Ja godzinę prze4z treningiem jem: Makaron z sosem bolońskim/grzybowym + oliwa z oliwek = DUŻY kawał mięsa gotowanego Po treningu przeważnie jadłem 2 banany + jogurt naturalny łyżeczka miody. Kupiłem już Carbo Bx i mam pytanie. Czy w moim przypadku należy pić Carbo przed treningiem (skoro mam dosyć spory posiłek)? Po treningu, gdyż pije Carbo to [...]
I posiłek 7.00 -Płatki owsiane na mleku -3 Jajka -20g moreli suszonych B:25 T:19 WW:25 kcal:368 II posiłek (w szkole - 10.00) -Makaron razowy 70g -Serek wiejski -Pomidor B:31 T:12 WW:49 kcal:470 III posiłek (w szkole - 13.00) -Ryż brązowy 70g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 1 łyżka -Brokuły 100g B:28 T:13 WW:49 kcal:429 IV [...]
[...] nie będziesz miał niedoborów większości minerałów A i dodam że posiłek słaby jest, bo nie masz w nim pełnowartościowego białka a kupę laktozy mleko kartonowe to nie jest dobre źródło białka. Dodaj np. jajka. A mleko najlepiej zamienić na kefir lub jogurt naturalny, a wtedy już tego nie gotuj Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-04 09:35:48
[...] i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor i 50g ogórek 20.00 kolacja 100g pierś 150g brokuł i 150g kalafior polane sosem czosnkowym samo robnym czyli jogurt naturalny light 3 ząbki czosnku sól piepsz bazylia i oregano suplementacja Bcaa 2x po 3 tab czyli 3 na czczo puzniej po 1 po posiłku L glutamina 5g rano i 5g przed [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Serek homogenizowany nie nada się do diety-zamień go np. na jogurt naturalny,kefir Dodaj do diety zdrowych tłuszczów np.orzechy,oliwa oraz warzyw i owoców po treningu zjedz szybsze źródło białka niż serek-np.mięso/ryba/odżywka
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g/owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g/ok Czekolada gorzka 25g/zbędna daj więcej płatków Oliwa z oliwek 10g/ok 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok (15g) Masło extra 8g/zbedne tutaj Mięso z piersi [...]
jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]
Laktozę trawie bardzo dobrze. Zaznaczam że jest to dieta bazowa. Wielokrotnie mleko zastąpione zostanie twarożkiem lub jogurtem naturalnym. "Nie podaje warzyw i owoców, ale o to się nie martwcie, omijam je tylko przed treningiem." Nie podaje warzyw i owoców ale jem ich sporo, prosiłem aby na to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam [...]
[...] diete nam chyba dobrą choć niemoge sie wźąsc do rospiski ,staram się jesc najmniej przerobione żeczy zawrze na śniadanie chleb razowy żadziej ale prawie zawrzszw twarug dużo ważyw owocuw przetworuw mlecznych mam przepis swuj na jogurt naturalny ostatnio jem sienie lnu i kiełki rzeżuchy teraz musze wyjść ale pyźniej jeszcze coś dopisze o diecie
[...] cebulka ocet olej i do słoja, teraz moze być kiepsko bo ciepło to mogą sie popsuć, to mozesz ze sklepu jakieś koreczki czy coś takiego brać. kafir mozna na maślankę czy jogurt naturalny. O3 mozesz dodać oleju lnianego budwingowego, nie będzie to wprawdzie o3 takie jak z ryb. E nie przedawkujesz. Co do witamin sport edition itp to w tym [...]
[...] Masło:20g Wędlina:80g /wędline zamienilbym na mięso,rybe czy nawet paste z twarogu+jaja/ryba pomidor:40g /zdecydowanie więcej warzyw III posilek Twaróg półtłusty 130g jogurt naturalny:50g Pieczywo ciemne-160g oliwa/olej lniany warzywa IV posilek(przedtreningowy) Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g [...]