Kurde, wczoraj wieczorem do prawdziwy sajgon. Od sałatki gyros, po jakieś z makaronem, chipsy, delicje, ciastka, ciasta, piwa - wszystko. Pewne jak u każdego. + nie całe 4 kg rano na wadze :)) Dziś trza spuścić z tonu, i nawet smaka nie ma. Teraz jogurt naturalny, a gdzieś o 14 pierś + kapusta kiszona ino .. Do siego !
Omlet z 4 jaj, płatków owsianych- do tego jogurt naturalny i banan :) http://images35.fotosik.pl/1261/663a3eba6667e9fbm.jpg Zmieniony przez - Quapil w dniu 2012-03-23 10:37:38
ja pierwszy posiłek niepostny bo musialem wyczyscic zapasy, czyli poszły jajka, owsiane, jogurt naturalny i mleko. ale następne beda juz postne, czyli ryby :P
PuniYa Zamiast homogenizowanego daj Activie i porównaj smak :) Albo jogurt naturalny, wersja pierwsza jeśli chodzi o smak lepsza Masz jeszcze wybór tylko nie pamiętam jakie smaki. Jeśli chodzi o posiłek co do tuna dać to naprawdę nie wiem Ja zawsze jem samego salter Witam salter, nie da się jednocześnie redukować tłuszczu oraz zyskiwać na masie, [...]
Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g [...]
Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g [...]
Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]
Witam jest początkujący, od kilku dni czytam forum i postanowiłem się za siebie wziąść Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B [...]
Vila Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W -0,1 Kcal 660Kcal 21 [...]
Skalar. Poczyniłem drobne poprawki 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze... 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T Sniadanei [...]
ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze.. 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T [...]