[...] 2 mufinki + do tego lampa czerwonego wina... Teraz dopiero wszedłem do domu otworzyłem lodówkę i zostało mi może 20g twarogu, bo sobie mama wzięła do ciasta. Został tylko jogurt naturalny więc nim się poratowałem... Jeden nie pełny dzień odstępstwa nie robi różnicy chyba.:-)) Założenia na dzień jutrzejszy (trening nuk%-) ) Przysiad - 50kg [...]
[...] ( zwykle standardowe płatki, nie żadne cuda wianki typu nesvita czy coś tam i inne badziewie ;p ) + woda niegazowana do rozrzadzenia + owoce mrożone (jagoy+truskawki) + jogurt naturalny + migdały (następnym razem je zmiażdżę i dodam do ciasta:D) W bonusie zdjęcie placuchów :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e3a2cb5cdcc4c2a9ac167de0ec16bdf.png [...]
DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]
[...] jest bez cukru, same nasiona i płatki) Nabiał: ser biały (nie za często - jest zimno i generalnie za zimno na ser) jajka - to uwielbiam mleko - do jednej kawy dziennie jogurt naturalny - 2-3 razy w tygodniu, do płatków sery feta, camembert, lazur, bryndza - genialne ze szpinakiem mozzarela - jem i lubię. ryby: łosoś - świeży i wędzony [...]
Ok chyba rozumiem Tylko jeszcze.. Obcinam ww i za to wrzucam białko tak? I co to są te "produkty przetworzone" kefir, serek wiejski i jogurt naturalny??
stanowczo za malo warzyw w diecie! podaj wyliczenia i rozkład bw/kg masy ciała, ceil diety, cos o sobie, bo nikt nie będzie zgadywał Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g rodzynki Orzechy włoskie 15g jaja 2. Chleb razowy 210g masło 30g mięso Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor [...]
[...] treningem Pierś kurczaka 200g (230 kalc) B44 T2 W0 Na oleju z oliwek 2 łyżki(BTW?) Ryż ciemny 100g (359cal) BTW B7 T2 W80 Marchewka(BTW?) 600 cal Po trenigu Szklaka mleka/jogurt naruralny 2,5 % 200g (120kalc) B8g T5 W12g 100g twarogu chudego (BTW ?) suma 300 cal moja dieta wyglądała tak nie dziwie sie że nie chciało wchodzić chyba za mało [...]
Ok a następująca ilość białka wystarcza na dzień? 2 jajka na żywca (Rano, wieczór) Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny - białko 3.5g Mleko szklanka ?