Na zimno tak jak chyba wiekszosc.. kostka twarogu, jogurt naturalny, troche kakao albo z pol miarki bialka zeby smak zrobic, zelatyna wylewam, wkrajam owoce banany, pomarancze, wkladam do lodowki i gotowe
[...] tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal po treningu białko i weglowodany w stosunku 1:2. Węglowodany moga byc o wysokim IG 6)Kolacja: jogurt naturalny 100g 6/2/4/60kcal ogórek kwaszony 100g 1/0/1,5/11kcal polędwica sopocka 70g 14/7/1/115kcal w sumie: 21/9/6,5/186kcal nie jedz jogurtów wogóle, a już o [...]
śniadanie o 7, później w ciągu dnia kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałatą, rzodkiewka, ogórkiem, czasem z wędliną, jogurt naturalny, czasem pierś z kurczaka pieczona albo gotowana z warzywami np. brokułami i tak co 2h podjadam przez cały dzień, staram sie nie jeść po 19, ale zazwyczaj wychodzi tak, że ostatni posiłek zjadam przed [...]
Czy na redukcji, jako ostatni posilek przed snem można wszamać jogurt naturalny + orzechy włoskie/migdały, (20 g) rodzynki (20 g) i suszone daktyle (3-4) ?
[...] prostu owsianka z bananem i WPC (ale głupio marnować na śniadanie w domu) 2. Kurczak z makaronem razowym / ryzem brązowym / rybka 3. To samo co posiłek 2 4. Jajeczko, łosoś, jogurt naturalny, nawet to samo co śniadanie W wolny dzień od pracy dodam jeszcze jakiś posiłek typu kurczak + warzywa. Tu i tam podlać oliwą, zjeść owoc, zalać zieloną [...]
zmodyfikowalam diete 0 wrzucam 1 i 2 dzien. Juz bez szczegolow, ale jest tak by bylo ok b150/w150/t30 1 Białko jaja kurzego Jaja kurze całe Cebula 2 Sola świeża Pomidor Sałata Ogórek Oliwa z oliwek 3 Płatki owsiane Serek twarogowy ziarnisty 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 5 Ser typu "Feta" Sałata [...]
Dzień offu niestety. Okoliczności nie pozwoliły ani biegać ani nic, nie wiem co się dzieje taki zabiegany. Szama trzymana w miarę, trochę więcej węgli wpadło. Jutro trzeba zrobić i bieganie i siłownie - będzie hardkor :) . 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + ciemny słonecznik 2. Kurak curry + ryż + sos chiński 3. Shake proteinowy 4. Tak jak 2 5. Twarożek [...]
[...] 3. obiad pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka szparagowa/ogórki zielone, łyżka oliwy lub oleju lnianego + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru 4. przed treningiem szklanka chydego mleka zmiksowana z chudym białym serem (minimum godzine przed treningiem) 5. po treningu banan, woda z [...]
[...] się dogadać- serio mówię ;) edit. a jak nie mają mikrofalówki to mają na 100% czajnik- kilka kropel wrzątku na ryż i będzie on zjadliwy. A JEŚLI NIE MAJĄ MIKROFALÓWKI- weź jogurt naturalny i polej ryż, a w domu wcześniej przygotuj sos czosnkowy i polej kurczaka. inny sposób- serek wiejski, kanapeczki ze swojską wędlinką, wafle ryżowe. idź do [...]
Sorki, że tak was zasypuję pytaniami. Czy tortilla domowej roboty czyli: naleśnik + warzywa (na patelnię z biedronki) gotowane na parze + jogurt naturalny - to dobre danie czy za dużo jakiś składników które są nie porządane?