jogurt naturalny

[...] razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g 5.twarug naturalny 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu Proszę wyrazic swoja opinie o jakosci tej diety oraz skuteczność. Również proszę wprowadzić własnepoprawki(tylko tak abym nie spędził całego [...]

[...] jabłczan kreatyny dla podtrzymania mięśni i siły + witaminy olimp W DT: 8:00 2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek + jabłko 10:00 jogurt naturalny 0% + musli tropikalne 12:00 2 kromki chleba + twaróg z rzodkiewką i pomidorem 14:00 Przed treningiem: -pierś z kurczaka 250 g + mieszanka chińska +ryż biały [...]

[...] lniane 0,5l mleka1,5% b25-40g t5-15g w180-200g 850-900kcal II Śniadanie a)kaszka bobowita 100g+ 150mlmleka 1,5%+30g orzechów b)musli 100g+150mlmleka 1,5%+30g orzechów c)jogurt naturalny 170g+otręby+ rodzynki+30g pestki dyni d)jogurt pitny 300ml+ chleb z masłem orzechowym b15g t20g w80-90g ok400kcal III Mass Up 100g b10g t0,5g w87g 393kcal [...]

[...] lub twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem - pol pomidora, szczypiorek, rzodkiewka, troche ogorka (taka salatka) Drugie śniadanie: - banan/jabłko/jogurt naturalny Obiad: wyeliminowałem prawie makaron i ziemniaki. Zastapilem je kaszą, nieraz ryżem. - kawalek miesa (kurak, schab...etc) lub ryba w panierce - warzywa [...]

[...] gofrach. Rozgrzewamy gofrownice, albo maszynke do robienia ciepłych kanapek (toster? !) i nakładamy naszą masę. Z podanej ilości wyszło mi 3.5 gofra. Polewa. Banana i jogurt blendujemy, aby miało to konsystencje jogurtu. Wsypujemy do masy opcjonalnie wiórki, mieszamy, polewamy gofry i zajadamy. Nie zapomnijcie posprzątać kuchni ! [...]

Siema Dziennik zakładam po to aby miec motywacje do ciezkich treningow i do przykładania sie do diety.Na poczatku chciałem przeprowadzic test i zrobic jakas redukcje ale doszedłem do wniosku ze jeszcze pare kg sie przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L [...]

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

Niedawno skonczylem lekka redukcje po ostatniej "masie". Doszedlem do 14 % tkanki i teraz chce nabierac masy miesnieniowej bez zbytniego otluszczania sie (chcialbym zostac przy tym poziomie tkanki tluszczowej) w tym celu ulozylem sobie ponizsza dietke. Wzrost 185 cm waga 85 kg Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede [...]

[...] specjalnie dla mnie nie beda kupowac... Dieta sniadanie: -jajecznica z 3 jajek -30g platki kukurydziane -300ml mleka -2 kanapki ze serem 2 snidanie szkola: -2 banany -jogurt posilek przed obiadem -2 kanapki z piersia z kurczaka warzywka Obiad) -nie zaleznie ode mnie staram sie zeby bylo jakies miesko warzywka przed treningiem -250 ml [...]

[...] kromki ciemnego chleba + jakaś szynka i pomidorek + sok z marchewki zrobiony w sokowirówce 10:20-Nie wielka ilość sałatki zrobionej z "mixu sałatek z biedronki vital " + jogurt naturalny + tuńczyk lub łosoś 14:20-Ryż/kasza gryczana + jakieś miesko z kurczaka + troszkę sałatki "mix sałatek z biedronki vital" + jogurt nauralny 16:30-Zjadam 1 [...]

[...] staram się jeść mniej pieczywa, eliminować słodycze i alkohol, ale nie zawsze mi się to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + [...]

[...] / 100 g ryżu - 40 ml olej lniany III posiłek 100 g piersi /150 g kaszy gryczanej IV posiłek po siłowni 150 g piersi / 100 g ryzu V posiłek 100 g płatki owsiane 500 ml jogurt naturalny/ 2 banany (migdały, rodzynki , pestki dyni itp) Czasem na kolacje dochodziła ryba z ryżem Postaram sie dodaj zdjęcie z przed cyklu i po cyklu, ogónie jestem [...]

[...] chleba delikatnie posmarowana maslem, z plastrem szynki i zoltego sera, jabłko banan, od dzisiaj mam dostep do miksera i robie sobie ,,koktajl'' (banan pomarancz 3/4 jogurtu naturalnego, lyzeczka domowego dzemu truskawkowego do smaku) i popijam albo wodą albo taką cherbatką branulowaną (2 łyzeczki slodkiej cherbatki na 0,5 litrwa wody , [...]

[...] już około 2lata.Pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić.może trochę chaotycznie ograniczyło ilość jedzenia i jego składniki przez ponad dwa tygodnie śniadanie to był tylko jogurt naturalny z płatkami owsianymi.śniadanie godzina 7,8 obiad 200ml zupy jakieś warzywne gotowałem i kawałek mięsa pierś gotowana około 13,14.kolacja około godziny 17,18 [...]

[...] opieram sie na: jajkach, platkach owsianych, twarogu, kurczaku, wieprzowinie, ryz, kasza, ziemniaki, wszelakie ryby, najczesciej losos albo dorsz, orzechy wloskie, migdaly jogurt naturalny dodatki to najczesciej: szuszona zurawina, sliwki, rodzynki, czasami wiorki kokosowe, wszelakie owoce i warzywa Teraz mam kilka pytan czy tez uwag do [...]

[...] 73 cel: masa bialko 2,5g wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g wedlina/miecho/ 50g gainer xxl mass treca 50g mleko 0,5% [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi 192 g bialka 770 kcal 295g ww 1180 kcal 60 g tłuszczy 504 kcal Posiłek 1 - 8:00 32 70 14 Posiłek 2 - 11:00 32 60 14 Posiłek 3 - 14:00 32 60 14 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 60 9 Posiłek 5 - 20:00 32 45 7 Posiłek 6 - [...]

[...] - obijanie się zwany czasem wolnym 14.00 obiad - ryż, tuńczyk z puszki lub filet z ryby gotowany na parze lub 100 mg miesa gotowanego, warzywa lub 100 g sera białego + jogurt naturalny + banan - wszystko zmiksowane. Potem HMB i Fat burner 14.30-18.00 - czas wolny 18.00 - ciemne pieczywo, kapsułka tranu, warzywa (pomidor, ogórek, sałata, [...]

Placek z marchewką, morelami i gorzką czekoladą ;-) Składniki: - jajka 4szt (około 200g) - mąka ryżowa 60g - twaróg półtłusty 65g - jogurt naturalny 40g - marchew 200g - banan 52g - morela 93g - wiórki kokosowe 10g - czekolada gorzka 90% - 30g - 1 łyż. proszku do pieczenia - szczypta sody oczyszczone - słodzik Przygotowanie: Jajka zmiksować z [...]

[...] 320g ww 100 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków 200g razowe owsianych Jogurt jogurt naturalny 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g [...]