jogurt naturalny

Niestety nie mam zielonego pojęcia na ten temat , więc ściągnąłem dietę od innego uzytkownika forum , prosze o pomoc i czy się nada . Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja [...]

Dzień 2 - 2455 kcal, B:196/T:112/WW:166 Posiłek 1 - 8:00, 609 kcal, B:53/T:21/WW:52 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Kiwi 50g, 28 kcal, 0/0/6 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 392 kcal, B:23/T:16/WW:39 Makrela [...]

[...] tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem bo nigdy nie schudłam -.- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z musli i owocami Co lubisz jeść na obiad : wszystko zjem, od makaronów, pierogów po mięso i ziemniaki Co jako przekąskę : Co jako deser : SŁODYCZE, owoce [...]

[...] ale polecam ci nie jeść tak dużo! Zero słodyczy, mało ziemniaków(albo zero), z mięsa na obiad może pierś z kurczaka, prawie zero smażonego. Zamiast słodyczy polecam ci jogurt naturalny. Możesz wkroić sobie jakieś warzywo lub owoc. Kosztuje cie to wiele wyrzeczeń, ale jedno jest pewne. Jeżeli nie poprowadzisz swojego zdrowia w dobrym [...]

jak to od razu po treningu zjadłeś 6 jajek, 100g twarogu suchego,3 banany, jabłko, jogurt naturalny i pół litra mleka to kiepsko, mozna pewnie lepiej ale tzreba by ocenić całość. takie coś jak 10g białka z odzywki nawet nie dawaj, jak już to konkretną porcję dać która wynika z odżywiania i braków jeśli są

sos: jogurt naturalny +przecier pomidorowy. masz smaczny,zdrowy sos i nie zastyga

[...] robi domową pizze .. ja na diecie nie mogę jej jeść ;] tak więc mam pytanie : gdybym zrobił sobie na obiad ryż brązowy(około 2 szklanki) z jabłkami (jedno jabłko) i do tego jogurt naturalny (0% - jedna szklanka) mogę zjeść coś takiego na diecie ?? koniecznie oceńcie to danie !!! dajcie parę własnych przepisów na dietetyczny i mało kaloryczny [...]

[...] pekińska 1 0 1 10 0 0 0 Pomidor 1 0 2 15 0 0 0 Śmietana 12% 1 2 1 27 1 1 0 ŁĄCZNIE: 27 25 31 456 5 15 3 - śmietane wyrzuć, jesli robisz na jej bazie sałątki to lepiej juz jogurt naturalny. IV posilek 14-14.30 piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Marchew 1 0 4 20 0 0 0 ŁĄCZNIE: 9 1 4 60 0 0 0 - mało białka w tym posiłku, zamiast marchewki daj inne [...]

śniadanie białko ww tłuszcze Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 RAZEM 30,2 44,5 25,5 II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]

Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 jajo całe kurze II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 na to tylko byłoby mnie stać, bo ryby są dość drogie jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]

[...] 1 dieta zapotrzebowanie na 1 poscie dostarczone z diety: kcal:2272 B.T.W-143,62,282 posilek 1 mleko o,5% 300 ml platki owsiane 100g 2 jajka chleb zytni razowy 50g posilek 2 jogurt naturalny 2% 180g serek twarogowy ziarnisty 100g chleb zytni razowy 50g banan 100g posilek 3 ryz bialy 100g sante-kotlety sojowe 50g warzywa posilek 4 2 jajka [...]

posilek 1 mleko 2% platki owsiane 100g 2 jajka miks orzechów do płatków posilek 2 jogurt naturalny 2% 180g serek twarogowy ziarnisty 100g chleb zytni razowy 50g warzywa posilek 3 ryz bialy 100g sante-kotlety sojowe 50g warzywa oliwa kotletów nie jadałbym na codzień posilek 4 2 jajka sante-kotlety sojowe 25g chleb zytni razowy 50g [...]

Troche mi rozjaśniło się myśle, że dobrym rozwiązaniem będzie jogurt naturalny + skruszony twaróg, odrobina żółtego sera, orzechy włoskie, rodzynki. Jutro przetestuje smak ;d

[...] zostaw, jak wcześniej to wyrzuć. Oczywiście jak byś spożywał tłuszcz to olej wywal i daj oliwę. Jesteś świadom tego ile to jest 200 g ryżu ? 4.200 gram ryzu wołowina 100 g jogurt naturalny / kefir 2 banany marchewka Marchewke i kefir wyrzuć. 5.Twarozek 200 g olej słonecznikowy 2 łyzki Olej wywal i daj oliwę. Możesz dać jakiegoś [...]

wyrzuc to wszystko, ukladaj z : ww: chleb zytni razowy/kasza gryczana/ryz/makaron durum/ziemniaki/platki owsiane t:orzechy wloskie/oliwa z oliwek/olej lniany/wiórki kokosowe bialko:ryby/kurczak/indyk/wołowina +jogurt naturalny/mleko i twaróg Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-16 18:29:18

dodaj w tym sniadaniu źrodlo bialka, bo jogurt naturalny nie wystarcza. nie musisz w ogole jesc po treningu od razu. mozesz zjesc posilek w domu

[...] Przyczyn braku apetytu jest bardzo wiele, my nic o Tobie nie wiemy więc pomóc jest ciężko... moja rada: kup sobie mixer /lub jesli już posiadasz/ rano zmiksuj sobie jogurt naturalny, banana/lub innego owoca/ dodaj płatków owsanych, sera twarogowego ... to wszystko w formie płynnej nie powinno nastręczać problemow z przełknięciem.. takie [...]

Tak, jak wszystko będziesz miał wliczone, to śmiało możesz wrzucić jogurt naturalny do posiłku.

Fiorek -jużlepiej rodzynki i naprzykład jogurt naturalny Nooo, możesz jeszcze dorzucić pokrojonego banana. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

[...] domowej roboty z własnych: papryk, ogórków, cebuli, marchewki itd. Wczoraj akurat smażona pierś z kurczaka. Po tym posiłku trening. Przed samym treningiem czasami wypije jogurt naturalny. Później około 17 jakaś kanapeczka i o 19 kolacja. Akurat dziś 5 jajek sadzonych na oliwie z oliwek i oleju z pestek winogron. Do tego bułka pełnoziarnista. [...]