Ocena diety na mase !

Witam wszystkich ;)

Moglibyście ocenić dietę co zmienić w niej :)?

Zliczyłem wszystko ile kalorii oraz gram potrzebuje białka, tłuszczu, wegli.
Dieta ma troszkę więcej kalorii itd od mojego zapotrzebowanie, ale to dlatego ze lubię jeść.
Tak jestem ektomorfikiem :)
Moja waga to: 62kg (mierzona rano)
Powiedzcie co mogę dodać zamiast białka i gainera ? Bo oczywiście suplementy się kiedyś skończą.
Kalorie itd obliczałem z tego filmiku by Mariusz Mróz:




Na podstawowe funkcje : 1488kcal
Z moją aktywnością ruchową : 1934.4
Na mase : 1934.4kcal+300kcal=2234.4
Na redukcje : 1634

Białko: 1.8(na kg masy ciala)
1.8x62=111.6

1g=4kcal =
111.6x4=446,4kcal

Tłuszcze: 1g(na kg masy ciala)
1x62=62g

1g=9kcal
62x9=558kcal

Wegle:

446.4kcal+558kcal=1004.4kcal
2234.4-1004.4=1230kcal (na mase)
1g wegli=4kcal

1230:4=307.5g







Zmieniony przez - maleszka w dniu 2014-08-19 18:10:24

Zmieniony przez - maleszka w dniu 2014-08-19 18:11:25

z tego co wiem nie pownienes wliczac do ogolnego bilansu kcal z warzyw... a juz napewno nie z teggo szczypiorku na kolacje ;) powywalaj narazie te wszystkie gainery, fuele sruele i wrzuc mięsko na ruszt ;)

Ale ciężko będzie mi zjeść mięso w szkole :/

wasz dyrektor jest wegetarianinem i wprowadzil zakaz?

Zmieniony przez - DużyMike w dniu 2014-08-19 20:12:24

Nie wprowadził. Mniejsza z tym czyli zamiast suplementów dodać mięso lub rybę

jak teraz zaczniesz sie juz faszerowac suplami to ciezko ci bedzie w przyszlosci ogarnac dobra diete. Pozatym w takim wieku w jakim teraz jestes samą dietą sie fajnie poszerzysz, hormony zastapia ci suple. Kasza gryczana, ryz, pieczywo razowe, mieso, jaja, platki owsiane, ryby, oliwa, orzechy i cala paleta warzyw i owocow - na tym pownienes bazowac

Zmieniony przez - DużyMike w dniu 2014-08-19 20:38:38

swiiss style muesli zamień na opłatki owsiane
gainer po siłowni
milkshake zamień na shake np. jogurt naturalny + truskawki + słodzik + kakao

Dziękuje bardzo o to mi właśnie chodziło :) Czyli moge zrobić sobie taki "milkshake" domowej roboty i wziasc do szkoly w bidonie :)

oczywiście :)

Gainer po treningu o godz 6 a co jesc o tej godzinie ale w dni bez treningu i co jesc przed silownia?