jogurt naturalny

oki owsiane już są,dzem wywalony a dyni nie umię znaleźć w tabeli buuupostaram sie więc ten ryz jakoś zamienić żeby po treningu był-a sam cz y razem z piersią z kurczaka?Acha czemu białko zbędne?w tym posiłku potreningowym czy wogóle białko wywalic mam-jako odżywka ofcourseryz spoko tez pozamieniam-to dopiero 1 dzień na inne napewno dam albo kasze [...]

[...] (smaże na przemian na smalcu i oleju kokosowym.) Czasem dodaję przecier paprykowy (samemu zrobiony z papryki czerwonej) oraz pomidory w puszcze. Mógłbym dodać na przemian jogurt naturalny z przyprawami do ryżu żeby suchego nie jeść? ;p I gdzie by wrzucić resztę kury? Pracę kończe o 16:00, w domu jestem 17:30. Wtedy się przebieram, pije bulka [...]

zmieniam, oczywiście staram się jeść różnorodnie. Wskoczy około 2 razy w tygodniu tuńczyk, szpinak z ryżem + pierś z kurczaka. na śniadanie kukurydziane z owsianymi na przemian - czasem kanapka z chudą wędliną itd. Jogurt naturalny zamiast jajek na drugie śniadanie itd :)

[...] dzieki niestety platki owsiane nie przelkne wiecej niz 30g , mam jakis wstret do nich, sproboje wrzucic kolo 50g i dorzuce jakis owoc o niskim IG zmieniajac przedostatni posilek(jogurt naturalny i jajka) na tunczyka, bede mial tylko 47g bialka, dorzucac wegle w postaci ryzu i jakies tluszcze? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-05 20:37:56

Posiłek I 1 kapsułka TSE Opcja 1 jejecznica z pomidorami +orzechy Opcja 2 Jajka na twardo z chrzanem + pomidor lub ogórek +orzechy + mleko 0,5% z miodem Czy tak będzie OK? Jeżeli nie to proszę mnie poprawić. Opcja 3 2 kanapki z szynka i pomidorem lub ogórkiem + orzechy Opcja 4 Jogurt Naturalny lub Jogobella truskawkowa Posiłek II Opcja 1 Pierś z [...]

Ok co do diety to tak... Przykładowy mój dzień: Śniadanie ok. 8.00: (przed śniadaniem na czczo jeszcze kreatynka :) ) 100g ryż/kasza gryczana/kasz kuskus. ok.250g cycek z kurczaka/indyka na wodzie. do tego pomidor/surówka. Przed treningiem: 4-5 sucharków z pełnego ziarna posmarowanych dżemem i szynką. Po treningu: Jem dokładnie to samo co na [...]

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

ok, a jest jakos okreslone jak podczas diety powinno pochodzic bialko tzn chodzi mi o to ze np. bialko z miesa (piers itp) to 66% czyli 2/3 dziennego zapotrrzebowania bialka a reszta 33% czyli 1/3 to z nabialu (twarog, serek wiejski, jogurt naturalny) Czy nie ma roznicy i jakos nie jest to okreslone?

[...] + 2 kapsy omega3 SPYTAJ WRÓŻKI TYLE ILE TRZEBA. ROZPISZ TO W DZIENNIKU POSIŁKÓW I WPC BĘDZIESZ UZUPEŁNIAŁ BRAKI b.II posiłek 100g ryżu + 30g rodzynków + jogurt naturalny niesłodzony 400g + witaminy i menerały olimpu ZNACZNIE MNIEJ JOGURTU, DODAJ JAKIŚ TWARÓG ALBO INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA c.gainer w pracy 50 g( 10g białko 40g ww) [...]

mam, ale jeszcze chciałem ją wrzucić na forum i się spytać, ale to już może Ciebie wykorzystam :) 1 posiłek 7:30 duży jogurt naturalny z płatkami 2 posiłek w pracy 10:30 ciemny chleb graham chude mięso i warzywa

I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie [...]

swiiss style muesli zamień na opłatki owsiane gainer po siłowni milkshake zamień na shake np. jogurt naturalny + truskawki + słodzik + kakao

[...] warzywo i kapsulka omega 3 razem 170 20,5 10 79 450 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 jogurt naturalny 2% 50 30,5 chleb slonecznikowy 80 198 paprykarz sojowy 40 [...]

[...] makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? razem 170 20,5 10 79 450 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 jogurt naturalny 2% 50 30,5 chleb slonecznikowy 80 198 paprykarz sojowy 40 54 CO? +surowka lub salatka razem 210 17 8,5 47 337 6 kolacja II (niedlugo przed snem): [...]

1. jest OK, ale zamienił bym mleko na wodę, lub na jogurt naturalny, mleko trawi się kilka godzin w organiźmie i może być Ci ciężko na żołądku przez to, 2.daj 2-3 bułki grahamki+filet z kurczaka+oliwa+warzywa (z bułek wyciągasz środki dajesz łyżke oliwy i wkładasz pokrojonego fileta i np. pomidora, wychodzi pożywnie, smacznie i zdrowo, 3.filet z [...]

Moja waga: 78kg Ppm 1872 K=1,5 Cpm 2808 Białko 1,8 g/kg 140,4 g/dzien 561,6 kcal Tłuszcz 1 g/kg 78 g/dzien 702 kcal Węglowodany 4 g/kg 386,1 g/dzien 1544,4 kcal 6 posiłków dziennie 5:00 Platki owsiane 100g OLIMP Pure Whey Isolate 95 25g Orzechy wloskie 10g 8:00 Jogurt naturalny danon 370g Pomidor 160g Orzechy nerkowca 10g 11:00 Oliwa z oliwek [...]

[...] 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego - poledwica wołowa - kefir/maslanka 3 posilek: - filet z kurczaka - oliwa z oliwek - ryż - banan - sok marchwiowy 4 posilek: - ser biały półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - margaryna miękka Gramy w przeliczeniu na kalorie prawie sie pokrywaja z 2900kcal. I jak? pisać w jakich ilosciach to jest?

[...] razowego 100g - poledwica wołowa 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż 100g - banan 200g - sok marchwiowy 250g 4 posilek: - ser biały półtłusty 100g - jogurt naturalny 20g - chleb razowy 100g - margaryna miękka 10g jakos tak :< juz mowilem ze mam problemy z ukladaniem diety :(

[...] ZASTĄP KASZĄ - banan /OKI - sok marchwiowy /OKI,MAM NADZIEJE,ŻE MÓWISZ O SWIEŻO WYCISKANYM 4 posilek: - ser biały półtłusty /JEŚLI MASZ NA MYŚLI TWARÓG TO LUZ - jogurt naturalny /OKI - chleb razowy /SKORO TO OSTATNI POSIŁEK TO LEPIEJ TUŃCZYK Z WODY,WĘGLE LEPIEJ DO 15:00 BO PÓŹNIEJ SIĘ GORZEJ TRAWIĄ - margaryna miękka /LEPIEJ WYWAL [...]

[...] 250g 3 posilek: - filet z kurczaka/rybka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż/kasza 100g - banan 200g - sok marchwiowy 250g 4 posilek: - ser biały półtłusty 100g - jogurt naturalny 20g - chleb razowy 100g - margaryna miękka 10g 5 posilek: -jezeli bede max glodny to jablko/salata z lyzka dressingu or sth.. +zero slodyczy ;] i tak nigdy [...]