jogurt naturalny

ja jem mniej więcej szklanke musli +jogurt naturalny (ale ja zawsze jem bardzo duże sniadanie), natomiast przy diecie redukcyjnej ok 1/2 szklanki. Tuńczyk, standardowa puszka 130 g ryby bez zalewy-na kolazje to dobry pomysł, ale tą kromkę mozna sobie odpuścić-zbędne ww-lepiej zjeść je rano. Mięso jakies 100 g to tyle co standardowy filet z [...]

[...] 10-t 65-w platki kukurydziane 60g mleko 2% 150ml ser twarogowy chudy 110g awokado 40g POSILEK II 32-b 15-t 50-w jogurt naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :) POSILEK III 32-b 25-t 40-w PO TRENINGOWY piers z kurczaka 120g [...]

[...] nie do przyjecia !!! mleko 2% 150ml -> zrezygnowal bym ser twarogowy chudy 110g awokado 40g gdzie warzywa? jajecznica z pomidorem i cebula POSILEK II 32-b 15-t 50-w jogurt naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :) ?? to pomylka absolutnie nie pomysl o lososiu z brokulami POSILEK III 32-b [...]

Dobra ułozyłem na kolejny dzień więc zapodaje odrazu 1.śniadanie 6 00 WHEY PRO MATRIX 40g kukurydza konserwowa 50g Ryż biały 75g Tuńczyk w oleju 50 52g b/6,8g tł/74g ww/559kcal 2 śniadanie 9 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g pestki z dynii 50g 26g b/29g tł/29g ww/478 kcal 1 posiłek 12 00 kukurydza konserwowa 50g Ryż biały 75g Tuńczyk w oleju [...]

Hey.Zrobiłem sobie kolejny dzień więc zapodaje go od razu tutaj.I mam tez pytanko co by tu wykombinowac zamiast tego jogurtu+pestek dynii bo to takie jakies nijakie i czy do tego twarogu moge dodac słodzik?zrezygnowałem totalnie z cukru ale gorzka kawa to nie bardzo mi smakuje to se słodzik zapodałem śniadanie 6 00 WHEY PRO MATRIX 40g kasza kus [...]

wystarczy dać jogurt naturalny z tartym owocem :) i macie bardzo fajny smaczek:P do tego chudy ser oprócz płatków i w sumie pełno wartościowy posiłek

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

[...] ale pewien mod na innym forum polecil mi powyzsze proporcje wiec zmienilem . wrzuce na 2,0g/kg i bialka troche spuszcze. ryz mial byc brazowy, nie nanioslem poprawek najwyrazniej tylko gdzie by tu te wegle wrzucic? wrzuce 50g ryzu i wiecej na sniadanie, po posilku potreningowym raczej nie ma sensu upychac? jogurt naturalny zmienie na tune

1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(1,5 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Ser żółty 2 plastry [...]

[...] brazowy albo kasza 50g 100g mięsa IV posiłek ( przed treningowy ) 100g mięsa albo tuńczyk 50g płatków owsianych V po treningowy: ryż biały 50g mięso 50g VI ( przed snem ) Twarożek półtłusty z 70g + jogurt naturalny + np. rodzynki Wykonane prowizorycznie, musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie na węgle, tłuszcze, białko itp. W*P*I*E*R*D*A*L*A*J

I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g- zmień na zwykłe owsiane.Brak porządnego źródła białka. banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo. 25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg. 25g baleron / szynka / [...]

Dieta I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 Zamiast chleba dałby np. łyżkę,albo nawet 2 łyżki miodu do sera. Zawse będzie smaczniej i zdrowiej. Chleb nie jest najleszym rozwiązaniem. II Posilek Chleb żytni [...]

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

[...] mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki [...]

[...] mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl -50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki [...]

I mam jeszcze pytanie czy nie lepiej by było jogurt naturalny zamienić na 0% i te 10 g tłuszczu wrzucić jako łyżkę oleju rzepakowego, nie wiem jaki skład ma tłuszcz w jogurcie i moze tak będzie zdrowiej?

Kcal: 2742 B: 2,5g/ kg WW: 2,5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 90g Zaraz po treningu: - Syntrax 5.0 31g - Carbo 30g Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny [...]

Dziś w planach był basen i na tym zakończe żeby nie przeginać , pogoda jest jaka jest i trzeba się oszczedzac :) Fota deseru tj: ser biały , jogurt naturalny , banan , rodzynki , kakao do posypania + Kawa :-)

[...] sam sobie dopasujesz posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 200-300ml 1,5% rodzynki, orzechy 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep razowy, mieso, pomidor jogurt naturalny 400ml 1.5% orzechy włoskie /więcej warzyw dorzuc posiłek 3 13:30 ryż 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek /tunczyka staraj się ograniczac, [...]

kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z [...]