jogurt naturalny

[...] się skończył, emocjonalne zajadanie stresu, bezsenne noce i znów zaczynam - to 24dzień diety. Główne założenia to wywalić smieciowe żarcie, wrzucić w to miejsce owoce i jogurt naturalny... I to się udało. Skóra wygląda lepiej, lżej mi. Mam problemy z brzuchem, więc muszę uważać x2. Nie tylko kcal, makro itp, a głównie trawienie i brak [...]

[...] wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;) Dobra koniec p!##@!$enia! Dieta: 1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka) 2. mleko 0,5 %/ jogurt naturalny 0% + owsianka/ musli + owoc banan itp. 3. kurak/wieprzowina +ryż/kasza + herbata (warzywa również) TRENING (po bananki) 4. kurak/wieprzowina +ryż/kasza + [...]

[...] schulstad, 2 plastry szynki, warzywa albo kromka pełnoziarnistego chlebka z szynką i warzywami albo jajkiem (bez dodatku tłuszczu) drugie śniadanie: ok. 150kcal owoc+jogurt naturalny albo wasa kanapki gotowe ze sklepu obiad ok. 350kcal zupa z jadłodajni obok albo kurczak gotowany z marchewką w bulionie albo coś duszonego w sosie z małą [...]

[...] 200 olej słonecznikowy 15 banan 200 sok 250 IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50 ser biały półtłusty 100 jogurt naturalny 40 sok marchwiowy 200 banan 250 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie [...]

[...] o 8:20 z domu ,a spowrotem jestem 17:30 , gdy IIgą to wychodze 11:20 a wracam 20:30 i teraz tak ... Moja dietka : 1). płatki owsiane górskie + przepłukany serek wiejski + jogurt naturalny + łyżka miodu + cynamon + garść orzechów + jakis mały owoc 2). ryż brązowy z piersią z kurczaka + warzywo jakies + 1 łyżka oleju lnianego 3). kasza gryczana [...]

[...] deca 300mg testo mix w kazdy poniedzialek i czwartek przez 7 tygodni + poniedzialek w 8 tyg. dieta: sniadanie: 3 jajka gotowane + 100g razowego chleba drugie sniadanie: 200g jogurt naturalny + 50g platkow owsianych + ok 30g slonecznika + ok 30g rodzynkow, banan/pomarancz/mandarynka przed treningiem: ryz + 150g piersi z kurczaka + 100g smietany [...]

[...] z mlekiem i łyżeczką cukru, obiad kasza gryczana 2 łyżki stołowe, kurczak lub indyk, nieduża porcja, sałata z sosem vinegret albo zupa warzywna, podwieczorek jabłko, kolacja jogurt naturalny, dwie kromki chleba chrupkiego bez cukru ze zwiększoną ilością błonnika. Czasem zjem galaretkę lub budyń. Często robię za długi odstęp od śniadania do [...]

Siema, zmogłem się i biorę się za spalanie sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD Zacznę od podania obecnych wymiarów pas: 89 cm klatka 115 cm biceps 44 cm wyciskanie 100kg waga: 105 wzrost 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na [...]

Witam, prosze o ocene diety i porady co zmienic 1 Posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Orzechy włoskie 15 350 kcal 14 g białka 15 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50) Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 [...]

Witam. J/w w temacie, podaje wszystkie dane: 175cm, 70kg,22lata Trening 3x pon, sr, pt Pon i sob umiarkkwane ww 2,7 b2,5 t 1,3 1 posilek Sfd 6protein complex 30g Banan 50 Ryz paraboliczny 100 2 posilek Kurak 100 Ryz 50 3 posilek Owsiane 50 Bialko jaja 220 Rodzynki 20 4 posilek Tunczyk w wodzie 100 Siemie lniane 20 Oliwa z oliwek 15 Brokuly 150 [...]

[...] i ćwiczenia aerobowe; dieta wygląda mniej więcej tak: dwa główne posiłki dziennie, w tym śniadanie: 3 tosty z serem/szynką + woda mineralna lub płatki zbożowe z mlekiem + jogurt naturalny, II śniadanie: wafle ryżowe + jabłko lub ciastka zbożowe, obiad: gotowane warzywa z mięsem lub pierś z kurczaka lub sałatka z warzyw + ryż. Staram się potem [...]

Witam, od 2 miesięcy jade na poniższej diecie. Od jakichś 2 tygodni cos sie zawiesiło, stoi. Schudłem ok.3kg i nic wiecej, jedynie wha sie czasami +/- 1kg. Nie wiem co zrobić. Diete wyliczyłem w oparciu o dziennik VITALMAX. waga - 84kg gdy zaczynałem wzrost 180cm wiek - 25 trening: 3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero w dni nt - ok 20-30 min [...]

[...] konkretnie jak ma ona wyglądać. A tak wygląda mój przykładowy dzień: wstaję ok 8:30 9:30 posiłek 1: kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki i plastrem sera, jogurt naturalny z łyżeczką miodu i dwoma łyżkami otrębów idę do pracy na 10:00 12:00 posiłek 2: twarożek farmerski, 3 kromki chrupkiego pieczywa 14:00 posiłek 3: gorący [...]

[...] Ciasto: Otręby Owsiane 40 g Otręby pszenne 16 g Serek homogenizowany waniliowy "Danio" 250 g Kakao 35 g Jaja kurze całe 60 g (1 duża sztuka) Proszek do pieczenia 5 g Masa jogurtowo- twarożkowa: Jogurt naturalny 300 g Twarożek śmietankowy 4% light 100 g Żelatyna 39 g Gorąca woda 100 g Słodzik 2 g Aromat waniliowy 1 g - Do naczynia dodajemy [...]

[...] że dieta jaką ułożyłem jest chociaż w miarę odpowiednia (chociaż nie wiem, czy przy mojej wadze, nie powinienem dołożyć jeszcze kcal). I posiłek 8:00 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 0% 200g -jajka 3 szt. -chleb razowy 100g -oliwa 10g II posiłek 10:00 -chleb razowy 100g -szynka z indyka 100g -ser gouda 50g -orzechy włoskie 15g III posiłek [...]

[...] 35 g - 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego - 1 bułka grahamka, 40 g łososia, banan - 80 g makaronu pełnoziarnistego, 100 ml jogurtu naturalnego, 20 g miodu spadziowego - 150 g serek wiejski firmy Piatnica z jagodami, łyżeczka oliwy z oliwek II zmiana (14-22): - 50 g platkow owsianych górskich + [...]

[...] wartości są właściwe, ale wyczytałem że 4g węgli to optymalna ilość do zdobywania w miarę suchej masy. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g [...]

[...] 15g ryż 100g banan 200g sok marchwiowy 250g IV POSIŁEK Pasta: ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 20g pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 10g Mam 18 lat, 180cm wzrostu i waże 63kg, nie mam żadnego doświadczenia z [...]

Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej po 6 miesiącach masowania i ostatnich 2 miesięcy na staku kreatynowym. Ćwiczę od 3 lat 3x w tygodniu z przerwami wakacyjnymi. Mam zamiar zrobić dobrą dietę, wesprzeć się odżywkami i HIITem oraz robić brzuch ABSem II. DIETA: Zapotrzebowanie -300kcal Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko - [...]

Cześć. pisząc dietę starałem sie dostosować głównie do 10 wskazówek żywnosciowych i postów qazara.. chociaz nie tylko. bardzo bym was prosił o ocenę . moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja [...]