jogurt naturalny

Pierwszy posiłek 6:00 Płatki owsiane 50g 2 Jaja całe Olej lniany 10g Szklanka mleka 2% b:28g t:39g w:44g kcal:633 Posiłek drugi 9:00 Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Olej lniany 10g Wieprzowina - karkówka 120g 15/30/2/339 Posiłek trzeci 12:00 Mintaj świeży 100g Jogurt naturalny 2% 50g 19/2/3/126 Posiłek czwarty 15:00 Jabłko 100g [...]

[...] tygodniu przerwy w jedzeniu białego czegoś powinien wrócić smaczek:-P 07.07.2012 - Sobota Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni 3. 100g makaron , 200g pierś z kurczaka 4. 420g jogurt naturalny + ziemniaki + mix surówek 5. 420g jogurt naturalny + 150g serek wiejski :)

[...] podobnie. Siady zgodnie z planem czuję , że powoli wraca siła w siadach:-)) z treningu na trening jest coraz lepiej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 600g jogurt naturalny + 40g chleb żytni 3. 150g makaron + 200g pierś z indyka 4. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 100g makaron + 200g pierś z indyka 6. 100g [...]

[...] Dzień 1-3-5 1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g 5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24) Dzień 2-3-7 1.Twaróg tłusty250,jogurt naturalny,słonecznik 2.Ser gouda 100g,oliwa z oliwek [...]

Dieta? Myslalem o czymś takim Śniadanie: -platki śniadaniowe -mleko 0,5% -serek wiejski II śniadanie: -serek wiejski -banan -jogurt naturalny Obiad: -płatki śniadaniowe -bialka -żółtka -jogurt naturalny -banany II obiad: -piers z kurczaka -ryż -jogurt naturalny -ogorek lub pomidor Kolacja: -serek wiejski Nichce gubić niewiadomo ile tylko glupie [...]

[...] jakieś ogórasy na zagrychę IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja przed snem Omlet 4 białka i 1 całe jajko + jogurt naturalny z musli na to lub dżem Albo Twaróg 250g+ jogurt naturalny I teraz tak, jestem zdolny sam zauważyć, że jest za mało tłuszczy. Co z tym zrobić ? Kupię tabletki [...]

[...] się:):) Proszę o ocenę tego co ułozyłam i cenne uwagi:) 7.00 I płatki owsiane 50g otręby przenne 10g jaja kurze 130g białko jaja kurzego 70g tran (biorę w kapsułkach) 10g jogurt naturalny 200g Kalorie 543 B 34 T 27 W 41 10.00 II migdały 30 g jabłko 150g serek wiejski 150 g Kalorie 386 B 23 T 24 W 21 13.00 III pierś z kurczaka 150g kasza [...]

[...] HR: 144 Kcal: 257 HR zone 1 (105/133) 46% HR zone 2 (133/152) 3% HR zone 3 (152/190) 0% DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe 2) makrela wędzona, ryż brązowy, warzywa, jogurt naturalny 3) pstrąg, ryż brązowy, warzywa, jogurt naturalny oraz śliwki 4) serek grani, orzechy ziemne 5) serek grani, orzechy ziemne, makrela wędzona RAZEM: ok. 1900 [...]

[...] owsiane, 2 jaja kurze całe, whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie TRENING AERO 2) whey (30g), orzechy włoskie 3) pierś indyka, oliwa 4) pierś indyka, ogórek zielony, jogurt naturalny, sałata, oliwa, ryż brązowy MINI TRENING SIŁOWY domowy 5) serek grani, pomidor, ogórek, jogurt naturalny, oliwa, orzechy włoskie ok. 1800 kcal Suplementy: [...]

[...] Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. [...]

[...] /Ryba z folii +oliwa z oliwek Przeanalizujmy : 2 jaja kurze 166,8 kcal ( kawy nie licze) To nasze śniadanie czyli 166,8 kcal ok 15 g białka + ~11 g tłuszczu II śnidanie jogurt naturalny -> powiedzmy 400 g - 264 kcal , 16 g białka 20 g węgli , 15 g tłuszczy III posiłek -> 100 g tuńczyka w oleju = 100 kcal z czego 23 g białka [...]

[...] mi nieco górę rozbudować, a jak nie, to sobie cos podpatrzę;-) 25.01. DNT Z aktywności, to 1,5 h spaceru z psem. MISKA: - owsiane + 2 jajka + wiórki kokosowe + migdały + jogurt naturalny - serek wiejski lekki + chleb żytni - pulpety z szynki wieprzowej + ziemniaki + marchew - kasza jaglana + 2 jajka + jogurt naturalny 26.01. DT 1. Martwy ciąg [...]

wyczytalam takie cos na innej stronie czy to jest ok?: ŚNIADANIA WĘGLOWODANOWE 1. chleb z maki z pełnego przemiału*, marmolada bez cukru, jogurt 0%, świeży sok pomarańczowy, brzoskwinia**, kawa*** bez kofeiny, odtłuszczone mleko 2. płatki owsiane****, konfitura na bazie fruktozy****, suszone owoce, jogurt 0%, świeży sok z [...]

[...] w miodzie + warzywa 300g + ryz 50g 4. Ryba limanda 250g wg przpisu Konia (cytryna, ziola pensylwanskie) + warzywa + kromka razowca 5. Twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego + lyzka oliwy 1. Na czczo tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3 3. Przed [...]

[...] + kromka chleba razowego + warzywa III posilek piers z kurczaka 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek krewetki 250g + warzywa V posilek twarog poltlusty + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego 1. Na czczo tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3 3. Przed treningiem 15g [...]

[...] II posilek ryba mintaj 250g + 50g ryzu + warzywa III posilek piers z kurczaka 300g + 50g ryzu + warzywa IV posilek kawalek pizzy V posilek twarog poltlusty + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy Wypad rowerowy trwal ok 1,5h. Przejechalem ok 20km. Najdluzej zlecialo mi przebrnac odcinek ok 3km w polu, ktory wygladal tak jak na fotkach 1. [...]

[...] III posilek 250g piersi z kurczaka + ryz brazowy 50g + warzywa IV posilek 250g mintaj + 50g ryzu + ogorek zielony - migdaly 50g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego WPC pozostalo na tydzien badz poltorej. Trzeba bedzie pomyslec co z tym fantem zrobic. 1. Na czczo Thermo Stim 2caps [...]

[...] z 6jaj + pomidor + 2 kromki razowego chleba III posilek WPI 50g IV posilek ryba mintaj 250g + ryz brazowy 50g + kapusta kwaszona V posilek twarog poltlusty 250g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy Skonczylo sie WPC Complex 100%. Na szczescie znalazlem w wiadrze z tamtego roku WPI Olimpu smak Vanilla. Co prawda smak ochyda ale chodzi o [...]

[...] cebula, 2 lyzki oliwy, majonez) + kromka razowego chleba IV posilek pasta z makreli 300g + 2 kromki razowego chleba V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + jogurt naturalny + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2 caps Thermo Stim + 3caps tauryna 2. Po sniadaniu 1caps Chrom + 3caps Omega-3 3. Przed treningiem 10g BCAA + 3caps [...]

[...] + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek ratatuja z kurczakiem (papryka czerwona i zolta, cukinia, cebula, czosnek, pomidor) V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps tauryna 2. Omega-3 3caps + 1caps Chela Chrom 3. Omega-3 4. Przed treningiem [...]