zamisast kukurydzianych/ryzu preparowanego 12:30 bez warzyw po treningu 16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny 20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa 24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, dodaj tez warzywa pozdr [...]
Jak twarogu nie jesz na kolacje to mozesz wrzucic np twaróg+jogurt naturalny+łycha miodu/słodzik i taki żadszy sos na duruma kokardki ilosc sosu wd zapotrzebowania ja daje koche twarogu i z 300 ml jogutu
[...] fast foody, ziemniaki, wszystko co trzeba było. Jadłem 4 posiłki dziennie. rano(po aerobach) 3jaja + warzywa, potem kasza/ryż+mięso+warzywa(żadnych sosów itp.), następnie jogurt naturalny+płatki owsiane, na kolacje 150g sera białego+warzywa i oliwa z oliwek. Na brzuchu mam tyle tłuszczu ze mogę go złapać w garść;) Czy bcaa przed treningiem [...]
no teraz juz calkiem ok Chociaz jeszcze moznaby: Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g /-> tutaj zastanawia mnie jak zjesz ten posilek,ale jak Ci to wejdzie to ok. Chociaz smaczniej byloby dodac orzeszki,a oliwy po prostu troche wiecej dac w innym posilku. Albo zamiast serka [...]
[...] z tunczykiem w kawalkach w sosie wlasnym, warzywa dodawaj do kazdego posilku, oprocz przed treningowego jesli nie chcesz sie zpachac ; ), zamiast smazenie gotuj na parze , ostatni posilek moze byc, ale wywal jogurt naturalny,oliwe z oliwe staraj sie dodawac prawie do kazdego posilku po 10 gram, oprocz przed treningowego, tak abys dobil do 1g/kg
[...] przez mnie lub kogoś innego patentów "oszukiwania" żołądka. Nie każdy będzie odpowiedni dla każdego, ale myślę, że może się to komuś przydać. 1. Chudy jogurt naturalny ze sporą łyżką otrębów. To naprawdę zatyka, głównie dzięki dużej zawartości błonnika w otrębach, ale jedzenia otrąb na sucho nikomu nie polecam 2. Jajko na [...]
2 posiłek możesz zjeść 3-4 godzinki po śniadaniu więc jest ok. Ryż przed tren daj brązowy. Po treningu wywal szynkę i daj jakieś mięso. O 19 daj ryż brązowym a jogurt naturalny. Kup tłuszcze do diety: oliwę z oliwek, tran.
z tym słonecznikiem mi pewien koleś powiedział a miałem go na ostatnim posiłku... Godz. 6:30 . Mleko 3.2% 250ml . Płatki owsiane jakieś 100 g . Jajka 4 całe . Owoc . Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę) . Twaróg 100g . Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem pomidor czy coś . I może do teko jakieś 2 jajka . Owoc Godz. 13:00 [...]