[...] 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g - 2 białka 60 g - jogurt truskawkowy 150g - miod 5 g B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - [...]
Przypominam sie ze swoim postem, bo hcyba przeszedł niezauważony Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); [...]
Dzisiaj było tak: I jajecznica na oliwie + ten koktajl (płatki, rodzynki itp) II pomidor cebula ogórek papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) [...]
[...] mlekiem Posilek 2 warzywa(gotowane- mieszanka- zawsze bez ziemniakow i kukurydzy z dodatkiem oliwy z oliwek, lub surowka miesznych warzyw ok 150 g chudego twarogu Posilek 3 jogurt naturalny/bez cukru kawa zbozowa z odtluszczonym mlekiem Posilek 4 2 filety z soli lub 1 z dorsza warzywa z oliwa z oliwek Posilek 5 jogurt naturalny male jablko 1 lub [...]
[...] warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek II: Pierś z indyka 400g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek Posiłek IV: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny + porcja Whey Protein 80 Plus (jogurt taki wyszedł) Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 8 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę 7.20 Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) Musztarda <- wywal Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi Brak tłuszczy i warzyw - dodaj warzywa i orzechy włoskie. Dodatkowo za dużo kcal (zbyt duża różnica kcal między [...]
[...] dodatkowo MMA, przed wypielem carbo+bialko po porzadna porcje gainera, zaraz po treningu musialem udac sie na korepetycje, jakos sobie radzac udalem sie do sklepu kupujac jogurt naturalny+pestki dyni, zjadajac prawie cala paczke bo brak dzis tluszcy ogolnie.Teraz po podliczeniu wyszlo wszystko ok, zaraz zjem jeszce miche warzyw z mala lycha [...]